步驟分解##
-
45 sec 雙手抱頭，原地跳立，雙腿向外作開闔運動。
45 sec Prison Jacks
-
15 sec 雙手撐地，身體與地面呈30度角，雙腿作蹬踏運動。
15 sec Mountain Climber
-
30 sec 雙手前舉作接球動作，下蹲呈弓步，隨后起立并抬一腿至腰部位置；交叉腿部運動。
30 sec Squat Knee Drive
-
30 sec 雙手撐地作俯臥撐狀，每做一個，單腿抬起向內側穿插到另一腿下部，循環此過程。
30 sec Pushup Knee Crossover
-
25 sec 雙肘撐地，單腿抬起向外側并行作踢抬運動。
25 sec Spiderman Plank
-
35 sec 伏地挺身。
35 sec Zombie Attack: Burpee (no pushup)
-
15 sec 原地站立，雙臂自然下垂，作后踢腿運動。
15 sec Butt Kicks
-
45 sec 躺下，雙腿直立抬起與地面呈90度角，雙臂伸直，重復作觸摸腳尖動作。
45 sec Toe Touch
-
15 sec 重復步驟 > 2。
15 sec Mountain Climber
-
45 sec 重復步驟 > 1。
45 sec Prisoner Squat
-
15 sec 雙手撐地，撐起同時全身平直躍起，手腳分開，落下時作俯臥撐；往復循環。
15 sec Jumping Jack Pushup
-
45 sec 重復步驟 >3。
45 sec Zombie Attack: Squat & Twist
-
40 sec 雙手向上伸直，原地垂直跳躍。
40 sec The Hopper
-
20 sec 屈膝躺下，起身時雙手環膝；往復循環。
20 sec The Hulk Crunch
-
20 sec 雙手撐地，頭朝下與手臂平行，雙腳蹬地，與手臂、地面互呈60度角，作曲臂運動。
20 sec Inverted Shoulder Press
-
40 sec 原地抬腿運動，雙手作奔跑姿態上下擺動。
40 sec High Knees
-
25 sec 雙腿張開，雙臂伸展，身體呈X狀，作收縮再展開并同時跳起。
25 sec Jump Squat Fireworks
-
35 sec 重復步驟 >6。
35 sec Zombie Attack: Burpee (no pushup)
-
60 sec 重復步驟 >1。
60 sec Prison Jacks
視頻來源參考##
方法簡介##
最后編輯于 ：
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
平臺聲明：文章內容（如有圖片或視頻亦包括在內）由作者上傳并發布，文章內容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發布平臺，僅提供信息存儲服務。
