上午在健身房，在做最后二組螃蟹步的時候，教練問我什么感受。我當時已經只有半條命了，我沒有理他。我停下來惡狠狠地告訴他，沒有感受。他說不行，你要想著屁股，感受它的疼痛和膨脹感。

我說不是的。這個時候我要做的是隔斷我的感受，把自己當一個機器，機械地走下去，才是最好的。然后我給他分析了下心理。

做動作的時候，教練都會說，想著那個部位，感受它的發力。這在理論上是對的，我大部分動作也是這么要求自己的。但是螃蟹步不一樣（我朋友圈有這個動作的視頻和講解，我微信號是：ysaddmyg），這個動作刺激強烈且一直在刺激中，跟別的動作刺激一下就收回（即有停歇）不一樣，所以不想它也在發力中；而且太刺激太難堅持，如果一直想它，人要么無意識地停頓下來或者用別的部位補償（因為人的大腦就是會命令身體逃避痛苦），效果反而不好。所以，做這個動作的時候，還不如不要想，不要感受，就機械地完成動作就好。

我有沒有講明白。擔心，如果沒有做過這個動作的人，會無法感同身受。

我下面講減肥。理論基礎一樣的。

一般人會講，減肥，一是要節食，一是要運動。理論上同樣是對的。但是很多人堅持不下來的。為什么，人的意志力是限額的，用完了就沒有了。你又要用意志力來節食，又要用來運動，太辛苦了，堅持一周基本人就會崩潰的。所以，我的建議是什么呢。

我們先理解一個BMI的概念。它等于體重除以身高的平方。體重以公斤為單位，身高以米為單位。例如我165，52，我的BMI就是19.1。容易吧，你快算一下自己的小可愛。

BMI低于18.5，過輕。在18.5到23.9之間，正常。24-27之間，過重。28-32，肥胖。32以上，非常肥胖（非常傷心

我的建議是，如跟你的BMI是28以上，就不要先急著運動。先進行飲食上的調整。一是因為，這么大的重量，做運動真的太危險，你跑步會跑壞膝蓋的；二是，我上面講的原因，這么胖了，你肯定對吃情有獨鐘的，這時候又要你來節食又要來運動，你抗不住的，你的意志力會崩的，所以你先一心一意對抗美食，畢竟這個效果最好，比運動效果好多了。等你BMI到28以下，你飲食上也形成了好的習慣，你再去健身房辦張卡，土豪請私教，窮的就自己多上網查查，減肥不難的。

以上，就是人每天的意志力是有限額的，先用來做最重要的事情，不要跟意志力對抗，不要高估自己的意志力，不要一口吃個胖子（說，你吃了多少口吃成胖子的）