練習冥想3年，瑜伽>冥想>正念。

通過練習冥想，對外界和自身保持察覺的狀態，保持專注力。

回想一下，什么時候是完全沉浸在當下的狀態？

跑步或者去一些地方看到一些美景的時候。寫作、畫畫，做一些創造性的工作。專注和忘我就是冥想的狀態。

一天之中47%的時間是分心的狀態。

冥想是通過覺察讓我們專注于當下的練習，訓練注意力的一種方式。那到底什么是覺察？覺知和觀察，去找到事物本來的樣紙，而不是你期待事物的樣紙。

冥想：聚焦冥想、開放式冥想。聚焦冥想就是將注意力放在一個焦點上，可以做一個燭光冥想。凝視法，將我們的視覺集中在燭光中最亮的部分。蠟燭和視線平行，一直睜著眼去看燭光，不要閉上。當眼睛很想閉上的時候，眼睛微微閉上一點，保持睜開的狀態。過會兒，眼睛會不自覺的流眼淚。

當我們聚焦冥想的時候，我們會把能量收回到內部，保持專注的狀態。

開放式的冥想，強調的是開放和接納的態度，覺察當前的狀態。正念更多的是屬于開放式冥想。正念是起源于東方的智慧。正念的核心是專注做好手邊的事情。每次只做一件事（走路的時候安心走路）。

呼吸，是一件很重要的事情。有機會可以去觀察嬰兒的呼吸。恢復呼吸的方式，就可以更容易進入冥想的狀態。冥想最簡單的方式，就是觀察呼吸。

讓自己分心的因素1：多件事情同時做，第二天如果工作很多，前一天做一個冥想的練習，把思路梳理一下。

2.情緒。以旁觀者的身份來看待自己。不止在工作中，在生活中我們也會做一些讓我們感到后悔的事情。我們沒有辦法和心很好的相處。

睡不好（早醒、睡不著）是因為頭腦中有太多的想法，大腦是完全停不下來、控制不了的狀態。睡前做一些冥想、瑜伽的動作。

坐在椅子上，保持脊背筆直。腹式呼吸。

在冥想中保持放松和警覺的狀態。

正念冥想的書籍《正念禪修》、《正念冥想》、《正念此刻是一枝花》、《正念的奇跡》。