“今天導(dǎo)師又交給我一個難度很大的項目,每天為了項目都要熬夜到凌晨一兩點,導(dǎo)師能不能少點push呢?”
“舍友每天晚上睡覺好晚,大晚上還在打游戲,發(fā)出一些動靜,讓人很難入睡,真想吐槽他。”
生活中,我們或許會遇到自己的上級或?qū)熃o我們提不合理的要求,亦或者同齡伙伴有意無意地冒犯我們,這時候,他們的言行讓我們很不愉快,但出于情面或者地位不對等原因又不會直接指出來,有時候還得自己默默忍受,但腦海中涌現(xiàn)出忍不住想罵人的念頭。
生活總是磕磕絆絆,總會遇到不盡人意的事,然而我們卻因為種種原因難以表達我們對他人的不滿。雖然偶爾出現(xiàn)的不滿情緒并不會對我們產(chǎn)生多大的影響,可如果不能及時正確地處理它,這種情緒就會積淀起來,像堵在胸口里的一塊石頭,讓人感到不好受,嚴重的甚至會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病。不同行業(yè)的員工面臨的壓力不同,在職場中尤其是從事IT、廣告的人員壓力比較大,導(dǎo)致他們?nèi)菀桩a(chǎn)生不滿情緒。因此,互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的員工患抑郁癥的比例比其他行業(yè)更高。
為了避免患上抑郁癥等病,我們?nèi)绾伪磉_和應(yīng)對不滿呢?
1.遇到讓自己不滿的事情時,可以酌情用語言表達出來
這時候,我們首先不要被情緒左右,讓自己盡快冷靜下來,找到矛盾沖突點和自己不滿的原因,分析兩者的做法是否妥當,然后我們調(diào)整說話的方式,根據(jù)不同的場合,有禮有節(jié)地針對具體事件表達自己的不滿之處,而不是言語攻擊對方。在溝通方式上,正面溝通要比用郵箱和微信等方式效果更好,網(wǎng)絡(luò)交流時,同一段文字會給不同人帶來不同感受,容易引起歧義,使得自己本想表達的意思不能被對準確接收,造成曲解。因此,不妨和對方面對面交流,處理好情緒問題。
2.遇到自己能力無法解決的事情時,阿Q一下也無妨
可以接納現(xiàn)實,比如關(guān)于自己競選失敗這件事,可以對自己說“就算沒有競選上也沒什么,這是可以允許的”。為了保護自己,不妨啟動防御機制,偶爾“否定”一下,比如“被他人搶了就搶了把,我本來也沒有多喜歡”。
3.學會多種解壓方式
當我們面臨巨大壓力時,較為容易產(chǎn)生消極的情緒。這時候,不妨從學習、工作或科研中轉(zhuǎn)移下注意力,做點輕松的事,比如進行跑步、游泳、自行車、跳舞等有氧運動;亦或是去游樂場、KTV等場所,把內(nèi)心的不滿發(fā)泄出來。
4.學會調(diào)節(jié)心態(tài)
遇到情緒沖擊時,大力深呼吸,停頓幾秒,再緩慢吐出。用寫日記、拍照等方式,記錄生活中的美好。打破完美主義,愿意降低自己對事物的期望值,以平常心面對得失。
5.冥想
每天花幾分鐘進行冥想,專注于呼吸上,訓(xùn)練自己對頭腦保持一種覺察。冥想對緩解抑郁焦慮等負面親故有一定作用,并能增強幸福感。
6.善待自己,寬容待人
當因為別人的原因讓我們產(chǎn)生不滿情緒時,我們衡量下別人的一言一行是不是觸碰原則性底線,如果沒有,不妨包容下別人。畢竟,每個人都會有不足之處。如果觸及了底線,那我們也別跟自己過不去,自己在一邊悶悶不樂傷身體,想辦法讓自己開心起來,別用別人的錯誤來懲罰自己。
生活并非一帆風順,但不管出現(xiàn)哪些不滿事件,請記得:事件本身不是決定你出現(xiàn)壞情緒的原因,而你看待問題的角度、應(yīng)對事情的方式才是不滿情緒產(chǎn)生的根源。因此,當你的生活出現(xiàn)看起來不盡人意的事時,不妨用上面的方法調(diào)節(jié)自己的心態(tài),重新?lián)碛泻眯那椋】瞪钜惠呑樱?/p>