今天學習了四大體式排課思路
除了傳統的坐站跪臥來排外，更詳細的學了科學的目的排課法。
所謂目的排課也就是高峰排課，先確認主題，比如本節課想要達到一字馬。
確認后，先解析做到該體式需要預先鍛煉到哪些部位，以一字馬為例：需要先練到曲髖，腿部的拉伸，骨盆的穩定，核心的力量。脊柱的延展。
退出體式：需要相對輕柔，收髖，腰背拉伸，腿部力量，骨盆的放松
根據解析再來從排課的時間中規劃前后安排的合理時間，以扣除冥想，休息術正課為45分鐘為例。像一字馬的鍛煉很多注重柔韌度和拉伸因此時間需要多排可25-30分鐘，退出體式15-20分鐘。較為合理。
再根據以上思路挑選體式填充到坐站跪臥中。有的放矢。注意一節課正常排12-15個體式最多不過17。因此排出后需自己先練習下每個體式靜態要停留幾個呼吸，動態需幾個呼吸，做到心中有數。充分把握整堂課的節奏。在教學中再不斷總結改進。
