記得我曾看過(guò)這么一個(gè)故事：有一個(gè)老奶奶在剛失去老伴的時(shí)候傷心欲絕，別人怎么安慰也不管用。最后，她最小的一個(gè)小外孫，在跟奶奶呆了一下午之后，奶奶竟然好了~ 大家都很驚訝，就問(wèn)小男孩：“你是怎么安慰奶奶走出悲傷的呀？”小男孩回答說(shuō)：“我什么都沒(méi)做，只是陪著奶奶一起哭。”

這個(gè)故事我早已經(jīng)忘記是在哪兒看的了，卻給我的印象很深，所以去年姥爺去世的時(shí)候，所有人都在安慰姥姥別哭了，我就在大家都回家的那天下午，跟姥姥一起躺在床上聊天，陪著她一起哭，那天晚上，我就看到姥姥比一開(kāi)始好多了。

發(fā)現(xiàn)情緒：

我們的情緒通常分為以下幾種：

1、憤怒：感覺(jué)到侵犯后的反應(yīng)，也是對(duì)體內(nèi)積壓能量的清空，不然容易抑郁。

2、委屈：無(wú)法表達(dá)憤怒時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，提醒自己要維護(hù)自己的權(quán)利。

3、恐懼：對(duì)明確的人或事物擔(dān)心，缺少解決策略，提醒自己要想辦法。

4、焦慮：沒(méi)有明確的目標(biāo)，比較泛化和模糊的擔(dān)憂，提醒自己要有具體的目標(biāo)。

5、悲傷：對(duì)失去的人或事的無(wú)能為力感，伴有分離焦慮，是對(duì)失去的正常哀悼和告別。

所以，悲傷是一種正常的哀悼過(guò)程，對(duì)分離的一種儀式告別。當(dāng)你的朋友因?yàn)槭ツ臣锲坊蛘哂H人的時(shí)候，你也不要總是告誡別人不要傷心，這是不對(duì)的，悲傷也是對(duì)分離的一種焦慮緩解。

如何練就我們的情緒自主力？首先我們要標(biāo)定我們的情緒，建立鏈接，找到關(guān)鍵點(diǎn)，然后發(fā)現(xiàn)意義，緊接著是尋求替換。找到一個(gè)解決方案。尋求替換，就是用科學(xué)的方法講出去。

找到適合自己的宣泄方式，將情緒正確的表達(dá)出來(lái)~