《自控力》一書是今年七月我們單位培訓時接觸到的，光感覺自己也很需要看這本書，所以一直放在辦公桌上，想起來就看一看，結果幾個月僅僅看了不到三章，并且看著時有點感覺，事后又忘了什么內容！需要加強學習自我改變的欲望，從這本書的二維碼關注了我們的微信平臺，決心加入讀寫訓練營！下面把我一周來閱讀這本書的收獲總結如下:

1.習慣和精神上的收獲！

把個人行為融入到群體中去，在一定的規則，紀律，指導和陪伴下，有計劃，有次序的去閱讀，不但能如期完成計劃，還能收獲充實，輕松和快樂！這一周早上的今日三件事，每天閱讀和輸出打卡已經成了自己生活中一個非常重要的事！再也沒有了以往經常有的空虛和無聊感！

2.書本內容的收獲！

通過自控力一書，知道了意志力與生俱來，意志力挑戰就是兩個自我的挑戰，我們受到的誘惑和麻煩不是來自于外部世界而是來自于我們自身的思想欲望情緒和沖動！意志力的本能三思而后行，當需要自控的時候，大腦和身體內部都會產生一系列響應的變化，幫助自己抵抗誘惑，克服自我毀滅的沖動！

知道了鍛煉是自控力最好的良藥！只要是自己最想做的就是最好的起點！如整理花園，跑步，舞蹈，團隊運動游泳等等甚至是精神飽滿的打掃房間或逛商店，都是有效的鍛煉途徑！對于不愛鍛煉的人來說書中也給出了很好的建議_不妨將鍛煉當做恢復體能和意志力的方法！

書中還告訴我們意志力過強也會有害身體健康！正如適度的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當的自控也是必需的！從壓力和自控力中恢復的最佳途徑就是放松！能提高意志力的放松是真正意義上的鍛煉！

意志力就像肌肉一樣有極限，它被使用之后會逐漸疲憊！把我想要做的事，安排在意志力最強的時候做！自控消耗了身體的能量！

對于現實中經常堅持不下去時，可以對自己說:“你會堅持下去的，只要不停的把一只腳放到另一只腳前面，你就能到達終點”

認識到疲憊是一種預先警報系統，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限，只要有足夠的動力就能挺過去！所以，這種虛假的疲憊會讓自己本該完成的事卻做不完！

對我影響最深的就是生活中想做個好家長，卻一直對自己的行為極為不滿，給到了方法:

感覺自己沒有這個能力，會帶來更多的內疚和挫敗！如果把動力轉化成“享受當家長的過程”就會輕松愉快很多！不再對孩子大呼大叫！

面對完成某個目標過程中取得的進步，常常會放縱自己的現象，也在書中找到了答案，就是進步可以讓我們放棄曾經為之奮斗的東西！這是因為兩個自我相互競爭會進一步打破二者之間的平衡！在實際生活中，前進一小步會導致后退兩大步！所以，當問自己“你覺得你取得了多大的進步”時就會讓自己情不自禁的做出一些和自己的目標沖突的事！當問自己“你的目標有多堅定”時，自己就不會受到誘惑！所以，自己做到時不應該想著“我做到了，好了，現在我可以做點我真正想做的事了”而應該想著“我做這件事是因為我想要……”

光環效應解釋了為何自己看到打折就會沖動的購買，是因為只看到了壞東西好的一面如折扣省錢，零脂肪，保護環境！

今天的事拖到明天或以后去做，就是自己在向明天賒賬，書中告訴我們明天和今天毫無區別，想改變自己行為時，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為！這樣今日事今日畢就相對解決了拖延的問題！

書還告訴我們欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向。有了獎勵的承諾我們就會屈服于誘惑，沒有獎勵的承諾我們則會失去動力！

最有效的解壓方法:鍛煉或參加體育活動，閱讀，聽音樂，與家人朋友相處，外出跑步，冥想或做瑜伽自己培養有創意的愛好

了解了情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大！失敗的時候請原諒自己。面對自己的挫折，持同情自我的態度，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭！試圖控制自己的想法，情緒和欲望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想，去感受，去做原本最想逃避的事！忠于自己的感受，但別相信自己所有的想法！當產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然后專注于呼吸，想象像浮云一樣逐漸淡去！直面自身欲望，駕馭沖動！

3.自控力帶給自己的改變

情緒波動時自己會時刻提醒自己，或靜下心來冥想，或讓自己的憤怒遲延幾分鐘！有時還能明了情緒的波動是什么原因所致！

最后，我想真誠的把這本書分享給更多的朋友，我也會在今后再反復閱讀和運用該書，更好的體會自己，提升自己！