? ? 隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，同時(shí)生活、工作、學(xué)習(xí)等壓力越來越大，精神心理疾病發(fā)病率也陡然增高。網(wǎng)上隨處可見抑郁癥患者的悲慘事跡。如2018年贛州市四中黨委書記劉某平于教學(xué)樓七樓跳樓墜亡。

又如濟(jì)南市2019年的一家六口死亡案，真相是抑郁癥患者殺死父母妻兒后跳樓，死去的兩個(gè)男孩一個(gè)僅三歲，另一個(gè)僅七歲。

? ? ? 這樣悲慘的例子數(shù)不勝數(shù)，雖然治愈抑郁癥至今沒有太好的辦法，而且現(xiàn)今的社會(huì)壓力也難免導(dǎo)致大多數(shù)人有患有抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，至少大部分人或多或少地具有焦慮癥的癥狀。所謂焦慮癥，是以焦慮癥狀為突出表現(xiàn)的一種神經(jīng)官能癥，它具有以下特點(diǎn)：無原因、沒有明確內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；指向未來，似乎某些危險(xiǎn)即將來臨，但是病人自己卻說不出究竟存在何種危險(xiǎn)；持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，遷延難愈；可以發(fā)作性或持續(xù)性存在；焦慮癥常伴有心慌、胸悶氣短、頭昏目眩、全身疲乏感、失眠、消化功能紊亂等多種軀體癥狀，這些軀體癥狀反過來又加重患者的焦慮情緒。（來自央廣網(wǎng)）每當(dāng)我們?nèi)プ稍冡t(yī)生或網(wǎng)上查詢?nèi)绾胃纳莆覀兊木駢毫r(shí)，其中共同的一條往往是多加鍛煉。那么，究竟哪種鍛煉方式或者哪種運(yùn)動(dòng)可以有效緩解精神壓力呢？

? ? ?《明天更年輕》一書告訴了我們答案。在“選擇一項(xiàng)治愈運(yùn)動(dòng)”一節(jié)中，作者寫到：“我們需要花一點(diǎn)時(shí)間來衷心感謝可愛的、天賜的治愈運(yùn)動(dòng)。它們不像網(wǎng)球的離心力會(huì)將你撕裂；不像跑步會(huì)無情地?fù)舸蚰愕年P(guān)節(jié)，它們可以治愈你，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，你的肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)感覺更好。騎自行車就是其中一種，還有游泳、越野滑雪和賽艇。它們都是治愈型運(yùn)動(dòng)。”從只是緩解身體的疼痛角度來講，可以加入運(yùn)動(dòng)清單的治愈型運(yùn)動(dòng)有很多，但是如果從緩解精神壓力的角度來講，值得我們加入運(yùn)動(dòng)清單的治愈型運(yùn)動(dòng)或者說最有效緩解精神壓力的治愈型運(yùn)動(dòng)，向來公認(rèn)的都是騎行。正如作者在《明天更年輕》一書中所寫，“從外觀到功能，沒有什么器械比自行車更驚艷、更完美了，而從我們的目的考慮，騎自行車也是最合適的運(yùn)動(dòng)。”作者30多歲離婚以后，之后一直將自行車擺在壁爐架上，成為沉悶的小公寓里唯一的藝術(shù)品，也是當(dāng)時(shí)作者混亂生活中美好的象征。

? ? 《柳葉刀》精神病學(xué)分刊曾刊發(fā)了一篇涉及120萬人的研究，分析不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神健康的影響程度。《柳葉刀》的這項(xiàng)研究在采樣的時(shí)候，將精神負(fù)擔(dān)和精神疾病集中在我們現(xiàn)代人常見的抑郁、壓力、情緒等因素上。在鍛煉類型方面，他們從這100多萬人的日常里，一共識(shí)別出75種運(yùn)動(dòng)，并分為了8大類：團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車、有氧或者體操運(yùn)動(dòng)、跑步或慢跑、娛樂運(yùn)動(dòng)或其他、冬季項(xiàng)目或泳池類、散步、其他無法歸類的。在有抑郁障礙的人群中，排名前三名的運(yùn)動(dòng)分別是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車以及娛樂運(yùn)動(dòng)和其他。（原創(chuàng)：姜飛熊；內(nèi)容來自微信公眾號(hào)：醫(yī)學(xué)界）

? ? 而為什么騎單車對(duì)于緩解精神壓力相比于其他運(yùn)動(dòng)有效，筆者認(rèn)為存在以下幾點(diǎn)原因：

一是騎單車多是在戶外騎行，美麗的風(fēng)景本身也會(huì)使我們的心情變好，令人心曠神怡；

（圖為昆明滇池一隅）??

二是騎單車多為結(jié)伴出行，騎友之間的相互交談和侃大山也是緩解壓力的一種有效方式；

（圖為筆者在環(huán)滇路上）??

三是從醫(yī)學(xué)上講，騎自行車時(shí)，身體會(huì)釋放一種“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”的物質(zhì)，簡(jiǎn)稱BDNF，它不僅有保護(hù)修復(fù)記憶神經(jīng)元的作用，也是一種能夠使我們的情緒得到好轉(zhuǎn)的物質(zhì)。同時(shí)，人在騎行中，大腦會(huì)釋放“內(nèi)啡肽”，內(nèi)啡肽的作用和BDNF有些相似，可以減輕人體疼痛、降低運(yùn)動(dòng)不適，從而使人感到興奮和快樂。

如果讀完本文，你也決定嘗試一下騎行這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，那么我要叮囑你，一定要佩戴好頭盔、騎行手套、穿好騎行服（在山上零速摔車的血淚教訓(xùn)）；若你是第一次開始騎車，首先要選擇人少的道路，畢竟安全是第一位的；第三也是最重要的是你要學(xué)會(huì)騎自行車，值得一提的是，能把自行車騎走和會(huì)騎，那可是兩碼事。最后，騎行會(huì)讓你受益無窮。