Hello! 大家晚上好!? 最棒的你現在吃晚飯了嗎？哈哈！相信大家都飯飽十足的來學習健康營養了是嗎？
好的，今晚的課非常重要，關系你的生活健康，身心健康，最!最!最!最重要的還屬于我們吃進食物保存在身體當中的營養健康，愛學習的人你可要認真仔細學習，對你可是最為寶貴的收獲呀!
我今晚將圍繞兩個核心健康來分享“減肥”和“瘦身”，聽到這兩個關鍵詞是不是和興奮呀！咦，剛好是我需要的耶！那我們就開始學習今晚對的核心內容吧，讓大家收獲滿滿哈！
首先從生活來說，每天吃進的食物在我們身體中產生多少熱量和營養素積攢的成份多少這個呢我們是要重視的，也就是說你每天吃進的食物要能給身體補充需要的營養成份，維持我們的身體健康促進食物當中的營養成份能夠在我們身體內有效吸收，這樣才是我們最需要的。
同時，在營養這款呢也很重要的，要考慮到我們最為關心的是什么？當然是怎么吃不發胖，還有呢就是瘦身又營養的問題，大家說是不是我們最為擔心的呢?剛好現在冬天快要到來，天冷了我們為了身體保暖呀，吃的食物都是含有高蛋白，高脂肪熱量的食物，吃了這些食物身體就好給自己補充很多熱量，感到溫暖，那么，你在感覺當你吃的東西讓你感覺不到冷的同時會不會考慮健康營養不發胖呢?這個問題是我們最重要也是大家最不放心最擔心的事。
我現在就給大家分享一下關于減肥和瘦身的知識吧!
最近聽身邊好多朋友說自己有肥胖的情況，說起肥胖也是我們最苦惱的事情，在進行減肥的時候方法很多，而且減肥的效果也是不一定的，我們在平時不注意生活習慣，這樣的情況會導致肥胖的情況越來越重，我在這里兩個方法讓大家來學習，分為幾個方面來說怎么做到減肥瘦身的問題。
我們要做好每天的睡眠健康，也就是擁有健康好睡眠你才能保證能夠有效減肥。
早起的好處
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦，早晨的陽光會對調節食欲和新陳代謝有幫助。同時，它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
如何養成早起習慣
早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應后再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。
可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。
起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。
前一天晚上做好早起準備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。
最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。
如何利用早起時間
1、早餐怎么吃
在經過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。
吃點粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。
再來點蛋白質。一杯牛奶或一杯豆漿都不錯，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優質蛋白。
最后補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。
2、選擇什么鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運動，可以練習一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。
擴胸伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。
瘦背伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。
收腹伸展運動
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。
早睡的好處
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系，但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。
這主要是因為睡眠時間少，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。
當你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物啦
如何保證睡眠質量
1、注意晚餐時間
睡覺時，消化系統也要“休息”，吃的太晚會打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過于饑餓也會影響睡眠，因此晚餐與入睡時間相隔4小時是一個最佳狀態。
晚餐盡量吃清淡些，因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中，脂肪最難消化，在胃里排空時間最長。晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個小時，這樣人到了該上床睡覺的時候，消化系統還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導致失眠。
2、注意睡前活動
睡前活動不可太過激烈，不然會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個30~40分鐘，做一些輕微運動，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助于一整天的熱量做最后的燃燒，每天睡前做，時間久了會不經意的發現，自己有變得比較瘦哦。
3、放松泡腳
泡腳有助于促進血液循環，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，最好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會起到促進人體脈絡通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。
4、按摩
睡覺前可以做一些簡單的按摩，拍打全身經絡。先從前往后拍打頭部，然后將手搓熱后搓耳朵，直到感覺耳朵發熱，最后拍打身體，按側手背、肩、腋下、腰部、大腿外側、大腿內側這樣的順序依次下來，直到感覺全身軟綿綿。
5、聽音樂
睡覺前聽音樂可以幫助獲得更好睡眠，而且還可以治療失眠。像西洋古典音樂，如搖籃曲、小夜曲，民族樂曲等都具有較好的助眠作用。
好，這是從我們的睡眠健康來減肥瘦身來讓自己擁有好身材，那還有一個方法是什么呀?大家能想到嗎?開發腦運動的時候來啦，那就是科學減肥，這也是我最近在學習的一門功課《科學減肥，快樂健康》的課堂中學到的營養干貨，我現在把干貨分享給大家哈!
如何樣做到科學減肥?
大家都知道我們最常用的纖體減肥法:它包括手術療法、針灸、吃瀉藥、劇烈運動、節食抽脂、危害顯而易見啊！對吧？這些都是對身體有危害還不能保證營養健康的調理讓我們失去健康。有句話是這樣說的:“任何事當你開頭就要找到給自己找退路，做事的方法不對，努力白費”這樣一句話點醒了我們，科學減肥瘦身也是要找方法的，而且要效果好，對身體有好處，對嗎？你方法不對，再怎么減肥瘦身不但沒效果反而對健康營養造成傷害產生不利。所有，方法很關鍵!
為什么會出現肥胖的癥狀?
你每天吃進的食物都有熱量，這些熱量在你不運動時長期堆積，產生食物熱效應的作用，也就是你吃進的食物中的熱量慢慢擴散遍布全身，當這些熱量到達全身，你的脂肪就形成很多熱量導致發胖。
怎么才能有效調理減肥瘦身，感受科學減肥健康快樂的體驗呢?
我們可以服用最新款減肥瘦身健康系列營養品。
可以阻止和延遲身體對面包、谷類、通心粉、大米、馬鈴薯、豌豆、干豆等富糖食物中熱量的吸收。
為最大限度地抑制生化酶的活性，最好在飯前服用，確保食物入腹時，它已經進入大腸。飯中服用效果不顯著，飯后服用基本無效，如果長時間感到腹中飽滿、兩餐中間很少倦怠，就說明產品已經起作用，可以在食用富糖食品前隨時服用，沒有限制；也沒有副作用，但個別敏感人群會有腸胃翻騰的感覺。
這個它可以阻止身體吸收碳水化合物，防止在體內貯存并轉化為脂肪。因此又名碳水化合物阻擋者。這是第一個也是唯一的一個可以抑制碳水化合物吸收的營養補充品。本品不影響身體對維生素和礦物質的吸收以及膳食纖維的利用。它是一種天然的、不含麻黃的食品補充物，由發酵大豆和蕓豆提取物制成。可以為你正在進行的減肥計劃幫上大忙。
α淀粉酶和α葡萄糖苷酶是兩種重要的消化酶，可以分解淀粉和簡單的糖類為小分子物質。分解后的小分子物質易于被身體吸收，吸收后有可能轉化成脂肪貯存。本品可以抑制這兩種酶的活性，因此餐前食用本品，可以阻擋大部分糖類和淀粉被吸收。
再通過柔和的方式來控制面包、谷類、通心粉、米飯、馬鈴薯以及其它富含碳水化合物的食物中糖類和淀粉的吸收，又不影響對食物中維生素和礦物質以及膳食纖維的吸收，幫助你健康減肥。是一種天然的、無刺激的控制碳水化合物的方式。不含麻黃。可維持較長時間的飽腹感，減少饑餓的感覺，讓減肥計劃更易進行。
不得不提醒的是肥胖最主要原因就在于身體攝取太多的醣類食物，而肝臟與肌肉只能存儲一小部分時，身體會分泌更多胰島素，促使醣類進入細胞，以脂肪的形式儲存，更糟的是胰島素會命令脂肪細胞把脂肪緊緊的包著，以至于細胞所存儲的脂肪不易釋放出去，這也是為什幺吃糖類食物太多的人容易肥胖且脂肪代謝率差，身體的新陳代謝效率不夠，無法消耗多余的熱量，造成脂肪的累計。大豆萃取精華（糖酵素抑制劑）在腸道有很大的親和力，可與食物中的多醣類互相競爭，而抑制小腸內醣類的水解，延遲葡萄糖與其它單糖在消化道的吸收。能抑制餐后血糖值快速竄升，而達到降血糖之效果，最大特點為不會引起低血糖等不良反應。
蕓豆萃取精華（淀粉酶抑制劑）取自于蕓豆其所含的醣蛋白，會與醣類分子形成復合物，因而阻斷醣類消化酵素的作用，故能有效的抑制醣類吸收，減少熱量的攝取，而達到減肥的效果。
好? 今天的《科學減肥，快樂健康》的知識大家都學會了嗎?今天我們學習到兩個方面的知識喲，一個是健康睡眠，一個是科學減肥，這個營養學問都是助你健康減肥瘦身的營養干貨，用心學習，你會閃電般的展現一個理想完美的好身材，最后祝大家減肥瘦身好吸收，健康快樂美生活!
謝謝大家的學習和對我創作的大力支持，感謝大家辛苦的付出! 在這里，最大的心愿就是能夠幫助需要的朋友解決健康營養的問題，謝謝大家的支持!
