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這么多年阻止你變瘦，變美，變帥的不是年齡，不是沒時間，也不是沒錢，是太懶！關于我自己健身的經歷已被我寫嗖了，說不上傳奇也談不上勵志，只是堅持久了成了習慣，習慣久了成了熱愛，熱愛久了便成了快樂！今天我們換換口味，寫寫別人的勵志故事吧！希望給你點雞血讓你看到希望！
Robin是我在簡書上認識的，緣于我們都熱愛健身，熱愛書法，熱愛閱讀。他已是不惑之年，曾創業做過家居電商，目前創業做大學生口語培訓，經常全國出差招生宣傳，授課！每天可說是時間都是公司和學生的，可以說比你們都要忙吧！可為什么他有時間鍛煉健身呢？
Robin從2013年7月17日155斤開始運動，那時的他也就是下圖
期間2013年9月踢球小腿腓骨骨折修養了5個月，2014年3月又開始了訓練之旅，最終8個月的辛苦鍛煉，減重45斤，甩掉了肚腩，甩掉了嬰兒肥，這是現在Robin的狀態，所以別再說你老了做不到了！
看看Robin的照片就知道典型的中年發福對吧！可他如今的狀態不光是穿衣顯瘦，脫衣有肉，關鍵是他的時間那么寶貴，還能擠出時間參加多個城市的半馬、全馬。現在的他依然每天抽出時間跑步15公里左右，早上早起做腹肌訓練！這是讓我們許多20出頭的年輕人自慚形穢的！Robin這幾年靠這幾件事完成人生的逆襲可以說是身體，心靈，事業都在路上最好的模范了！我要變得更好，不管你們了我要跟著學起來！
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一、健身
1.有氧運動——跑步為主
Robin幾乎每天保持一小時左右的鍛煉，慢跑為常項選擇，運動前后做熱身和拉伸，一是防止受傷，二是鞏固鍛煉效果。如果方便可以去體育場慢跑5圈，快走2-3圈（小區和公園都可以）。其它，羽毛球，游泳，爬山，快走，騎自行車等，都是不錯的運動方式，時間不能最好大于40分鐘，強度可以適當減小。
Robin最愛的運動怎么能少得了足球呢？看這腹肌！
2.無氧運動
主要部位為腹肌，核心機群，手臂練習，建議身體脂肪含量過高的人群不要立即開始肌肉訓練，先做燃脂運動，跑步減脂，如果是新手不要一上來開始力量練習，心率跟不上，效果也不好。
平板支撐（力量練習之前）3-5分鐘，分3組或者若干組做完，組數逐漸減少，每組持續時間逐漸增加，總時間可以每一兩個月逐步增加一些，女生可以適當減低強度每組一分鐘。
卷腹：躺臥在瑜伽墊上，雙臂交叉放于胸前，一組20-30個，要慢而準，找到腹肌的發力點。
仰臥起坐：20-30個一組，做3-5組，起時在空中停留一秒鐘，京東上有專門做仰臥起坐的板，200元左右一個，對于在家健身的人來說十分方便，每天20分鐘即可。運動成為習慣后，可以考慮去好一些的健身俱樂部，選擇合適的課程和健身設備。
另外Robin每天的鍛煉計劃還有:
引體向上5組一組10個,有健身房條件的可以練習，沒有的可在家用啞鈴練,
俯臥撐2組一組20個、啞鈴練習
2組靠墻倒立（力量練習之后）每組30-60秒。這是我下個要練習的技能。
3.充足的睡眠
Robin這么忙依舊很注意睡眠，真是個會保養的男人！哈哈！每天晚上7個小時最好，午休30分鐘左右，作為年輕人我們也不要懈怠，熬夜的后果我就不贅述了，因為充足的睡眠讓肌肉有個很好的休息恢復期，這樣的塑形，減脂效果會更好，二是為明天的工作養精蓄銳，不要一邊健身減肥一邊熬夜到雞鳴，不然不是白忙活嗎？
4.良好的飲食習慣
下面時Robin的一些飲食建議，這些并非一日養成的從每一天踐行，從生活的點點滴滴開始，而且也只有長期保持才有作用，別想著一個星期就見效。對于減肥人群更要吃飯準時，早餐一定吃好，午餐七分飽（面食少吃，肉類魚類都可以吃），晚餐一定要戒掉（可以逐步進行，先減掉一半，禁止肉食，餓的話可以稍微吃點黃瓜西紅柿等，或者小口喝水，如果晚上鍛煉量預計比較大，可以吃點素菜，不能吃主食），戒掉宵夜，每天喝純酸奶（少糖），吃低糖水果，檸檬水，每天都要有至少兩種，午飯后可以來一瓶優益乳（200毫升左右，促進消化，同時彌補飯量減少后的饑餓感）；酒精和碳酸飲料堅決杜絕，紅酒可以喝一點，零食戒不掉的話，也要盡量少吃。減脂過后到了塑形階段可以吃肉類多補充蛋白質。平時要注意多喝水，每天2000毫升以上，對內臟排毒和皮膚都非常好， 晚上臨睡前不可過多飲水會給身體負擔過重。
別小看這些小習慣的力量，日積月久說不定你就是下個男神，女神了！,記住健身，飲食、睡眠不分家，同時進行，最低成本，收益最大化！
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二、養生調理
1.酵素，用以健身之外身體調理，用的基本都是臺灣產的，京東上有賣，粉狀較便宜，液體質量好較貴看大家自己情況斟酌，這個尤其對于常坐的人群來說很好。清理腸胃排除宿便的，不光是健身人群，我覺得每個人都有必要清理。Robin健身期間用過粉狀的，效果不錯，睡前兩小時喝，晚上和早起大便非常通暢。但是不能長期使用，據說會造成輕微便秘。液體酵素會好點，750毫升，1380元，價格稍貴，每天30毫升。粉狀的：一生美水果酵素；液體的：佰納吉SOD臺灣酵素。
2.中醫針灸和腹療，針灸減肥同時可以調理身體，是很好的配套選擇；腹療是用手法精油腹部按摩，做腸胃調理， Robin用了一個月以前下垂的肚腩恢復平坦。 兩樣結合，效果很好，這些東西一般的美容院都會有針灸和腸胃調理。
Robin認為健身和養生，對日程規劃和時間管理有一定的要求， 剛開始可能會有一點點不適應，可以循序漸進，一兩個月后，就會進入狀態，并且非常享受，氣色和心態會變得更好，對工作和生活也會有非常積極的推動作用，運動和看書、養生，對Robin來說是人生幾大樂事。
中醫一直以來都是我們中華民族的瑰寶，老祖宗留下的很多東西依然還奏效，針灸治風濕等都很有效果，不是有病才治，沒病就當是防病，養生！我有空也去試試！
三、心態
從Robin照片中不難看出，每張照片都面帶微笑，如果心態不好的人是很難做到的！心態不好又如何在不惑之年還有心情去減肥瘦身到修身養性呢！他運動項目比較多元化！這也是許多人可以學習的，讓運動健身不再枯燥乏味，不再只是疲憊和汗水！因為汗水里面還有快樂和享受！
每個人可以說都有工作學習煩惱，都有道不盡的磨難與苦痛，只是有人選擇用健身的方式來發泄，有人卻是大大寫在臉上，好像說：你最好別惹我我心情不好！現在的我們經常為一點雞毛蒜皮的事愁眉苦臉，經常因為別人的一句只言片語而郁悶，經常因為的別人的一句打擊你就像泄了氣的皮球，再也鼓不起來！
希望我們年輕人也有Robin這種年輕的心態和朝氣！從他身上我看不到年齡，看不到忙碌，看不到焦慮，我看到的只有Robin對生活無比的熱愛和不斷超越極限的勇氣，那種不斷追求更高自我的萌大叔！再來一張Robin的圖！
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你還在覺得年齡大了健身、減肥的時期已過了嗎？或者你覺得你已結婚生子，有了穩定對象就不需要再變美，變帥，變瘦了嗎？你還覺得忙沒有時間健身嗎？你朝九晚五早早下班比創業狗還忙嗎？你還在因為生活的壓力大而任由身材橫向擴張領土嗎？我想沒有什么比創業的壓力還大吧！
健身女神葉問，健身20年，50歲卻有20歲的身材和容顏，不像很多現在的年輕20歲的年紀，50歲的身材，女神和兒子站在一起像情侶，30 歲才開始健身，我們才20出頭正是變帥，變美，變瘦的好時期，一切不早不晚，剛剛好！
健身也罷，減肥也罷、學習也罷下一秒就是最完美的起點！
