顏值即正義，運(yùn)動是真理。
相信在這個(gè)刷臉舔屏，壓力山大的時(shí)代，這已然成為一個(gè)公理。
雖然顏值是天生的，但是身材確是后天的。只要努力，每個(gè)人都會擁有一個(gè)好身材，而這努力的一切，都不離開運(yùn)動。運(yùn)動在于生命，我想這不僅在于運(yùn)動能讓我們保持一個(gè)好身體，為革命事業(yè)奮斗五十年，更在于它能給予我們一個(gè)好的身材，更甚于很少一些人達(dá)到了體悟生命意義的層次。
那么如何通過運(yùn)動來讓我們展現(xiàn)一個(gè)最好的自己呢？下面我將以我自己的經(jīng)驗(yàn)來給大家分享一下。
三個(gè)多月前，我上稱時(shí)顯示的是150多斤的體重，體脂率達(dá)到18%點(diǎn)多。雖然我是178的身高，但是我這個(gè)體重也達(dá)到了偏胖的邊緣。最明顯的就是肚子很大，我想這是很多進(jìn)入社會后男性最頭疼的一件事情。本來身體已經(jīng)過了吃飯長身體的年齡，加之一進(jìn)社會喝酒是免不了的事情，所以這啤酒肚越來越大?？粗约喝找孀冃蔚捏w型，我跟自己說，是時(shí)候改變生活的狀態(tài)了。
其實(shí)之前這句話我也跟自己說了無數(shù)次，也針對性地運(yùn)動過，但是都敗給了一個(gè)詞，堅(jiān)持！所以這次我選擇加入了一個(gè)運(yùn)動群，通過KEEP里面那些顏值男神女神加的。進(jìn)了群之后，我發(fā)現(xiàn)那些男神女神確實(shí)值得我作為榜樣，身材好，顏值高，多才又努力，根本就是一副都市精英的模樣嘛，而且生活也是有張有弛過的充實(shí)又有趣。與其羨慕，不如行動。先拋兩張三個(gè)月身體指數(shù)變化圖。
通過三個(gè)月的努力，我從150多斤的體重減到136，減了有15斤；體脂率從18%點(diǎn)多減到16%以內(nèi)，下降了2個(gè)多點(diǎn)。目前這段時(shí)間都是以減脂為主，等體脂率下降到15%左右，體重下降到133斤左右，就要開始塑性增肌訓(xùn)練了。那么我是如何成功減重的呢？下面我會簡要列一些要點(diǎn)。
1、首先要管住嘴。杜絕油炸高熱量這種惡性垃圾食品。平時(shí)吃飯一日三餐按時(shí)間吃，也不必節(jié)食，因?yàn)檫@個(gè)以后會反彈而且嚴(yán)重傷害胃。每頓飯只要吃到自己不餓就行了，不能吃到有飽了的感覺，相信我這么吃餓不死的，你沒看你吃的東西都長肉了么，說明平時(shí)吃的東西過量，都儲存起來了。如果在飯點(diǎn)中間有點(diǎn)餓的話，盡量多喝水，或者吃一個(gè)水果墊一下。如果補(bǔ)一頓餐，那你這一日三餐的節(jié)奏就都亂了，控制飲食的效果容易打折扣。
2、堅(jiān)持要邁開腿。個(gè)人的意志是脆弱的，所以你要選個(gè)你的男神女神，最好加個(gè)群，看著他們運(yùn)動打卡，你也有動力。我每天8點(diǎn)上班，住處與公司距離10來分鐘，所以我早上一般是6點(diǎn)起床，出去到附件一個(gè)小公園去跑步，大概運(yùn)動半個(gè)小時(shí)左右，熱量消耗大概在400卡左右。因?yàn)樵绯繒r(shí)間短，所以一般只是做一下拉伸，跑跑步。但跑步對于剛開始要減脂減重的人來說是最有效的，全身性按比例減，比方說我的肚子和大粗腿都瘦了。褲子小了一個(gè)碼，以前不能穿的修身褲子都可以穿了。當(dāng)然如果有像我這種有小肚子的，還需要跑完步再加餐做一下卷腹，把松弛的肚子練緊致了。減脂期間如果鍛煉時(shí)間多的話，我一般練20X4組，100個(gè)以內(nèi)吧。周末的時(shí)候，大家可以給自己加個(gè)餐，進(jìn)行全面訓(xùn)練一下。
為什么選擇早晨鍛煉？因?yàn)橹巴砩襄憻挼臅r(shí)候，很容易因?yàn)橄掳嘀髣诶鄣纳眢w一躺床上就起不來了。等一天結(jié)束的時(shí)候，又埋怨自己，惡性循環(huán)，對自己堅(jiān)持打擊性很大。另外，現(xiàn)在的都市生活，人們一般都習(xí)慣晚睡，壓力本來就大，作息還不規(guī)律，時(shí)間長了說不出來的毛病就出現(xiàn)了，這算一個(gè)很重要的原因。早晨鍛煉能倒逼自己晚上早點(diǎn)睡覺，而且別人上班之前自己已經(jīng)鍛煉完了，心理感覺要多一點(diǎn)成就感，并且以精神抖擻的面貌迎接新的一天，也有一個(gè)儀式感。當(dāng)然，冬天你可以選擇在室內(nèi)做一些運(yùn)動。
3、前面兩點(diǎn)算是運(yùn)動健身的基本要求。等減脂到一定基礎(chǔ)開始進(jìn)行塑性增肌的時(shí)候，那你就需要專業(yè)的學(xué)習(xí)這方面的知識了。雖然我不愿意打廣告，但是我還是要給大家推薦一下KEEP這個(gè)APP。它里面有很全面的各部位健身動作視頻，而且用的人也多，加油打氣互動比較好。當(dāng)然我現(xiàn)在也是個(gè)小白，只要多看多學(xué)習(xí)多向大神請教就可以。
如果說顏值身材已經(jīng)成為現(xiàn)在的通行證，那運(yùn)動現(xiàn)在儼然成為一種潮流。對于這樣一種對自己有百利而無一害的潮流，你還不緊跟步伐嗎？
