李凡恩：為什么有些人吃的比你多的多，但是還是比你瘦的多？

再說那些絕食瘦下來的人往往付出了亞健康的代價(jià)，不是膚色暗沉無光就是肌膚松弛，整個(gè)人很沒精神，抵抗力大大降低，甚至對身體內(nèi)部器官也會產(chǎn)生嚴(yán)重傷害，得不償失。

況且，只要他們一旦恢復(fù)了正常飲食，立馬胖回來沒商量。

歸根結(jié)底，“管住嘴”不是讓你絕食，而是聰明地吃！

1、攝入的熱量＜消耗的熱量

這個(gè)其實(shí)很好理解，而一旦過了25歲，新陳代謝逐漸下降，身體機(jī)能肯定會不如從前，這時(shí)候如果不注意運(yùn)動(dòng)，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了攝入，還是會一點(diǎn)一點(diǎn)地“圓”起來。

但為什么你節(jié)制了飲食還沒瘦下來？除了新陳代謝的問題，還有另一個(gè)重要原因，那就是你并沒有真的吃得少！少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量。

舉個(gè)簡單的例子，吃一塊巧克力和吃一碗青菜比，你猜誰的熱量更高？答案很簡單吧。

所以，如果你想減肥，一定要學(xué)會“斤斤計(jì)較”，不是不吃，而是多選擇能飽腹又營養(yǎng)的吃低熱量食物，比如蔬菜、水果、粗糧等；少吃高熱量又低營養(yǎng)的食物，油炸類、加工類食物還是遠(yuǎn)離吧。

2、別讓身體進(jìn)入“省電模式”

有的人一減肥就開始一天2頓，甚至一天一頓，也是蠻佩服你們的毅力的。肚子餓的不行的時(shí)候就喝點(diǎn)果蔬汁，這樣確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)瘦下不少，但對健康的影響也是非常大的。除了外表上的膚色暗沉、面黃肌瘦，身體內(nèi)部也會因?yàn)槿狈δ芰慷M(jìn)入“省電模式”，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越容易感到疲憊困乏，整天沒什么力氣。

減肥是長期性的，不要急著通過不吃不喝在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，對腸胃有害，還容易反彈。最好還是在適當(dāng)控制飲食的情況下逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，等身體慢慢適應(yīng)了再做調(diào)節(jié)。

3、 有氧結(jié)合無氧

說完飲食，也該說說運(yùn)動(dòng)了，你的朋友圈有沒有那些天天曬跑步圖的？看看人家每天堅(jiān)持跑個(gè)5公里、10公里，就給他們點(diǎn)個(gè)贊吧。這樣即能減肥，也是鍛煉身體，加強(qiáng)體能，不過卻很容易陷入瘦身瓶頸。剛開始跑步那陣子輕了很多，但一個(gè)月之后體重就再也沒下來過。

也是，減肥不能光靠跑步/游泳/瑜伽等單一的運(yùn)動(dòng)完成，科學(xué)地來說，最好是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，每周也要堅(jiān)持至少3天。

先來科普下吧，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。比較有代表性的是游泳、騎車、慢跑。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間。比如俯臥撐、短跑、以及肌肉力量訓(xùn)練。

如果希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥，最佳方案是：10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，然后30分鐘左右的無氧運(yùn)動(dòng)(力量練習(xí)、肌肉鍛煉等)，最后再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)減肥的效果越好。