上午在健身房,在做最后二組螃蟹步的時候,教練問我什么感受。我當時已經只有半條命了,我沒有理他。我停下來惡狠狠地告訴他,沒有感受。他說不行,你要想著屁股,感受它的疼痛和膨脹感。
我說不是的。這個時候我要做的是隔斷我的感受,把自己當一個機器,機械地走下去,才是最好的。然后我給他分析了下心理。
做動作的時候,教練都會說,想著那個部位,感受它的發力。這在理論上是對的,我大部分動作也是這么要求自己的。但是螃蟹步不一樣(我朋友圈有這個動作的視頻和講解,我微信號是:ysaddmyg),這個動作刺激強烈且一直在刺激中,跟別的動作刺激一下就收回(即有停歇)不一樣,所以不想它也在發力中;而且太刺激太難堅持,如果一直想它,人要么無意識地停頓下來或者用別的部位補償(因為人的大腦就是會命令身體逃避痛苦),效果反而不好。所以,做這個動作的時候,還不如不要想,不要感受,就機械地完成動作就好。
我有沒有講明白。擔心,如果沒有做過這個動作的人,會無法感同身受。
我下面講減肥。理論基礎一樣的。
一般人會講,減肥,一是要節食,一是要運動。理論上同樣是對的。但是很多人堅持不下來的。為什么,人的意志力是限額的,用完了就沒有了。你又要用意志力來節食,又要用來運動,太辛苦了,堅持一周基本人就會崩潰的。所以,我的建議是什么呢。
我們先理解一個BMI的概念。它等于體重除以身高的平方。體重以公斤為單位,身高以米為單位。例如我165,52,我的BMI就是19.1。容易吧,你快算一下自己的小可愛。
BMI低于18.5,過輕。在18.5到23.9之間,正常。24-27之間,過重。28-32,肥胖。32以上,非常肥胖(非常傷心
我的建議是,如跟你的BMI是28以上,就不要先急著運動。先進行飲食上的調整。一是因為,這么大的重量,做運動真的太危險,你跑步會跑壞膝蓋的;二是,我上面講的原因,這么胖了,你肯定對吃情有獨鐘的,這時候又要你來節食又要來運動,你抗不住的,你的意志力會崩的,所以你先一心一意對抗美食,畢竟這個效果最好,比運動效果好多了。等你BMI到28以下,你飲食上也形成了好的習慣,你再去健身房辦張卡,土豪請私教,窮的就自己多上網查查,減肥不難的。
以上,就是人每天的意志力是有限額的,先用來做最重要的事情,不要跟意志力對抗,不要高估自己的意志力,不要一口吃個胖子(說,你吃了多少口吃成胖子的)