剛來深圳的時候，和一個師兄合租，師兄每天早上7點起來煮早餐從不間斷，煮好了叫我們起來吃早餐，我們幾乎是踩著時間點起來的。幾乎用跑來趕路的，就是為了多睡五分鐘。

世界上有兩種人，早起體質（睡眠質量生來就很好，早起完全無壓力）和晚睡體質（白天起不來，晚上睡不著）這個與愛和信念無關，是天生的個體生理機能差異，所以起床困難的朋友們在改變之前首先做好心里建設，不是毅力或者自制力比早起體制的人差。

分享一些個人覺的本書中比較實用的方法：

第一固定起床時間， 持續培養生物鐘，對自己狠一點，直接定好每天七點起（包括周末），只要在R90方法下堅持一周相信我7點起床不會有任何痛苦或者犯困，只會有爽感，這是為啥軍隊以及學校為啥要規定睡覺時間和起床時間的原因。

第二是最關鍵的，人的一個睡眠周期是90分鐘，包含了淺睡，深睡，快速眼動。睡覺時間需要嚴格湊上睡眠周期的整數倍，就不會出現睡眠不足，起床困難的問題（起床困難一般是因為鬧鐘在深睡階段把你叫醒了）。所以，如果你是7點起床，你的一周可以根據自己每天事情多少靈活安排在11點半睡覺（7.5個小時5個循環），1點睡覺（4個循環），2點半睡覺（3個循環）。不存在一天要睡足八個小時的說法，只要你套上睡眠周期整數倍，問題就不大。

第三，一周的理想總睡眠時間是35個周期，所以靈活湊就好，但是一定按時起床。

第四：中午和下午犯困怎么辦，尤其是吃完飯，如果確實困，或者前一晚睡眠周期比較少，可以睡半個小時（不能多，否則進入深睡還是難起床），即使睡不著，閉眼睛休息半個小時起來也精神，同時這半個小時也算一個睡眠周期。

所以睡眠不足感覺疲乏不要再用更多的睡眠時間去補，沒有作用。我們最大的一個誤解在于起床困難是因為睡不夠，而其實是因為睡眠在深睡期間被打斷了。晚上失眠也不用怕明天起不來床，也不要逼自己睡著，越是刻意去睡，可能越是難以入睡。找點其他的事情分散下自己的注意力，等下個睡眠周期再去睡就沒有任何問題，反而更容易入睡。希望大家都有一個良好的睡眠。書中有很長的篇幅介紹了很多的周邊睡眠的技巧，太細碎邊際效益太低成本過高，就不描述了。