今天發生了這么一件事兒，起因是在閱讀群里有位朋友發起了一個活動”把我們的閱讀經歷都寫一下，也算是互相了解，以及來到群里一個多星期的改變”，我看到這一條信息的時候剛好哄睡孩子，在有些累和困得情況下，發表了一系列自己的看法，主要有直接拒絕以及表達了自己進群的目標。在這個過程中我突然發現我目標并不明確，對于大致方向并沒有真實的了解到，于是開始急于詢問群主并且想解決這件事情。但因為我的狀態并不好，造成了只為了自己的目標去詢問和要求而忽視了旁觀群眾的感受，造成了一些不快。后來溝通了解到群主當時也處在饑餓的狀態，于是我們的溝通出現了偏差。

在后續溝通中，其實我有試圖想辦法，但是因為擔心孩子醒了正好說一半的心理因素吧，剛學完的非暴力溝通都是用了疑問的方式，給對方造成了壓力和命令的感受。當被形似人身攻擊的那一刻，我就崩潰了，因為用了一個小時的時間溝通無果，當我感受到被批評和被排擠的時候，我沒控制住說了一句話“誰也不比誰牛逼多少”，當群主問我“這句話什么意思”。我一下子就冷靜了，這可不是我要的結果，雖然我之前都說了”不行我就退了”。好在對我有看法的群友并沒有和我一般見識，不然我想像了一下后果......

在深深的覺得自己格局不夠大的同時，孩子醒來很乖，我選擇了積極暫停兩分鐘。在這兩分鐘里，我對自己做了下面的事情：

與自己非暴力溝通

1.感受：覺得很委屈，失望，難過，被拒絕

2.觀察：一方面，自己的要求沒有傳達到對方，進而沒有得到解決，很無助；另一方面自己因為形似被人身攻擊和被排擠，選擇了抗拒、爭辯。并且在沒有內化自己的問題的時候選擇了向外求助，導致目的表述不明，沒有辦法實現我所想的目標具體化。

3.需求：希望被認可，被支持和被肯定

4.請求：因為自己的學習方式是需要大致框架的前提下，再去小步前進。所以希望從群里可以得到這方面的支持。

問自己從中學到了什么？

我很感謝群主的那一問，“這句話什么意思”，他沒有指責我，也沒有說“你什么意思”，對事不對人的當下我冷靜了，我意識到自己在做什么，有了覺察。

1.下一次的情況，我一定先等一等，梳理好自己的目標，明確自己的要求再去告知別人，才能得到更好的反饋；

2.對于自身要求的情況，并且是針對一個人的，我應該選擇私聊，既能維護感情還可以杜絕把本不在事情里的他人牽扯進來；

3.在群里發言的時候，因為大家的環境和價值觀可能不同，要盡可能的就事論事，保持客觀中立的態度。價值觀沒有錯，錯的是我們選擇的方式和行為。

做得好的地方

當我冷靜下來的那一刻，我選擇了擁抱自己。孩子醒了，打了招呼就蒙在被子里，意識到自己委屈，就哭出來，接納自己的情緒，所以產生了勇氣，更重要的是避免了把火外引——比如到孩子身上。

在得到提點的時候，及時的覺察，然后盡可能的彌補帶來的不快，不讓情況更糟。

所以，此時此刻，你讓我告訴你什么是非暴力溝通，我會給你答案：接納自己和他人，不帶任何感情色彩的去傾聽自己或者他人的內心，然后發現自己或者他人的需求，找尋雙方都可以接受的方式去請求，最終達成共贏的溝通方式。

當我們聽到聽不得的話的時候，我們有四種選擇：1.指責他人；2.責怪自己；3.了解自己的感受和需要；4.用心體會他人的感受和需要。

看了我的例子，下一次你遇到類似的情況會怎么選擇呢？

參考書目：《非暴力溝通》

2017，跟著圈媽逼自己一把

#橙子學院碼字島第2篇#