是不是每到夜深人靜，你的耳邊就會聽到這樣一句：朋友，你該減肥了，都拖到這么晚了，為什么你還不去跑步？為什么你還不去運動呢？

你以為這是在說你懶惰嗎？No！你以為這是在說你太辛苦嗎？No！其實，這只是你的拖延癥。沒錯，很多朋友減肥遇到瓶頸，或者不能很好的堅持運動，有時并非是因為懶惰，而是因為一而再再而三的拖延。

今天我們就來說說拖延這個問題，解決了拖延，也許會讓你更順利的減肥成功。

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社會上大多數人認為，拖延是心理問題，或者把它作為一種社會現象，其實，心理問題大多數跟焦慮抑郁，孤立等問題相關，這些要比拖延更為嚴重，還有部分原因造成拖延，那就是社會現象，其實說白了就是自己沒有利用好時間，不斷產生，內疚和自責。

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其實我們最終的目的并不是為了治好拖延癥，大部分人只是想把事情完成，感覺到快樂，這就是所謂的成就感。

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有些人說自己患有拖延癥，其實那常常是對意志力的某些誤解，很多人認為如果他們一旦松懈，就是在偷懶，很多人也以為，必須完成所有任務，在任何清醒的時間內都應該保持專注和高效，否則就是拖延，但是恰恰相反。

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很多人以為，自己把事情留在最后而做，就是拖延，其實有的時候這只是自己潛意識當中的工作策略，只不過留到最后就會應該承受一些壓力和焦慮，這讓很多人覺得自己患上了拖延癥。

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你以為拖延癥真的是一種病癥嗎？其實不是，無論是國際上通用的，精神疾病手冊，還是國內的精神疾病診斷手冊中都找不到他的名字。

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我們常常高估自己的意志力，認為自己任何時間都會非常專注，并且希望我們在原有的基礎上，更加專注，更加高效，更負責任，并且能夠堅持到底，但其實有的時候我們的意志力是薄弱的，但這并不能說明，我們患有拖延癥。

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關于壓力和拖延癥之間有什么樣的關系？一般認為這是一個倒u型曲線，也就是說當壓力強度在某一個轉折點的時候，人的潛能最容易被激發，那也就是所謂的壓力產生動力，但是過了那一刻之后，壓力就產生更多的焦慮等負面情緒，人們不得不拖延。

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心理學認為，拖延癥和完美主義相關，有一些完美主義者，他們對自己的要求很高，不過有些人是過高的要求了自己，而有一些人則是過高了要求別人，記住有時完美主義，也會讓你陷入拖延之中。

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很多人拖延，是因為他們低估了任務的難度，或者是高估了自己的能力，以及時間利用能力。所以我們在做事情的時候，為了避免拖延，應該把問題考慮周全，也就是做好困難準備。

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你也奇怪，為什么有些事會讓你拖延，有些事你就從來不會拖延呢？因為，不拖延的事情是你認為非常有意義的，而拖延也恰恰說明了這件事情對于你來說意義不大。

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若想拒絕拖延，只是明確自己的目標和理想還不夠，列出目標也是遠遠不夠的，要記得不僅要寫出，準備做哪些事，還要列出來具體想怎么做，這個時候，拖延會離你遠去。

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偶爾拖延也不是壞事，把一些真正困難的事情放在后面去做，把看起來相對重要緊急卻稍微簡單的事情放在前面來做，未免不是一件好事。

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為什么你在家的工作效率要遠遠低于圖書館或者是自習室呢？因為這空間會對你的行為產生很微妙的影響，當走進圖書館，自習室或者是辦公室的時候，你自然就認為進入了一個工作場所的空間，自己的身體也會馬上設定為工作狀態，這時候的效率非常高。

結語

如果你真正意識到了拖延的嚴重性，也找到了治療它的辦法，那么我們就可以開始我們的減肥訓練計劃了，祝你一切順利。

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作者：高大勝

NASM美國運動醫學學會認證減肥專家

國家隊體能教練

7年時間助力50位奧運冠軍訓練