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“一天24小時(shí)，除去睡覺(jué)工作，幾乎都是拿著手機(jī)。”——這是當(dāng)代年輕人的通病：手機(jī)不離身。
如果以上場(chǎng)景來(lái)自我未來(lái)先生，我會(huì)對(duì)他說(shuō)：你跟手機(jī)過(guò)日子去吧！
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，身邊很多人，都是重度手機(jī)患者，我也是。????♂
為什么手機(jī)那么好玩？短視頻那么好看？玩游戲那么爽呢？
這一切，跟“多巴胺”有著緊密的關(guān)系。
01
認(rèn)清多巴胺
多巴胺是什么？
通常認(rèn)為：多巴胺是存在于大腦中的一種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能讓人上癮和帶來(lái)快樂(lè)的感覺(jué)，一旦抽離就會(huì)讓人感到留戀和難受。
舉個(gè)??：
比如心情不好了，吃吃甜食喝喝奶茶，就能讓人短暫地忘記煩惱。
再比如，打開(kāi)手機(jī)刷短視頻，一刷就是一兩個(gè)鐘。為什么越刷越爽，是因?yàn)樵谒⒁曨l的過(guò)程中大腦會(huì)不斷分泌出多巴胺，使人產(chǎn)生興奮感并且上癮。
有時(shí)候身體已經(jīng)感覺(jué)到很累了，但你依然會(huì)繼續(xù)刷，因?yàn)槎喟桶犯嬖V你：下一個(gè)視頻更好看、更有意想不到的驚喜，而一旦停止刷視頻就覺(jué)得心里空落落的。
知道多巴胺這種物質(zhì)后，你就能理解為什么有人會(huì)對(duì)某些事物上癮，在他們上癮的那一刻，多巴胺戰(zhàn)勝了理智，讓人深陷癮中無(wú)法自拔。
這么說(shuō)起來(lái)，多巴胺好像很可怕，但其實(shí)它對(duì)我們的發(fā)展也有好的一面，只要我們利用得當(dāng)，多巴胺能讓我們成為出眾的人。
多巴胺使人上癮，這種上癮有好也有壞。
比如學(xué)習(xí)上癮是好的，玩游戲上癮是壞的；運(yùn)動(dòng)上癮是好的，追劇上癮是壞的；認(rèn)真工作上癮是好的，上班摸魚(yú)上癮是壞的等等。
在認(rèn)清“多巴胺”的好處和壞處之后，我們就可以針對(duì)性地避開(kāi)一些“壞”的多巴胺產(chǎn)生，進(jìn)而去創(chuàng)造一些“好”的多巴胺，慢慢讓自己變得自律起來(lái)。
02
戒掉劣質(zhì)多巴胺，追求高級(jí)內(nèi)啡肽
還有一種物質(zhì)，與“多巴胺”相似，它叫做“內(nèi)啡肽”。
多巴胺可以輕易獲得，喝杯奶茶吃點(diǎn)甜品就能感覺(jué)到快樂(lè)；而內(nèi)啡肽則是需要我們付出努力和行動(dòng)，大腦才會(huì)分泌出的物質(zhì)。
可以理解為，多巴胺是在陽(yáng)光下上慵懶地曬太陽(yáng)的喜悅，而內(nèi)啡肽則是爬上山頂一覽眾山小的成就快樂(lè)。
多巴胺是甜味快樂(lè)水，內(nèi)啡肽是中性止痛劑。
多巴胺和內(nèi)啡肽，們都要擁有，只是我們需要適當(dāng)?shù)亟涞粢恍皦摹钡亩喟桶罚プ非蟾呒?jí)的“內(nèi)啡肽”，才能實(shí)現(xiàn)頂級(jí)的自律。
?戒掉因食物上癮而產(chǎn)生的多巴胺：
垃圾食品、煙酒、毒?品等。
?戒掉因行為上癮而產(chǎn)生的多巴胺：
玩游戲、刷視頻、看娛樂(lè)八卦、賭博等。
?追求能讓我們產(chǎn)生內(nèi)啡肽的事物：
比如早起早睡、跑步、健身、爬上山頂、寫(xiě)一篇文章、通過(guò)考試、完成一次公眾演講等。
有句話說(shuō)：自律即自由，想擁有高級(jí)自由，就得先讓自己自律。我們應(yīng)該，逃離快感的陷阱，迎接內(nèi)心的豐盈。
因?yàn)椋?b>延遲滿足感過(guò)后是充實(shí)，即時(shí)滿足感過(guò)后是空虛。
03
多巴胺爽一時(shí)，內(nèi)啡肽爽一世
前面兩部分，相信對(duì)多巴胺和內(nèi)啡肽有了一定的認(rèn)識(shí)。
那么，如何做，才能平衡好這兩種物質(zhì)的關(guān)系呢？
下面有一些方法，供參考。
1、行動(dòng)
行動(dòng)是治愈內(nèi)耗的zui好良藥，我們很多時(shí)候只是停留在想的層面，想都是問(wèn)題，做才會(huì)有答案。
村上春樹(shù)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“當(dāng)自律變成一種本能的習(xí)慣，你就會(huì)享受到它的快樂(lè)。”
2、拒絕比較
不要跟他人比較，如果非要比，那就跟自己比，因?yàn)楸容^是一切不幸福的開(kāi)始，沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害。
你現(xiàn)在所擁有的，不會(huì)一直擁有；現(xiàn)在沒(méi)有的，未來(lái)也不一定會(huì)沒(méi)有。接受現(xiàn)實(shí)，該來(lái)的總會(huì)來(lái)，所有的付出和努力，時(shí)間看得見(jiàn)。
3、學(xué)會(huì)延遲滿足
延遲滿足是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。
種一棵樹(shù)最好的時(shí)間：一個(gè)是十年前，另一個(gè)是現(xiàn)在。一切都不算晚，現(xiàn)在開(kāi)始完全可以的。
4、學(xué)會(huì)面對(duì)你害怕的事
從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)覺(jué)得跑步很累、游泳很難......但是汗水揮灑的那一刻，大腦釋放出來(lái)的內(nèi)啡肽滿足感，你感受不到。
只有面對(duì)，才能成長(zhǎng)，才能更堅(jiān)強(qiáng)。
04
一些感悟和思考
《少有人走的路》一書(shū)寫(xiě)道：
“所謂自律，就是主動(dòng)要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦，解決問(wèn)題。自律有四個(gè)原則：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、忠于事實(shí)、保持平衡。”
自律說(shuō)難不難，只要用對(duì)方法便能讓自律變成一種簡(jiǎn)單的習(xí)慣。
努力才能讓自己擁有更多的選擇，希望我們都能站在自律的頂端，成為最好的自己，因?yàn)槟阒档眠@世間一切的美好。??
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作者介紹：
魚(yú)同學(xué)，特立獨(dú)行的Yu，一邊上班一邊碼字，持續(xù)輸出個(gè)人成長(zhǎng)、自律精進(jìn)、生活感悟等干貨，希望可以早日實(shí)現(xiàn)生活、工作和財(cái)富自由~
