① 對于初跑者
圖片發自簡書App
? ? ? 可以選擇“跑走結合”或是“放慢腳步，循序漸進”的方式，經過1周左右的適應期后根據自身情況逐漸增加運動強度。
② 對于長期跑步人群
? ? ? ? 可以適當改變跑步距離及節奏，比如爬坡與平地相結合，在跑步間隙加入負重運動等。但在突破自我的過程中，若出現疼痛感，一定要適當休息，以免引發嚴重性傷害。
③ 對于低血壓、高血壓等特殊群體
? ? ? ? 跑步時更需關注個人感受，平緩鍛煉，不宜過量，使機體逐漸適應；而BMI指數過高，超過28時，更適合快走、游泳等運動以降低膝蓋壓力。
夏季溫度較高，心率也會隨之增高，但持續性的心率過高會令人產生不適感，對于特殊群體要做好心率監測，以方便調整運動計劃。
