現(xiàn)代社會，如果讓大家選擇一個(gè)離不開的東西的話，手機(jī)應(yīng)該算是排第一了。手機(jī)不離身，不管有空沒空，就想刷刷手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)，經(jīng)常會忘記了自己要做的事，也就產(chǎn)生了手機(jī)焦慮癥。想想，如果讓你一個(gè)小時(shí)不碰手機(jī)，你會有一個(gè)什么樣的感覺呢？想要去改變，但很難控制自己不去碰手機(jī)。想要減少物理環(huán)境對自控的影響，就先從解決手機(jī)焦慮癥開始吧。

為什么會出手機(jī)焦慮癥呢？主要有三方面的原因：

第一：追求確定性

追求確定性，就是怕漏掉一些信息。比如，怕漏掉微信工作群里的一些信息，漏掉以后自己沒法及時(shí)回復(fù)消息，擔(dān)心會給老板留下一個(gè)不太好的印象；害怕錯過一些重要的消息，錯過你女朋友的消息的話，可能就會帶來一些不太好的事情。因?yàn)楹ε洛e過，所以我們要無時(shí)無刻的去看手機(jī)。

第二：獲得尊重

想通過分享一些信息獲得大家的尊重。為什么有的人喜歡讓別人在自己的朋友圈里來點(diǎn)贊呢？就是希望看到自己分享了一個(gè)消息后，別人能及時(shí)的給評論，給點(diǎn)贊，這樣覺得我分享信息還是有點(diǎn)用處了，從而得到一個(gè)滿足；如果沒人點(diǎn)贊，感覺不受重視，就會心里不好過，時(shí)不時(shí)地刷刷，等著別人來點(diǎn)贊。

第三：緩解焦慮

遇到焦慮不安的時(shí)候，大腦一般情況下會出一個(gè)保護(hù)自己的目的，會指揮身體去做一些能讓你覺得愉悅的事情，比如說看視頻，看小說等等。所以，遇到困難的事的時(shí)候，不是去想辦法解決，而是想著先放松一下吧，這樣你就會用不自覺的拿起手機(jī)來。

那根據(jù)以上三個(gè)原因，怎么來減少手機(jī)依賴，改掉手機(jī)的焦慮癥呢？

首先，提供確定性

針對怕漏過信息，追求確定性，可以給別人提供一個(gè)確定性，讓別人知道你這段時(shí)間是不能及時(shí)回消息的。可以培養(yǎng)朋友，同事的習(xí)慣，固定一個(gè)時(shí)間段內(nèi)不及時(shí)回復(fù)消息，時(shí)間久了，別人也就知道了。另外可以設(shè)置提醒，QQ可以自動回復(fù)，說明這段時(shí)間不能及時(shí)回復(fù)，有緊急事可以打電話。微信沒有自動回復(fù)的功能，可以把微信的昵稱暫時(shí)改一下，改成，工作忙，然后留一個(gè)自己的電話。這樣別人看到也會理解你沒有馬上回復(fù)的原因，同時(shí)也不會錯過重要的信息。

其次，提高成本

提高成本是指提高執(zhí)行的成本。想改掉睡覺前老看手機(jī)的毛病，可以把手機(jī)回家后就放到一個(gè)你不太容易拿到的地方很，可以把你手機(jī)擺到一個(gè)比較高的地方，要拿下來，還得拿凳子。執(zhí)行成本比較高了，會減少你去碰手機(jī)。再舉個(gè)例子，你現(xiàn)在非常想吃一個(gè)蛋糕，如果說現(xiàn)在冰箱里有的話，那肯定是直接拿出來就吃了；如果冰箱里是沒有，需要你出去買，是不是你就會考慮一下了？如果現(xiàn)在還外面還在下著暴雨，加上這個(gè)條件，是不是就會放棄了。因?yàn)閳?zhí)行成本比較高了，大家會就會減少這樣一個(gè)誘惑。

同樣，大家的微信，QQ，淘寶等，建議大家賬號密碼不要默認(rèn)記住，每次登陸的時(shí)候都需要手動輸一下，這樣也能減少你去登錄的次數(shù)。

然后，限定時(shí)間

感覺到焦慮的時(shí)候，就想用手機(jī)來進(jìn)行一些娛樂活動。在開始之前需要大家限制一下時(shí)間，給自己定一個(gè)鬧鐘。我要看視頻多長時(shí)間，到時(shí)間鬧鐘就會響，提醒你時(shí)間到了。作用雖然一開始不大，但一直提醒你看的時(shí)間太長了的話，心理上會有一點(diǎn)壓力，也會減少繼續(xù)拿手機(jī)進(jìn)行娛樂的情況。

最后，下定決心

以上說的解決方法，有些人有用，有些人沒有用，那還有一個(gè)最關(guān)鍵的，就是需要看一下大家，你想改掉一個(gè)手機(jī)焦慮癥的決心到底有多大？如果你的決心比較大的話，直接可以換一個(gè)手機(jī)，不用智能手機(jī)，直接用老人機(jī)，只能打電話和發(fā)短信。這種情況下，還能對手機(jī)有多大的依賴？

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作者：螞蟻，晨型人，已堅(jiān)持4點(diǎn)起床四年多，個(gè)人成長導(dǎo)師，效率達(dá)人，理財(cái)達(dá)人。