R原文片段P121

任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統(tǒng)，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半價的招牌、性感的陌生人的微笑，還有承諾會讓你變得富有的商業(yè)廣告。大量分泌的多巴胺使這個新的沖動對象變得對你來說至關(guān)重要。當多巴胺劫持了你的注意力時，大腦只會想如何獲得或重復那個觸發(fā)它的東西。這是大自然的辦法，它保證了你不會因為不愿意采集漿果而被餓死，或是因為覺得很難吸引潛在伴侶而加速人類滅亡。進化根本不關(guān)心你快樂與否，但它會利用對快樂的承諾，讓我們不停地為生計奔忙。而且，大腦正是靠對快樂的承諾讓你不停地去狩獵、采集野果、工作和求愛，而不是讓你直接感受快樂。

當然，我們現(xiàn)在所處的環(huán)境，和大腦進化的環(huán)境（也就是那些原始本能進化的環(huán)境）很不一樣。例如，每當我們看到、聞到或嘗到高脂肪或高糖分的食物時，大腦都會釋放大量的多巴胺。多巴胺的釋放保證了我們會產(chǎn)生把自己喂飽的念頭。如果你生活在食物稀缺的環(huán)境里，這絕對是最好的本能。但在你生活的時代里，食物不僅極大豐富，而且很多都是專門為了刺激你的多巴胺釋放而制造出來的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食譜，而不是長命百歲的保障。

I:人類在漫長的發(fā)展過程中形成了一些本能性反應，這些本能性反應在人類發(fā)展過程中起到了重要的作用。譬如：當看見食物，我的體內(nèi)會分泌多巴胺，多巴胺會讓我們的大腦將注意力集中在刺激源上，比如我們見到異性會有本能沖動，見到美食會垂涎三尺。這種本能促成了人類的發(fā)展。但隨著環(huán)境的變化，我們的生存環(huán)境已經(jīng)不同了，但人類的進化系統(tǒng)依然保留了這種原始本能反應，會讓我們的注意力集中在對我們的發(fā)展并不那么有利的事情上，譬如肥胖是基于對食物的原始反應未加控制導致的過度飲食。在提升自控力的時候，需要管理這些本能性反應，避免自己被這種本能性反應所劫持，要能夠識別哪些是自己的本能反應，什么時候會被多巴胺給劫持。

A拆為己用

A1（?聯(lián)系過往經(jīng)驗）

最近因為戰(zhàn)狼2的熱播，我自己去看了戰(zhàn)狼2，看完之后回來找到了戰(zhàn)狼1。然后前幾天是不經(jīng)意間看了《我是特種兵》，一開始覺得蠻好玩的，每天晚上跟孩子一起看一集，但是上周六，窩在家里一天葛優(yōu)躺的看了一整天沒出門。

然后自己跟自己說，不能這么看下去了，這么看下去，對自己和孩子都不好，孩子剛開學，已經(jīng)五年級了，把這個時間花費在這部電視劇上是浪費時間。但是每天晚上，有點空閑還是忍不住會打開電腦，打開愛奇藝，自動就續(xù)播。

其實這部電視劇現(xiàn)在看到了30集之后，感覺無論是劇情還是內(nèi)容都挺扯的，但不知道為什么，就是閑下來無聊就看，而且明明很累了，還會忍不住去看，感覺好像自己跟自己較勁一樣，每次都有個聲音說累了。

今天晚上回來都八點半了，打球累得半死，實在不想動，躺在沙發(fā)上忍不住又開了電腦。這次給自己定了一個小目標，只看一集，然后快進快進，看完了，孩子想要繼續(xù)看，我忍著疲憊提醒她，我們的約定是一集，已經(jīng)結(jié)束了，5分鐘后，我們關(guān)了電腦。

還有一個就是我自己的30拆便簽已經(jīng)完成了，而且也在分舵沖刺挑戰(zhàn)了1-1和1-2，但是感覺自己當時的便簽是為了拆而拆，為此我報名了我們本地的第四期訓練營的助教。與此同時，受這次21天時間管理的帶拆人的吸引，又加入了這次自我管理訓練營。這些內(nèi)容是自己需要的，但也有新鮮刺激的吸引。現(xiàn)在想想，我自己是被新鮮事物刺激吸引了，感覺有點三分鐘熱度，擔心自己注意力不斷被分散，導致自己的目標被沖淡——目標是寫完21天自我管理便簽。

A2（規(guī)劃應用）

為了能夠完成21天便簽，接下來我要做的是：

1、公司組織了排球比賽，我自己是排球隊員，我喜歡運動，但是練起來沒頭兒會讓自己在練習的時候HAI，過后疲憊沒有精力來寫作業(yè)，每天練球時間不能超過1個小時；

2、周六給自己留一個小時的看電視時間，其他時間克制自己看電視的欲望——借勢多巴胺劫：如果一周只看一次，獎勵自己周末去看一場電影；如果一周都不看，戒掉了這個癮，就獎勵自己一部電影+蝦吃蝦涮一次。