對情緒有更多的覺知，并不意味著我們不得不遠離它們，像科學家那樣與其研究物保持一種超然的距離，而是意味著我們應發展出一種與情緒保持距離的能力，以便能夠將情緒置于焦點之中。

這個很小卻極具意義的覺察距離，加上帶著慈悲對情緒進行的觀察，能夠讓我們發展出與它們的親密，了解它們的生成因素。這樣做充滿挑戰，能夠極大地增強我們在關系中親密的能力，以及活出更深的生命的能力。對于那些我們傾向于避開和排斥的情緒，這樣做尤其適用。

發展與情緒的親密，暗含著一種行為，即轉向我們的痛苦，不管這個痛苦有多小，不管它如何在那個可能的方向阻擋我們的腳步。這并不是指過分沉浸于痛苦和它的戲劇中或失去自己，而是帶著它走出來進入舞池，盡可能全神貫注地、有意識地與情緒共舞。

尊重每一種情緒帶來的感受

每一種情緒都有它自己的形貌，它獨特的感覺品質，它自己的軀體征兆和特性，雖然不同情緒之間不可避免地界限不會那么清楚。在每一種情緒的中心，都有單一的核心情緒，那種原始的感覺既是顯而易見的，又很微妙，顯現為一種“感覺”。

這種感覺——存在的感覺——從來不會離開我們。不過我們會遠離它、忘記它。這種逃避的感覺在我們的注意力中縈繞不去。

友好地對待你此刻的情緒狀態，無論它是什么，駕馭它進人存在的感覺之中，也就是說，讓存在的感覺凸顯出來。過一會兒，一些更真實的東西，而不是答案，就會吸引你的注意力，致使你幾乎無法分心。