大家好，我是，，，，坐標(biāo)北京，我的三個標(biāo)簽是：

1、15年體重體型保持者

2、易效能時間管理踐行者

3、馬拉松愛好者

大家有注意到我的第一個標(biāo)簽:15年體重體型保持者，是的這就是我今天分享的主題

其實說到秘訣也沒有那么神秘，大家應(yīng)該都知道――管住嘴和邁開腿的說法

“管住嘴”代表飲食習(xí)慣-關(guān)閉輸入，“邁開腿”代表運(yùn)動習(xí)慣-打開輸出。

先說飲食習(xí)慣

大家都知道飲食的金字塔，但是很少有人能做到，這是習(xí)慣的問題，愛非堅持。

第一，要注意飲食的順序。早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。

第二，注重飲食的種類。每天吃4份食物：能量五谷、繽紛果蔬、肉類蛋白和非肉類蛋白。

這些從書上可以看到對吧，實際我是怎么做的呢

早上我會吃一碗粥，粥、水果是我早上必吃項，然后是餅，面包、雞蛋、牛奶、豆?jié){等等選擇性的吃。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)我的早餐沒有油炸食品：油條、油餅、麻團(tuán)等等。

我中午吃的特別多，尤其是碳水化合物會攝入很多，就是主食：米飯或饅頭，必不可少項仍然是水果。

晚餐我就沒有太多要求，吃的比較少少，清淡為主，很少大魚大肉。

古人講過午不食，現(xiàn)在來看好像也不太健康，晚餐肯定會吃，但是晚餐過后我是肯定不會再動嘴了。

大家剛開始可以吃完晚飯就刷牙，那么你再想吃的時候就會想到已經(jīng)刷牙了可能就不吃了。

我整體的飲食都是比較清淡的，不喜歡大油大鹽，尤其不喜歡肥肉，油大的統(tǒng)統(tǒng)吃不下。

我們大多數(shù)人，經(jīng)常都反過來，早餐不吃，中午少吃，晚上大吃特吃。這對我們維持較好的精神狀態(tài)和精力特別的不利。

改變原有的飲食習(xí)慣是非常困難的，尤其是環(huán)境的影響，同事的邀約，朋友的小聚，都難以拒絕與抵擋，

為了健康的身體，慢慢改變吃什么、怎么吃，剛開始朋友可能不太容易接受，慢慢就會習(xí)慣，其實別人習(xí)慣不習(xí)慣不重要，重要的是自己要堅持，

比如我不喝酒，每次聚餐我都不喝，我自己在堅持，別人也就習(xí)慣了，有一天我喝一點別人反而覺得奇怪。

更好的，更健康的飲食習(xí)慣詳見葉老師的時間管理100講中第23講《高效能人士的飲食原則》

下面我們再聊一下運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動能促進(jìn)我們的血液循環(huán)，使我們心跳加速，從而使身體分泌出一些能讓我們心情愉悅的物質(zhì)，例如：多巴胺、血清素等等。

所以運(yùn)動有助于我們補(bǔ)充精力，它跟我們的效率有很大的關(guān)系。

葉老師講運(yùn)動可以帶個我們?nèi)蠛锰帲?/p>

1、身體健康；

2、心情愉悅；

3、改善拖延。

舉個例子:從另一個角度看三國。司馬懿熬走了劉備、熬走了曹操、熬走了諸葛亮，熬走了這些年他恨的所有人。收獲了國家、收獲了健康、還收獲了喜悅的心情。

所以建議大家，一定要開始運(yùn)動了！

我從今年的4月份開始準(zhǔn)備馬拉松，6月10日已經(jīng)完成了兩個半程馬拉松比賽。當(dāng)時陳冬霞問我，你準(zhǔn)備了多長時間，我說：我可以說是童子功嗎。目前為止跑過15個半馬21.0975公里，最好成績1小時47分，跑過2個全馬42.195公里，最好成績4小時22分。

我從小因為家庭環(huán)境，三叔練武，我也跟著跑步、做俯臥撐、下腿，直到現(xiàn)在我簡單做個熱身還可以下腿―就是劈叉，所以從小就埋下運(yùn)動的種子，

初中高中參加學(xué)校組織的中長跑，男同學(xué)經(jīng)常俯臥撐比賽，直到參加工作，我仍然沒把俯臥撐與跑步落下。

現(xiàn)在我每周跑4次，周跑量40公里左右。

建議大家開始一定要慢，慢以致遠(yuǎn)，欲速則不達(dá)。

最后祝大家都有一個健康的身體，有一個卓越而不失衡的人生。