穿越抑郁的正念之道——馬克?威廉姆斯等
我們都知道，當不幸落入泥沼之后，首先要保持身體的靜止。因為越是掙扎，陷落地越快。
可當我們跌入抑郁的泥沼之后，卻總是奮力拼搏、努力擺脫，結果卻被更多的不良情緒所困擾。
我們習慣于用思考和分析來嘗試擺脫下滑的心境，卻沒有意識到我們用于跳出心境的方式恰恰使我們越陷越深。我們慣用的應對方式，從一開始就決定了心境只會繼續下滑、情緒不斷下沉。
所以，能徹底帶給我們改變的不是心境本身，而是我們對心境的應對方式。
（節選內容）
當心境開始陷入下滑的螺旋之際，帶給我們傷害的并非心境本身，而是我們對心境的應對方式。
我們習慣竭力去擺脫痛苦，這些努力非但不能讓我們獲得解脫，反而會把我們囚禁于想竭力掙脫的痛苦中。
換句話說，情緒開始下沉之時，我們所做的一切似乎都無濟于事，因為試圖以慣常解決問題的方法擺脫抑郁，試圖修正我們的毛病，只會令我們陷得更深。
凌晨三點時對生活現狀揮之不去的糾結想法，當感覺自己正跌入憂傷中時苛責自身的“脆弱”，拼命說服自己身心不要如此低沉，這一切思緒的漩渦只會把你推向痛苦的深淵。
任何一個在無眠之夜輾轉反側的人或者因無盡的反復思量而無法顧及生活中其他事物的人，都明白這樣的努力是多么的徒勞，但是我們也知道自己是多么容易被這些心理習慣困住。
