對于作息時間表，很多人會有以下3個困惑。

│1│我沒有辦法做到晚上11點睡覺，早上7點起床怎么辦？

作息時間表最重要的是讓身體形成有規律的生活習慣，這樣生物鐘才能形成，才能借助內在的生物鐘節奏快速睡眠，快速恢復精力，并不是非要保證每天有8小時休息時間。比如我堅持早上6點30分起床，晚上12點左右睡覺的生活習慣很多年了，也沒覺得精力不夠用。

而且隨著人年齡變化、體能變化和身體機能的變化，這個作息節奏也是可以逐步調整的，不是一成不變的。比如我現在過了40歲，精力恢復開始不如30多歲時，也開始慢慢找時間中午打個盹，以快速恢復精力。

用作息表安排每日時間表

做一日精力管理作息時間表，要具體考慮一天內自己生物鐘變化與精力分配之間的關系。不同地區、不同行業以及不同體質的人，沒有辦法做出完全一樣的作息時間表。

特別是人的智力、體力和情緒，在一天中的高低潮時間和生物鐘未必是同步對應關系。對于腦力工作者，可能要盡量讓自己的智力時間和生物鐘對上，而體力工作者也許更適合鄉村時代的作息時間表。

總之在一段時間內，越是嚴格遵守作息規律，身體反而越容易恢復精力。

簡單一句話：按時作息精力好。

│2│因為單位環境或者交通問題，我沒有辦法安排吃水果時間、鍛煉時間和下午茶時間怎么辦？

我提供的作息時間表是一個參考，最重要的是保證自己的作息時間有規律，這是最重要的。

如果一個人一天的基礎作息時間有保證，他的生物鐘只需要一周時間就能重建。一旦身體慢慢適應這個節奏，就要尊重自己身體的安排。

很多人看到我經常高強度地工作，但很少人知道我基本上每天是在固定時間點作息，固定時間吃飯，而且也不會暴飲暴食，這也最大程度保證了我能高強度工作這么多年。反而是很多年輕人，經常不準點吃飯，年紀輕輕就得了胃病，睡眠質量還特別不好。

而且我平時堅持坐公交上下班，在上下班路上往往要走很長一段路，相當于通過快走保持了一定強度的身體鍛煉，這也是利用碎片時間的一種方式。

簡單一句話：按時吃飯好處多。

│3│我工作上突發情況多，很難培養固定的作息習慣怎么辦？

的確有些人的工作性質決定了他很難養成固定的作息習慣。比如公安刑警，幾乎每天都要準備應對突發情況，所以這樣的工作也需要更多的奉獻精神，因為這是以透支健康為代價的。

但是絕大部分工作，并沒有惡劣到完全沒有辦法培養作息習慣。特別是在辦公室工作，基本上都是可以保持一定的作息規律的。

問題在于人很難堅持高度自律地安排自己的時間。畢竟處于現代社會的我們的作息時間表，并不是人類進化過程中自然適應的“日出而作，日落而息”版本，更多是被現代工業文明“扭曲”后的“朝九晚五”版本。我們的天性對這樣的作息時間表有一種厭惡感，越是到了節假日，越想甩開這種作息時間表的束縛，給自己舒舒服服放一個大假，想睡到幾點就幾點，想玩到多晚就玩到多晚。

很多人好奇為什么我總是能保持多年如一日的穩定產出，答案就是我多年如一日保持穩定的工作節奏，即便是春節假期，我的生活節奏和平時也基本保持同步，這樣反而因為沒有干擾，多了很多寫書的時間。如果一放假我就躺下睡大覺或者刷手機，那么結果就是到了長假結束上班時，還不得不花時間調整。另外，保持作息并非是不給自己時間休息，而是在休息期間，作息也與平時保持一致會更好。為什么有些旅游團讓人很累？因為總是5點多起床，吃飯時間也不準點，經常搞到晚上10點多還沒有辦法休息，很多人生物鐘都被破壞了。旅游比上班還累，就是這個道理。

當然對抗人性是很難的事情，我只是指出，如果想做出一番事業，希望自己有一個好的身體幫自己完成大目標，就得控制住自己的負面情緒，向C羅這樣的體育明星學習，為了自己的目標高度自律和奮斗。只有管好自己的作息，調整自己的身體，才能讓自己精力充沛地迎接工作與生活的挑戰。

簡單一句話：不要給自己的放任找借口。

能否參考我們的示例，寫出你想遵守的作息時間表？能否先堅持一個禮拜，看看自己的作息規律后，其他方面有沒有改善？想想看，你過去有沒有作息時間表，你的作息時間表里面沒有考慮到的因素是什么？現在可以怎樣改進？

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