隨著科學(xué)的進(jìn)步，生活水平的提高，養(yǎng)生，已不再只是老年人關(guān)注的話題。現(xiàn)在越來越多的年輕人也十分注重養(yǎng)生的，但對于“養(yǎng)生”，你真的做對了么？

養(yǎng)生學(xué)是一門復(fù)雜的綜合科學(xué)，它包括中華中醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、烹飪、運動學(xué)等各類學(xué)科。要真正深入了解養(yǎng)生需要很長的時間去理解與實踐，今天就讓我們從最簡單的飲食、睡眠、運動來講講該如何養(yǎng)生。

l飲食

從飲食方面入手是現(xiàn)在很多注重養(yǎng)生的人都在做的事情，但是否真正了解怎么吃對自身才是最好的呢？其實養(yǎng)生并不一定是吃的東西有多貴，而是該注重營養(yǎng)的均衡。

首先講究的是“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。

u早上吃好，即營養(yǎng)要豐富，包括：主食，至少兩種及以上蛋白質(zhì)食物如牛奶、雞蛋等，至少一種蔬菜和水果；

u中午吃飽，即主食和菜肴要吃夠，葷素搭配要適合；

u晚上吃少，即攝入的熱量要低一些，少吃煎燒油炸的食物；

最好晚上不要吃夜宵，如果實在要吃，盡量選擇一些易消化、低脂肪、低能量的食物，建議最好在睡前1-2小時吃夜宵。

l運動

u熱身運動很重要

運動前好好做熱身對運動有重要意義，同時運動結(jié)束也可適當(dāng)走走，切忌突然開始，突然停下，以免出現(xiàn)抽筋等情況。

u堅持才是關(guān)鍵

無論哪種形式的鍛煉若不能持之以恒，都沒有任何意義。習(xí)慣的養(yǎng)成比心血來潮的增加運動量要安全和有效。

u選擇適合自己的裝備

有很多運動是需要專業(yè)教練及裝備才能夠進(jìn)行的，菜鳥級別的小伙伴們要嘗試，必須在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。最好還是從簡單運動開始培養(yǎng)自己的運動興趣。

u運動中盡量注意配合呼吸節(jié)律的調(diào)整

不僅能舒緩壓力，按摩臟器，還能平穩(wěn)在運動中增速過快的心率，心率最好不超過每分鐘120下。

u運動后肌肉酸痛可做一些舒緩運動

運動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸引起肌肉酸痛，此時，應(yīng)繼續(xù)做一些舒緩運動如慢跑等，能夠加速乳酸的代謝，一酸痛就坐著不動，也是不好的。

l睡眠

現(xiàn)代人熬夜是常有的事，殊不知睡眠和養(yǎng)生有著密切的關(guān)系，經(jīng)常熬夜對身體的傷害其實很大。

首先，人類是“日出而作、日落而息”的規(guī)律生物，從我們?nèi)梭w生理時鐘的原則上，超過11點不睡，就進(jìn)入了晚睡狀態(tài)。

很多小伙伴說，熬夜后我白天補覺也可以，但實際上，熬夜后白天來補覺，不僅不會利于生物鐘的調(diào)節(jié)，而且還會擾亂生物鐘的晝夜節(jié)律。

l專家建議：

◆成年人每天需要的睡眠時間在6~8小時為宜；

◆60歲以上的老年人每天大概睡5~6小時；

◆嬰幼兒或青少年每天需要睡10小時以上。

需要注意的是睡眠過長或過短都是對身體無益的。