2019#1

書名：《刻意練習》

作者：安德斯·艾利克森、羅伯特·普爾

閱讀目標：刻意練習是？怎樣做刻意練習？心理表征是？

時長統計：讀書8小時50分鐘，感想1小時

讀書時總有種錯覺，覺得只要努力學，用盡所有力氣學，一定會學好，但其實不然。努力也講究方法和技巧，否則就是無效努力，低水平的勤奮意義不大。所以想通過這本書看看杰出的人物都是怎樣學習和做事的，有什么好的方法和技巧？

一、刻意練習是什么？

刻意練習的本質是長時記憶。指有目的、有針對性的大量練習，通過建立“心理 ?表征”來實現對事物做出下意識解決動作。

二、刻意練習的原則？

1、明確合理有針對性的目標

2、制定具體計劃目標

3、專注

4、反饋修正

5、走出舒適區，接受新挑戰

6、遭遇瓶頸，利用不同方法尋求突破

7、保持動機

三、心理表征是什么？有什么作用？

1、心理表征是物體概念在人們腦海中塑造的意義；

2、心理表征的作用：幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。

3、如何實現心理表征最大效益化？3F：Focus專注、Feedback反饋、Fix it糾正。

四、在可以練習過程中，經歷停滯階段，該如何跨越？

1、以新的方式挑戰自己，如變換訓練模式，或在不同類型的訓練之間切換。

2、攻克特點的弱點。分析停滯不前的原因，設計一種練習方法，專門改進那個特定的弱點。如富蘭克林用寫詩的方法來攻克自己詞匯積累不豐富的不足。

3、尋求經驗豐富的教練或導師的建議。

五、如何成為追夢的實踐家？

1、產生興趣：從玩耍中追求卓越，兄弟姐妹間開展競爭

2、變得認真：“只有那些花了數年時間苦練某項技能的人，才會自然而然地喜歡上那技能。”

3、全力投入：不斷挑戰人類能力的極限

4、開拓創新：有創造性、不安分、有進取心、不滿足于現狀

六、如何進行刻意練習？

1、學習上

①日常訓練

②鎖定杰出人物，找出杰出人物與常人的區別并加強模仿

③找到優秀的導師

2、工作上

①王牌訓練計劃：及時反省、定時提問——注意什么、采取什么行動、為何選擇行動、犯了什么錯、如何改正？

②摒棄三種錯誤思想：a、認為能力受到基因的控制（如我不行，我不能等） b、認為足夠多的時間去做一件情，一定會更擅長 c、想要提高，只需努力，加倍努力

③邊做邊學，一直去想：“如何提質提速”

3、生活上

①找好導師/換導師

②專注投入：不論你在做什么，都將全部注意力放在事情上

③縮短每次練習的時間，并逐漸延長

④睡眠充足

【踐行清單】

1、做練習時有目的，有針對性。（要提示自己，當在某一技能達到一定水平后，重復的練習并不會使你再有所提升，而是需要走出舒適區，尋求新的突破）

2、目標——拆解目標——專注——反饋——修正（循環）。投入時間去練習怎樣能把一個產品做好，尋找反饋，及時改進

3、注意建立心理表征，讓自己在下意識下就能做出更多正確的決策，所以接下來工作中對怎樣分析需求，從需求落地到產品功能等模塊進行心理表征的建立

4、盡可能找到這個領域中最優秀的專家，或高手，或經典書籍，像他們學習，研究他們成功背后的原因

5、反省發現自己在一個領域已經長時間沒有進步后，要跳出舒適區，尋找問題，并針對問題進行刻意練習

回想本書的內容，以上幾點是接下來自己可以踐行的。

2019.1.6寫于北京