文/小面包
今天晨讀分享的主題是：【克服拖延】
【推薦書目】：《想得太多，做得太少！7天讓你擺脫拖延癥》［日］佐佐木正悟
【關鍵詞】：“十秒開頭” ?“壓時加速” ?“減法思考”
每天進步一點點，堅持帶來大改變！新的一天和拖延say “拜拜”！
㈠先來區別一下“拖延”和“拖延癥”？
“拖延”：單純做事拖沓，懶的做，總是把需要做的事留到最后一刻，是一種壞習慣。
“拖延癥”：拖延已開始影響你的情緒，不斷自我否定導致負罪感，焦慮癥，以及強迫癥等，是一種心理疾病。
嗨！你的拖延到什么程度了呢？
㈡拖延都有什么表現？如何發現你在拖延？
①逃避：“這太難了，我還沒準備好”“我現在很忙，我還有很多活要做”會找很多很多借口。反正我現在就是不想做！
②慣性思維：習慣把所有事情堆在一起直到最后期限，最后一刻，不得不完成的時候才動身去做。習慣的力量其實很可怕！
③無時間概念：嚴重不守時。無限制給自己“破例”
④無規劃：沒計劃，無重點，想起一出是一出。生活常常混亂無序，并且效率低下。
如果你有類似的表現，注意了！你可能惹上了“拖延”這個大麻煩！
㈢對抗拖延“三部曲”
⒈【十秒開頭】：
此法尤其適用于對自己來說難度大，心理抵觸感強烈的項目。
要點：
①：不要求一下子做完，先說服自己開始做?；ㄊ腴_個頭。
②：“蔡氏效應”減輕心理壓力，提前給自己成就感。
比如說：還在猶豫今天要不要去鍛煉？什么都別想，穿好跑鞋先出門去吧。
比如說今天的晨讀，我是上班出門前寫了個開頭，下班直接葛優癱，動都懶得動，更別說動腦思考了。轉念又一想，文章都開頭了，總不能晾在那不管，就又上來堅持再多寫點?？?！滿滿的心里套路！又中招啦……
也可以將難項目分解，盡量越小越好，在心里可以模擬一下升級打怪的模式，每吃掉一個小怪（完成一個小階）實力內功就增厚一分，會越來越厲害。
⒉【壓時加速】
“沒有規矩，不成方圓”真正的自由也需客觀條件限制。根據自身能力限制合理的預留時間。保持適度緊張感，不斷通過刻意訓練，提升自己的效率。
好比于劉翔練百米跨欄，每一次都嘗試突破自己最好的成績，刻意練習，循序漸進。
⒊【減法思考】
①減法動機比加法動機更強烈！
②行為間接量化。
比如：小男孩通過拔釘子量化自己發脾氣的次數，亂發脾氣次數越來越少，釘子也越來越少，釘子越少，小男孩控制脾氣的意志力就越強。
“明日復明日，明日何其多？”最悲哀的人是給自己太多明日的人，對抗拖延，刻不容緩。練就一雙火眼金睛，把拖延消滅在萌芽狀態！
