隨著科學(xué)的進(jìn)步,生活水平的提高,養(yǎng)生,已不再只是老年人關(guān)注的話題。現(xiàn)在越來越多的年輕人也十分注重養(yǎng)生的,但對于“養(yǎng)生”,你真的做對了么?
養(yǎng)生學(xué)是一門復(fù)雜的綜合科學(xué),它包括中華中醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、烹飪、運動學(xué)等各類學(xué)科。要真正深入了解養(yǎng)生需要很長的時間去理解與實踐,今天就讓我們從最簡單的飲食、睡眠、運動來講講該如何養(yǎng)生。
l飲食
從飲食方面入手是現(xiàn)在很多注重養(yǎng)生的人都在做的事情,但是否真正了解怎么吃對自身才是最好的呢?其實養(yǎng)生并不一定是吃的東西有多貴,而是該注重營養(yǎng)的均衡。
首先講究的是“早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”。
u早上吃好,即營養(yǎng)要豐富,包括:主食,至少兩種及以上蛋白質(zhì)食物如牛奶、雞蛋等,至少一種蔬菜和水果;
u中午吃飽,即主食和菜肴要吃夠,葷素搭配要適合;
u晚上吃少,即攝入的熱量要低一些,少吃煎燒油炸的食物;
最好晚上不要吃夜宵,如果實在要吃,盡量選擇一些易消化、低脂肪、低能量的食物,建議最好在睡前1-2小時吃夜宵。
l運動
u熱身運動很重要
運動前好好做熱身對運動有重要意義,同時運動結(jié)束也可適當(dāng)走走,切忌突然開始,突然停下,以免出現(xiàn)抽筋等情況。
u堅持才是關(guān)鍵
無論哪種形式的鍛煉若不能持之以恒,都沒有任何意義。習(xí)慣的養(yǎng)成比心血來潮的增加運動量要安全和有效。
u選擇適合自己的裝備
有很多運動是需要專業(yè)教練及裝備才能夠進(jìn)行的,菜鳥級別的小伙伴們要嘗試,必須在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。最好還是從簡單運動開始培養(yǎng)自己的運動興趣。
u運動中盡量注意配合呼吸節(jié)律的調(diào)整
不僅能舒緩壓力,按摩臟器,還能平穩(wěn)在運動中增速過快的心率,心率最好不超過每分鐘120下。
u運動后肌肉酸痛可做一些舒緩運動
運動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸引起肌肉酸痛,此時,應(yīng)繼續(xù)做一些舒緩運動如慢跑等,能夠加速乳酸的代謝,一酸痛就坐著不動,也是不好的。
l睡眠
現(xiàn)代人熬夜是常有的事,殊不知睡眠和養(yǎng)生有著密切的關(guān)系,經(jīng)常熬夜對身體的傷害其實很大。
首先,人類是“日出而作、日落而息”的規(guī)律生物,從我們?nèi)梭w生理時鐘的原則上,超過11點不睡,就進(jìn)入了晚睡狀態(tài)。
很多小伙伴說,熬夜后我白天補覺也可以,但實際上,熬夜后白天來補覺,不僅不會利于生物鐘的調(diào)節(jié),而且還會擾亂生物鐘的晝夜節(jié)律。
l專家建議:
◆成年人每天需要的睡眠時間在6~8小時為宜;
◆60歲以上的老年人每天大概睡5~6小時;
◆嬰幼兒或青少年每天需要睡10小時以上。
需要注意的是睡眠過長或過短都是對身體無益的。