“快了，快了，到前面那個白色的公交站牌下面就是5公里了?！蔽夜膭钪约?，留意著腳下人行道上灰色的地磚。

跑到了站牌底下，我掏出了手機。兩個運動app一個4.89公里，一個已經5.10公里了，我的蘋果手表剛好5.01公里。

那就再跑十幾米吧，把最瘦的那個運動數字喂飽。5公里，基本用時40分鐘。

開始起跑的時候，我有意把手腕上的表盤轉向內手腕，避免跑步過程中不由自主地抬手看心率。覺得自己真好笑，為個跑步操碎了心。

今天跑步狀態如何呢？嘗試了隔離運動軟件的指導，全程放開跑。比以往運動強度增加了，跑得快了，心率明顯比以往刻意控制要高了5-10下。我感覺這種速度不利于長距離跑步?？赡艽竽X知道了我只跑5公里的計劃，所以就給我更多的心率自由度。

1公里的時候沒有懸念，注意著自己的擺臂和邁腿。最關鍵的是體會著天空中降下一根繩子，拉著自己的頭發，抬頭挺胸向前跑的狀態。

能感受到髖部的用力，這和平時是不同的。我很欣喜地接受了這種變化。下次還要這樣跑。

2公里，我發現經常跑的這段路居然是下坡。平時沒留意，這就是不看心率的收獲，更能關注路面和自己的跑步感受。

2公里剛跑完，就到了馬路十字。綠燈亮了，我立刻加速，跑過了寬闊的8車道，跑到了公園的跑道上。

紅色的塑膠跑道平坦又干凈，我按捺不住跑了20米的加速跑。腳下踩得踏實，有力量，跑得很自信。證明我這一陣不斷地關注跑姿是有結果的。

繼續跑了1公里，我準備折返了?；丶业穆愤€有2公里多。今天不戀戰，小目標依舊是5公里。

跑4公里，我不斷體會著大腿帶動小腿，小腿不使勁，有一種鞭打地面的感覺。感覺身體就像一個圓球一樣，不斷地滾動著向前跑，“很有彈性”我自評著，樂在其中，不斷地體會著這種跑姿，我理想中的跑步狀態。

這時，我聽到身后有“嗵嗵嗵”的腳步聲，身邊跑過一位穿著藍色背心短褲的男生。看他的背影，像20多歲的小伙子。他的腳步很沉，使用全腳掌著地。他在十字路口停下，等紅綠燈扭臉看車道上的車輛時，我發現他兩鬢的頭發已經花白了。這種瘦削的身材真會欺騙人，估計他的真實年齡有50+了。

還剩1公里，我需要鼓勵自己。今天的心率肯定是比130要高了，越跑越快。

跑步姿勢比過去改進了，跑起來更有自信了。這是理論指導下的實踐，在正確的道路上努力，自會開花結果。

跑著熟悉的道路，哪個大門、那個路牌，跑到哪里是1公里，5公里，我不用看手表大概都知道。

剛才9點看郭老師直播，專門又請教了跑步時要不要關注心率步頻和步幅的疑問。老師支持不看手表，剛開始不關注，按照課程要求，注重跑姿與體態。跑多了，這些指標都會好的。