作為一名從小就喜歡睡懶覺(jué)的人，從未想過(guò)自己可以堅(jiān)持早起100天，并且都維持在6點(diǎn)半以前，這100天，有迷茫有困惑，也有堅(jiān)持幾天又放棄的，但更多的是對(duì)心中夢(mèng)想的那份堅(jiān)持，以及想要有所改變的那份決心，讓我循序漸進(jìn)的把這件事堅(jiān)持了下來(lái)。為了讓我的這100天變得很有價(jià)值，并且督促自己繼續(xù)堅(jiān)持下一個(gè)100天、1000天，在這里寫一篇小文，紀(jì)念一下我早起的100天。
我將從以下兩方面來(lái)談?wù)勎业脑缙?00天：
1、早起對(duì)我的意義。
2、為了早起我使用的各種方法。
一、早起的意義：
1、活出多于別人半天的精彩
在早起之前，我一直固定在早上7點(diǎn)起床，晚上12點(diǎn)睡覺(jué)的作息規(guī)律。和兩個(gè)娃娃一同醒來(lái)，自己穿衣洗漱、帶著兩個(gè)寶貝穿衣洗漱，每天早上從眼睛睜開(kāi)就開(kāi)始忙亂的一天，每天基本娃娃都要遲到，日復(fù)一日。直到在樊登讀書(shū)會(huì)遇見(jiàn)了張萌，聽(tīng)了她對(duì)自己的一本書(shū)《人生效率手冊(cè)》的介紹，瞬間變成她的迷妹。她是連續(xù)19年的早起者，創(chuàng)業(yè)6年，管理著多家自己的公司，還每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)早起，精力滿滿。里面提到，想要讓自己的每一天變的更有效率，前提條件就是早起，早起：過(guò)有準(zhǔn)備的人生，早起，活出多于別人半天的精彩。舉個(gè)我自己的例子，我以前七點(diǎn)起床，現(xiàn)在80%的時(shí)間都能控制在5:20左右，其余20%的時(shí)間我會(huì)不晚于6:25，也給身體一個(gè)休息的過(guò)程，所以這樣算來(lái)我大概平均比原來(lái)提前了1.5小時(shí)，1.5小時(shí)*100=150小時(shí)，在這早起的100天以及150小時(shí)里面，我很欣慰感覺(jué)到了改變。那這多出來(lái)的150小時(shí)里面我究竟干了些什么呢？
2、規(guī)劃一天的生活、記錄并復(fù)盤自己每天的生活
我使用萌姐推薦的效率手冊(cè)，每天在效率手冊(cè)上寫下一天中最重要的三個(gè)目標(biāo)，以及為了完成這三個(gè)目標(biāo)要達(dá)成的若干個(gè)小目標(biāo)，還有對(duì)我有觸動(dòng)的一句話。我所使用的方法也是張萌介紹的閉合的五環(huán)法：計(jì)劃-實(shí)施-總結(jié)-評(píng)估-再次計(jì)劃。
以5.27這一天我的效率手冊(cè)為例，我給自己這一天制定了三個(gè)目標(biāo)：高效工作、日常關(guān)心、了解幼教并開(kāi)啟職業(yè)咨詢。圍繞這三個(gè)目標(biāo)，我按照時(shí)間先后順序給自己的一天寫下了9條小目標(biāo)，第二天我會(huì)結(jié)合自己的規(guī)劃以及自己實(shí)際完成的情況在小目標(biāo)后面打勾或者評(píng)分，完成的不錯(cuò)的話看到個(gè)小勾會(huì)很有成就感，沒(méi)有完成的話，會(huì)在筆記本上寫上自己對(duì)這個(gè)過(guò)程的復(fù)盤和反思，以保證自己下次不犯同樣的錯(cuò)誤。
這樣規(guī)劃了100天，也并不是每天寫的這些都能完成，但通過(guò)自己這樣每天不斷的規(guī)劃，我發(fā)現(xiàn)自己逐漸知道了自己的時(shí)間管理有多弱，工作效率有多低，對(duì)別人的關(guān)心有多么不走心，對(duì)自己的轉(zhuǎn)行大計(jì)有多么大的不安全感，每天從早上醒來(lái)就開(kāi)始提醒自己，抓大放小，去計(jì)劃，去實(shí)施，去總結(jié)，去評(píng)估。
3、在可控的高質(zhì)量的時(shí)間內(nèi)提高自己的硬本領(lǐng)
可控時(shí)間指的是自己可以控制的時(shí)間，不是陪娃不是工作也不是吃飯睡覺(jué)這些不受自己控制的時(shí)間，在我早起前，可控時(shí)間應(yīng)該就是娃睡著之后的那段時(shí)間，我可以捧起手機(jī)，刷朋友圈、刷某寶，各種公眾號(hào)無(wú)意識(shí)的瞎逛，或者悠閑的躺在床上捧起一本書(shū)，看到睡意襲來(lái)。
早起之后，我總計(jì)的睡眠時(shí)間還是在6-7小時(shí)，但是早上醒來(lái)之后，我頭腦清醒，我逼著自己坐在寫字桌前面，開(kāi)始規(guī)劃自己的一天，看書(shū)并做讀書(shū)筆記，聽(tīng)課并做一些記錄，不只是簡(jiǎn)單的看書(shū)，而是真正去把知識(shí)內(nèi)化。
我想轉(zhuǎn)行，我的夢(mèng)想是想成為像三川老師、孫瑞雪這樣的教育家，我喜歡公眾號(hào)如大J小D、六媽羅羅，這些媽媽們能通過(guò)自己的文字對(duì)其他人產(chǎn)生影響，我希望祖國(guó)未來(lái)的花朵們能夠因?yàn)槲覀円稽c(diǎn)點(diǎn)小小的努力而成長(zhǎng)的更美好，可殘酷的現(xiàn)實(shí)是：我原來(lái)是工科女，我的寫作能力很差，我看書(shū)很慢，我羞于表達(dá)，我溝通很差，我發(fā)現(xiàn)我離他們的距離實(shí)在太遠(yuǎn)太遠(yuǎn)，我要持續(xù)的輸入、持續(xù)的輸出，我想找到我人生新的方向。
而我前面提到的這些本領(lǐng)，如果只是在晚上孩子們睡著之后去做的話，腦袋很沉，神志很不清醒，與其晚上躺在床上刷手機(jī)，不如早起修煉硬本領(lǐng)，這是我真正愿意早起的原因。
二、早起的方法
1、讓早起變成一件有儀式感的事情
還記得我是今年1月1日開(kāi)始對(duì)自己說(shuō)要早起的，直到1月11日才真正打卡，然后隔三差五的起不來(lái)，后面又碰上了一個(gè)春節(jié)，一周大概只有兩三天是早起的，直到一個(gè)多月后的2月22日，才正式開(kāi)啟了我的早起第一天打卡，然后一直堅(jiān)持到現(xiàn)在的100天。
要說(shuō)之前為什么起不來(lái)，那是因?yàn)槲覜](méi)有把他變成一件儀式感的事情。每天只是對(duì)自己默默的說(shuō)要起來(lái)，然后起不來(lái)就算了。
直到我突破心魔決定發(fā)朋友圈，神奇的事情發(fā)生了，我堅(jiān)持下來(lái)了，內(nèi)心戲就是起不來(lái)好丟臉，一定要起來(lái)，就這么堅(jiān)持下來(lái)了，所以現(xiàn)在的我迷上打卡了，早起要打卡，減肥要打卡，寫作也要打卡，對(duì)于自己沒(méi)法堅(jiān)持的事情，打卡這樣一個(gè)小小的儀式感就能助力我不少。
2、保證睡眠質(zhì)量及時(shí)長(zhǎng)
早起的前提還是要保證睡眠質(zhì)量，記得我剛早起那會(huì)，對(duì)自己可猛了，晚上還是12點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)逼著自己起來(lái)，還對(duì)自己說(shuō)，以前孩子小自己頻繁夜醒一天睡5小時(shí)也挺過(guò)來(lái)了，現(xiàn)在肯定可以。結(jié)果一天腦袋昏昏沉沉，工作效率都無(wú)法保證。
后來(lái)我聽(tīng)了一本書(shū)《睡眠革命》，了解人體在一個(gè)星期里面基本要保證35個(gè)睡眠周期，也就是平均一天5個(gè)睡眠周期，每個(gè)睡眠周期1.5個(gè)小時(shí)，如果一天做不到5個(gè)睡眠周期，那嘗試4個(gè)睡眠周期，缺少的睡眠周期可以通過(guò)周末時(shí)間或者中午的小睡適當(dāng)補(bǔ)足。
于是我對(duì)自己的要求是，一天至少睡夠6.5-7小時(shí)，如果我要5點(diǎn)20起來(lái)，睡夠6.5小時(shí)那就要10:50睡覺(jué)，這個(gè)我基本能夠做到，然后中午打個(gè)30分鐘以內(nèi)的小盹，一天的精神不會(huì)太差。
還有就是睡眠質(zhì)量，我是那種躺下去就馬上能睡著的人，所以當(dāng)我慢慢習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏后，只要我能保證自己11點(diǎn)前躺下，第二天不用鬧鐘我基本5點(diǎn)多就醒了，生物鐘提醒我睡夠了。
3、找到合適的提神小方法
有時(shí)候，因?yàn)闀r(shí)間管理不好，前一天晚上睡晚了，第二天又早起了，會(huì)精神很差，我也找了一些提神的小方法，比如起來(lái)洗漱后貼片面膜，上午喝一杯姜水補(bǔ)充能量，上班路上聽(tīng)一些喜歡的音樂(lè)讓大腦放空一些，中午在練瑜伽前保證15分鐘左右的小睡，停下來(lái)做一下簡(jiǎn)單的冥想和呼吸訓(xùn)練，這些都是我親測(cè)好用的能給我迅速提神的好方法，早起之后保證一天的精力滿滿才能開(kāi)啟美好的一天。
沒(méi)想到早起100天，能讓我寫出這么多意義及方法來(lái)，當(dāng)然在這早起的100天里有時(shí)候我也會(huì)因?yàn)槠鸫餐砹擞滞享扯皇聼o(wú)成、或者自己五點(diǎn)半醒了兒子也跟著一起醒了早起陪娃等各種狀況而非常沮喪。
不過(guò)總體來(lái)說(shuō)我還是很開(kāi)心，2019年，我對(duì)自己的一些要求都開(kāi)始堅(jiān)持與踐行起來(lái)，而這一切都從早起開(kāi)始了，期待與你們一同早起，遇見(jiàn)更好的自己。
