通往更健康的人際關(guān)系（2）
覺察活動(dòng)——擺脫依賴關(guān)系會(huì)有什么感受
你的生活中出現(xiàn)過依賴性嗎？你在自己的一種重要人際關(guān)系中是拖著人的人或者被拖著的人嗎？
覺察活動(dòng)——體驗(yàn)相互依存
（這個(gè)活動(dòng)建議在家里和愛人還有孩子各做一次）
和你的搭檔相隔幾步站立。每個(gè)人在自己的圓圈里慢慢旋轉(zhuǎn)，也模擬你們各自獨(dú)立的世界。等你們?nèi)魏我环较胍⑦B接的時(shí)候就伸出手或用眼神和聲音，讓對(duì)方暫時(shí)靠近一些，然后當(dāng)你們?nèi)魏我环较胍嗫臻g的時(shí)候，要讓對(duì)方知道是時(shí)候回到你們各自的旋轉(zhuǎn)的圓圈中了，重復(fù)這個(gè)走近和分開的過程，直到你們感覺到，當(dāng)你們各自做自己的事情的時(shí)候，并不意味著你們?cè)趻仐墝?duì)方，你們會(huì)看到你們隨時(shí)都可以進(jìn)行聯(lián)結(jié)。
4.做到相互尊重的溝通
（1）定期召開家庭會(huì)議
（2）聽，而不是說
（3）做到情感真誠
我感到____是因?yàn)開___我希望____或者，你感到___是因?yàn)開___你希望____
我感到很煩惱，是因?yàn)槲铱吹降厣嫌泻芏嗤孢^的物品，我希望到晚上時(shí)家里能依然保持整潔。
你感到很心煩，是因?yàn)槟悴辉富夂突〞r(shí)間去收拾地上的那些玩過地玩具，你希望自己不用收拾而有人幫你收拾。
（4）運(yùn)用鼓勵(lì)性的語言
我知道你對(duì)這件事情有自己的思考方式。
你想出了如何處理這個(gè)問題。
你對(duì)這件事有什么感受？
以我對(duì)你的了解，我相信你會(huì)想清楚這個(gè)問題。
我對(duì)你的判斷有信心
你說到就做到了
謝謝，這對(duì)我的幫助很大。
我知道你想繼續(xù)在電腦前工作，但是謝謝來幫助我準(zhǔn)備晚餐。
我非常感激你這種方式參與進(jìn)來，這讓我的工作輕松，并且有趣多了。
我意識(shí)到你花了大量的時(shí)間認(rèn)識(shí)真的思考那個(gè)問題。
看看你在打掃和整理方面取得了多大的進(jìn)步啊
看看你已經(jīng)前進(jìn)了多遠(yuǎn)，你離你的目標(biāo)越來越近了。
行動(dòng)計(jì)劃——做一些鼓舞人心的事情。
為鼓勵(lì)你生活中的某個(gè)人想一想你能說或做的事情:
1.表現(xiàn)出信任
我相信你的判斷！
我相信你知道怎么處理好這件事。
我相信你有自己的想法。
2.表達(dá)你的界限
我會(huì)在沙發(fā)上坐著，等你稍微平靜一點(diǎn)能用尊重的方式與我交談時(shí)來找我，我很愿意傾聽你的想法。
我會(huì)在門口等你十分鐘，十分鐘后我不得不先去做我的事情了。
3.充滿愛心
無論怎樣，我都永遠(yuǎn)愛你。
4.尋求幫助
我并不是要指責(zé)你，我只是想尋求你的幫助。
如果你愿意幫我洗澡，我想我會(huì)更輕松。
我這時(shí)特別需要你的幫助。
5.提供信息
我注意到你喜歡在電視機(jī)前吃飯。有沒有可能我們挑幾個(gè)晚上一起這樣做，并在一周的其他時(shí)間里坐在餐桌旁吃飯。
（5）記住，少即是多
少即是多的技巧包括:
說一件事不超過十個(gè)字，只用一個(gè)字或一個(gè)信號(hào)，寫一個(gè)便條兒不是當(dāng)面交談。
