產后很多新媽媽都會面臨一個問題那就是身材走樣，但是這個時期需要調養生產后非常虛弱的身體， 同時選擇母乳喂養的新媽媽們還得保證自己各類營養素的攝入。但是這個期間可以減肥嗎？小編告訴你，可以的，只需要遵循以下幾個原則。

No.1

熱量原則

???? 必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。這期間不能使用節食減肥的方法，不利于身體的恢復。

No.2

多蔬菜原則

???? 蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

No.3

進食順序原則

???? 由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

No.4

少油少鹽原則

???? 干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也含很高的熱量。

No.5

三餐定時、定量原則

???? 早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；忍著某一餐不吃，身體接受到饑餓的信息，反而會吃得更多，所以一定要定時、定量的吃三餐！

No.6

升糖慢原則

???? 血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果等食物會使血糖快速地上升，而白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

No.7

均衡攝取原則

???? 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都需要攝入，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織。碳水化合物可以讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

這些原則都遵守，你離辣媽就不遠了！

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