08課總結

今天學習了四大體式排課思路

除了傳統的坐站跪臥來排外,更詳細的學了科學的目的排課法。

所謂目的排課也就是高峰排課,先確認主題,比如本節課想要達到一字馬。

確認后,先解析做到該體式需要預先鍛煉到哪些部位,以一字馬為例:需要先練到曲髖,腿部的拉伸,骨盆的穩定,核心的力量。脊柱的延展。

退出體式:需要相對輕柔,收髖,腰背拉伸,腿部力量,骨盆的放松

根據解析再來從排課的時間中規劃前后安排的合理時間,以扣除冥想,休息術正課為45分鐘為例。像一字馬的鍛煉很多注重柔韌度和拉伸因此時間需要多排可25-30分鐘,退出體式15-20分鐘。較為合理。

再根據以上思路挑選體式填充到坐站跪臥中。有的放矢。注意一節課正常排12-15個體式最多不過17。因此排出后需自己先練習下每個體式靜態要停留幾個呼吸,動態需幾個呼吸,做到心中有數。充分把握整堂課的節奏。在教學中再不斷總結改進。

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