現(xiàn)代社會,如果讓大家選擇一個(gè)離不開的東西的話,手機(jī)應(yīng)該算是排第一了。手機(jī)不離身,不管有空沒空,就想刷刷手機(jī),因?yàn)槭謾C(jī),經(jīng)常會忘記了自己要做的事,也就產(chǎn)生了手機(jī)焦慮癥。想想,如果讓你一個(gè)小時(shí)不碰手機(jī),你會有一個(gè)什么樣的感覺呢?想要去改變,但很難控制自己不去碰手機(jī)。想要減少物理環(huán)境對自控的影響,就先從解決手機(jī)焦慮癥開始吧。
為什么會出手機(jī)焦慮癥呢?主要有三方面的原因:
第一:追求確定性
追求確定性,就是怕漏掉一些信息。比如,怕漏掉微信工作群里的一些信息,漏掉以后自己沒法及時(shí)回復(fù)消息,擔(dān)心會給老板留下一個(gè)不太好的印象;害怕錯過一些重要的消息,錯過你女朋友的消息的話,可能就會帶來一些不太好的事情。因?yàn)楹ε洛e過,所以我們要無時(shí)無刻的去看手機(jī)。
第二:獲得尊重
想通過分享一些信息獲得大家的尊重。為什么有的人喜歡讓別人在自己的朋友圈里來點(diǎn)贊呢?就是希望看到自己分享了一個(gè)消息后,別人能及時(shí)的給評論,給點(diǎn)贊,這樣覺得我分享信息還是有點(diǎn)用處了,從而得到一個(gè)滿足;如果沒人點(diǎn)贊,感覺不受重視,就會心里不好過,時(shí)不時(shí)地刷刷,等著別人來點(diǎn)贊。
第三:緩解焦慮
遇到焦慮不安的時(shí)候,大腦一般情況下會出一個(gè)保護(hù)自己的目的,會指揮身體去做一些能讓你覺得愉悅的事情,比如說看視頻,看小說等等。所以,遇到困難的事的時(shí)候,不是去想辦法解決,而是想著先放松一下吧,這樣你就會用不自覺的拿起手機(jī)來。
那根據(jù)以上三個(gè)原因,怎么來減少手機(jī)依賴,改掉手機(jī)的焦慮癥呢?
首先,提供確定性
針對怕漏過信息,追求確定性,可以給別人提供一個(gè)確定性,讓別人知道你這段時(shí)間是不能及時(shí)回消息的。可以培養(yǎng)朋友,同事的習(xí)慣,固定一個(gè)時(shí)間段內(nèi)不及時(shí)回復(fù)消息,時(shí)間久了,別人也就知道了。另外可以設(shè)置提醒,QQ可以自動回復(fù),說明這段時(shí)間不能及時(shí)回復(fù),有緊急事可以打電話。微信沒有自動回復(fù)的功能,可以把微信的昵稱暫時(shí)改一下,改成,工作忙,然后留一個(gè)自己的電話。這樣別人看到也會理解你沒有馬上回復(fù)的原因,同時(shí)也不會錯過重要的信息。
其次,提高成本
提高成本是指提高執(zhí)行的成本。想改掉睡覺前老看手機(jī)的毛病,可以把手機(jī)回家后就放到一個(gè)你不太容易拿到的地方很,可以把你手機(jī)擺到一個(gè)比較高的地方,要拿下來,還得拿凳子。執(zhí)行成本比較高了,會減少你去碰手機(jī)。再舉個(gè)例子,你現(xiàn)在非常想吃一個(gè)蛋糕,如果說現(xiàn)在冰箱里有的話,那肯定是直接拿出來就吃了;如果冰箱里是沒有,需要你出去買,是不是你就會考慮一下了?如果現(xiàn)在還外面還在下著暴雨,加上這個(gè)條件,是不是就會放棄了。因?yàn)閳?zhí)行成本比較高了,大家會就會減少這樣一個(gè)誘惑。
同樣,大家的微信,QQ,淘寶等,建議大家賬號密碼不要默認(rèn)記住,每次登陸的時(shí)候都需要手動輸一下,這樣也能減少你去登錄的次數(shù)。
然后,限定時(shí)間
感覺到焦慮的時(shí)候,就想用手機(jī)來進(jìn)行一些娛樂活動。在開始之前需要大家限制一下時(shí)間,給自己定一個(gè)鬧鐘。我要看視頻多長時(shí)間,到時(shí)間鬧鐘就會響,提醒你時(shí)間到了。作用雖然一開始不大,但一直提醒你看的時(shí)間太長了的話,心理上會有一點(diǎn)壓力,也會減少繼續(xù)拿手機(jī)進(jìn)行娛樂的情況。
最后,下定決心
以上說的解決方法,有些人有用,有些人沒有用,那還有一個(gè)最關(guān)鍵的,就是需要看一下大家,你想改掉一個(gè)手機(jī)焦慮癥的決心到底有多大?如果你的決心比較大的話,直接可以換一個(gè)手機(jī),不用智能手機(jī),直接用老人機(jī),只能打電話和發(fā)短信。這種情況下,還能對手機(jī)有多大的依賴?
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作者:螞蟻,晨型人,已堅(jiān)持4點(diǎn)起床四年多,個(gè)人成長導(dǎo)師,效率達(dá)人,理財(cái)達(dá)人。