各位小伙伴們，冬天是不是積了很多肥肉，這些肥肉看起來實在是太討厭了，俗話說“三月四月不減肥，五月六月獨傷悲”。
這話說的一點不假，五月六月瘦的妹子們已經在秀小細腿、小蠻腰了，而你卻只有一身肥膘，所以說現在減肥真的是刻不容緩。
那么什么運動最適合適合上班族呢？
答案就是騎自行車。
有些寶貝說我上下班的路程太遠了，騎車那么久我會死的。
其實騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低于40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體。
通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。
我一開始騎車的時候用了73分鐘，主要是因為第一次騎車對于路況不是很熟悉，所以時長比較長，但是在熟悉路況之后每天騎車保持在60分鐘。
騎車會瘦多少？
“牛津大學博士亞當·凱里（Adam Carey）在倫敦經營一家叫CorPerformance的健康管理機構已有11年時間，“但這里有一個經驗公式，騎行者消耗的能量=騎行功率×時間×3.6，如果你的騎行功率在200瓦/小時，1小時你就消耗了200瓦×1小時×3.6=720卡路里的能量。”
利物浦約翰摩爾斯大學的運動科學教授格雷格·懷特（Greg Whyte）給出了第二個問題的答案：“每克脂肪里大約含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”
綜合兩位專家的觀點：減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。
如何來判斷鍛煉是否有效果？
初學者鍛煉完后感到腿部無力第二天大腿酸疼，這個時候就有效果了。
但是在每天騎車之后一定不要忘記拉伸放松身體哦 ，否則小心會長出肌肉。
減肥是女人一輩子的事業，因此一定要持之以恒，在運動的同時也一定要管住自己的嘴，平時吃東西時不要吃過油膩的食物，還有少吃主食多吃青菜和水果。
如果下班晚晚飯不能超過8點，一定要在8點前進食，如果真的太餓可以只吃一口，或者吃四分之一的蘋果。
最后希望你可以離自己的目標體重越來越近，堅持堅持再堅持才是減肥不變的王道，加油~~~
