產后很多新媽媽都會面臨一個問題那就是身材走樣,但是這個時期需要調養生產后非常虛弱的身體, 同時選擇母乳喂養的新媽媽們還得保證自己各類營養素的攝入。但是這個期間可以減肥嗎?小編告訴你,可以的,只需要遵循以下幾個原則。
No.1
熱量原則
???? 必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。這期間不能使用節食減肥的方法,不利于身體的恢復。
No.2
多蔬菜原則
???? 蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
No.3
進食順序原則
???? 由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。
No.4
少油少鹽原則
???? 干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也含很高的熱量。
No.5
三餐定時、定量原則
???? 早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;忍著某一餐不吃,身體接受到饑餓的信息,反而會吃得更多,所以一定要定時、定量的吃三餐!
No.6
升糖慢原則
???? 血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果等食物會使血糖快速地上升,而白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
No.7
均衡攝取原則
???? 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都需要攝入,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織。碳水化合物可以讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
這些原則都遵守,你離辣媽就不遠了!
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