1.大腦
有一些生物上的因素會導致拖延，例如：注意力缺失、執行障礙、季節情緒紊亂、抑郁癥、強迫癥、慢性緊張、失眠等。
了解大腦是如何工作的，將更好地幫助我們克服拖延。
1）大觀念 之一：我們的大腦處于不斷的變化中
“神經可塑性”：大腦可以打破舊的神經聯系，建立新的神經聯系。它不斷變化，不斷修正。
“精神上的軌道”：做一件事越多——大腦對此活動反應越多——做的越來越好、越快（不管是好事還是壞事）。一旦建立很難消除。
當我們意識高度集中，才能介入舊的習慣中，打斷其不斷重復的神經元連結。
2）大觀念之二：感受很重要，即使它處于無意識中
感受連接著獨一無二的自我。我們可以運用感受引導自己，可以傾聽感受來做決定。
推遲做決定源于不能或者害怕連接到感受（自我）。
意識只是大腦有限的一部分，很多情況下我們會在沒有意識到情況下做出逃避反應。
我們感知到恐懼之前，身體已經早于我們做出了反應。恐懼會瞬間觸發，并且會在體內一直運行，所以克服它需要加倍的勇氣。
除了瞬時觸發的恐懼，身體還有留存的恐懼——大腦在一個刺激和一種危險或恐懼的感受建立了一種聯系。
恐懼中心（腦扁桃腺）到思維中心（大腦皮層）的信號要強于思維中心到恐懼中心的信號。
應對恐懼和沖動,人類發展出了一系列的防衛機制：
a.將不堪忍受的痛苦得思想、情感以及記憶阻攔在意識之外（合理化，找借口等）；
b.抑制：不再去想——往往會更容易受到負面情緒的襲擊，并且會經歷更多的緊張；
c.情緒調整能力：認知重塑——有意識的調整對恐懼情景的情緒反應——容忍各種程度的內心感受
這些能力可能與嬰幼兒時期的早起互動階段學會。但是，我們現在依然可以學習怎么管理自己的情緒。
面對危險臨近的感受的調整方式：把事情想清楚—想一想危險的背景—提醒自己所具備的能力、鼓勵自己。
3）大觀念之三：潛伏記憶的影響
潛伏記憶導致了大腦和身體的反應，產生了情感的痛苦，但我們不記得。
潛伏記憶：早期記憶，通常在3歲之前就埋藏于腦海中。它塑造了我們感知，我們怎么被看護，也是我們看待自己和世界的獨特感受。
顯性記憶：我們會說話和具備思考能力之后一些經驗和記憶。
海馬體：負責記憶的存儲，那時還未得到充分發展。長期處于壓力狀態（皮質醇壓力荷爾蒙處于高分泌狀態）會損傷海馬體。
4）聯結的通路
對某件感到無助或不舒服時，不僅會產生相關的情緒反應，還會產生自我看待的掙扎：你有能力嗎？你可以有自己想法嗎？你值得被愛、值得被尊敬嗎？
鏡像神經元：看到別人的行為和感受會在我們的大腦中激發起和他們一樣的活躍的神經元——小孩大腦、自我概念和自信的成長會受到看護者的影響。
5）左逆轉
左半球的某一個部分（左額葉）是跟關照、感應、同情這樣的情感有關你。這個區域被激活——放松，開放的心態。主管負面情緒的大腦在右半球。
左逆轉：友善地對待自己可以刺激大腦相應的部位（左額葉）。
左逆轉有助于：免疫系統更好地運轉；優化迷走神經——與情緒調整和社會交往有關，如后葉催產素（有助于調整社會關系和對其他人的情感依賴）的分泌增加。
以上都有助于平復自己的心情，能以同情和友善的態度對待自己，從而讓我們更好地面對自己的困境。
2.拖延癥的生物性基礎
1）執行功能障礙
無序。
執行功能包括：
啟動任務——維持注意力——抑制沖動——轉換注意力——流程記憶（記得計劃指令和以前學到的知識，并能夠運用到學習新知識和應對新環境情況）——情緒控制——組織材料——自我監測（能夠自我評價，必要時能夠自我交談通過難關）——時間管理——計劃
建議：找到一個小目標，將它分解成幾個小的步驟，跨出小小的第一步，學習怎么記錄時間，以及如何優化周圍環境使之向有利于成功的方向推進。如，“找一個伙伴”
2）注意力缺失紊亂（ADD）
注意力分散，沖動，焦躁不安——沒有抑制能力。抑制能力與時間感密切相關。
多巴胺水平處于較低水平，它是一種讓人體驗到愉悅的生化無知。
“臨時抱佛腳”——腎上腺激素↑——增強專注力。
相比臨時抱佛腳，正式的藥物治療或者找一份需要你全情投入的工作可能回更好。
3）抑郁癥：傾向于變種
抑郁時，會感到能量不足，不愿意參與，失去興趣，沒有目標，不再樂觀。
抑郁癥與生物性、心理和環境有關。抑郁癥會永久地改變大腦的一些結構，如大腦的海馬區域。
4）焦慮癥
a.強迫癥：會在一件事之前不斷地排列其好處和壞處——“腦鎖住”。
眶額前腦皮層（產生對錯誤的擔憂），大腦另一個部位增強焦慮感——扣帶回（事情不妙，做點什么防止事情發生）——尾狀核（負責危機解除后換擋，切回常態）
強迫癥患者無法產生危機解除的信號。
b.糟蹋分子和囤積狂
壓力對人的影響
壓力：一項重要的生物機械設計，當我們受到威脅時，我們能迅速行動起來。
壓力反應：威脅——下丘腦觸發警報——心跳加快、血壓升高，能量被激發，并分泌出大量的腎上腺素和皮質醇，這種過程之后，我們的身體需要休整時間去恢復。
生物節奏
每個人都有自己的生物節奏，例如，24小時生理周期（在不同時間段每個人的精神狀態會有差異），荷爾蒙周期（女性月經周期喝男性睪丸激素的變化）等等
睡眠：睡眠債和睡眠窒息
睡眠債：睡眠時間不夠，便無法以最佳狀態來表現自己。
睡眠窒息：睡眠中因窒息而缺乏氧氣，并經常使人處于疲乏狀態。
其他疾病因素
拖延是我們的本來反應和自我保護，拖延的背后總存在者一些生物因素起作用。
