覺察活動1——我開始改變的最佳方式是什么？

想一想我們在生活中已經改變了一件事情，并把它寫下來。然后讀一讀你所寫的內容，看看你能否辨別出這個改變，是首先始于你的想法、感受，還是行為的變化呢？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對你來說效果最好。

? ? ? ? 改變—— 我生活中改變最好的一件事就是閱讀，教孩子閱讀繪本。

覺察活動2——兒時的標簽

你小時候被貼過哪些標簽呢？把她們寫下來。這些標簽（如聰明、懂事、調皮、乖……也就是別人經常給你的評價，說你是一個怎樣的人）如何塑造了你的生活？也寫下來。它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？寫下放棄其中的某個標簽，對你來說意味著什么？根據你自己的想象，猜一猜，面對這一個變化，你身邊的其他人會如何應對？

? ? ? ? 標簽——小時的標簽是聰明、懂事、聽話，個子長得高、頭發真好、能說會道、能唱會跳。

? ? ? 最想放棄的標簽是——懂事。懂事意味著我必須事事都聽媽媽的意見，不能反抗。

覺察活動3——你對約犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？

? ? ? 對犯錯誤的感覺是：害怕、自責。當我是孩子時犯了錯誤：我都會主動積極的去認錯，媽媽、姐姐、老師都會原諒了我。我身邊的人犯了錯誤我也會原諒她們。

覺察活動4——父母的養育風格有哪些影響？你的父母接納你嗎？他們嬌縱你嗎？他們為激勵你，而采用身體懲罰或情感虐待嗎？他們忽視你嗎？他們偏心嗎？你對他們養育你的方式做出了哪些決定？

? ? ? ? 媽媽總是很樂觀，她的心態讓我一直也很樂觀，啥事都不記仇。父母都很接納我，媽媽有一些嬌縱我，她對我沒有身體的懲罰，但有情感虐待，會單獨對我和姐姐說一些有壓力的話，比如——對姐姐說“我對妹妹失望了，我寄希望于姐姐”或對我說“我對姐姐失望了，我寄希望于妹妹”，這些話讓我和姐姐彼此都有心結。爸媽會忽視我，偏心有一些，他們總覺得姐姐乖巧聽話，我只是表面順從，骨子里有自己的堅持。我的決定是：一直想離她們遠一些，離開她們的管束。

覺察活動5——你童年時期的環境對你的影響是什么？想一想你出生時，以及很小的時候所在的社區和環境，在那種環境中成長，對于今天的你有什么影響呢？你基于自己的成長環境又做了哪些創造性的解釋（決定）呢？

? ? ? 童年都是住在家屬職工大院的，人很多很雜，每天都能聽到家長里短，不喜歡那種環境。那種環境讓我特別討厭三姑六婆聚在一起說三道四，細數別家的婆媳關系。特別不愿意結婚，有恐婚癥。我一直想離開那種環境 ，就在去武漢上學后不愿意回家。

覺察活動6——你的家庭氛圍對你的影響是什么？寫下來，你如何描述自己成長的家庭的氛圍。在那種氛圍中長大，對于今天的你有哪些影響呢？你對生活、他人和你自己做出的哪些決定，至今依然伴隨著你呢？

? ? ? 我的家庭氛圍很輕松，媽媽很能干，總是積極熱情的面對生活。爸爸是書迷，愛看各類小說，我和姐姐也都喜歡看書