不抱怨行為

1.自我檢視一下：你經常抱怨嗎？你已經一個月或是更久沒有抱怨了嗎？如果你每天抱怨十次以上，那么你可能已陷入慣性的抱怨狀態。

2.你可能說你不會、或不常抱怨；你認為你只有在事情著實惱人時，才會抱怨。當你想為自己的抱怨辯解，先捫心自問，這次經歷是否真的那么糟糕？讓你抱怨的實際原因很嚴重嗎？然后再下定決心，實踐不抱怨的承諾。

3.帶上紫手環（或橡皮筋，還是使用其他自我監控的工具），然后只要抱怨就換手。盡管似乎很難、很糗、很灰心，即使成功十天后又抱怨，也要換手。就算其他人都放棄了、或是都成功了，也要堅持下去。

4.改變自己說的話，不要再抱怨。當我們用消弭抱怨來控制言語，就能主動創造生活，引來渴望的結果。