習(xí)慣性陷入負(fù)面情緒

在上兩篇中內(nèi)容中，講了引起負(fù)面情緒的原因和調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法。這里再從大腦神經(jīng)層面來(lái)分析下負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，為什么容易被情緒所左右呢？

有積極的情緒不僅能夠提高我們的工作效率，也有助于提高我們的免疫力。并且，積極情緒還能夠擴(kuò)寬我們的視野，讓我們更具有創(chuàng)造力。而當(dāng)我們沉浸與負(fù)面情緒之中時(shí)，我們的生理和心理都會(huì)受到一定程度的損害。

01

我們小時(shí)候是不是經(jīng)常遇到這種情況，當(dāng)自己玩游戲玩到一半或?qū)Ｗ⒌貙W(xué)習(xí)學(xué)到一半時(shí)，媽媽叫我們吃飯了，我們總是會(huì)回答，“等一下，我弄完這部分就來(lái)”。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

在“第二十八章的內(nèi)容中”說(shuō)道過(guò)“認(rèn)知閉合需求”。是說(shuō)；人天生就有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力，我們?nèi)胱【频陼r(shí)，總是能夠清楚記得自己的門(mén)牌號(hào)，但是一旦退了房很快就會(huì)忘記，這實(shí)際上是因?yàn)槲覀兊耐瓿蓜?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿足，而如果一件事沒(méi)有一個(gè)結(jié)尾，那么我們就會(huì)對(duì)其耿耿余懷。

這種效應(yīng)雖然能夠讓我們做事有始有終，但它也會(huì)讓我們陷入負(fù)面情緒之中。在一本書(shū)《腦鎖:如何擺脫強(qiáng)迫癥》中有提到說(shuō):當(dāng)我們覺(jué)得“事情還沒(méi)完成”時(shí)，大腦的“眼窩前額皮質(zhì)”就會(huì)被外界不安全的信息激發(fā)得興奮起來(lái)，從而向位于皮質(zhì)最深部位的“扣帶回”發(fā)出信號(hào)。

扣帶回觸發(fā)了可怕的焦慮后，講信息上傳給中樞指揮系統(tǒng)“類扁桃體結(jié)構(gòu)”進(jìn)行評(píng)估后，向身體發(fā)出信號(hào)，進(jìn)而提高皮質(zhì)醇含量，讓我們感覺(jué)到不安，并做出相應(yīng)的反應(yīng)。

位于大腦中心底層的“尾狀核”是我們動(dòng)力的源泉，屬于多巴胺系統(tǒng)的一部分。在正常情況下，當(dāng)我們覺(jué)得一件事情結(jié)束了時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞興奮的傳遞會(huì)慢慢停止“動(dòng)力”供應(yīng)，又興奮回歸平靜。

而強(qiáng)迫情緒的發(fā)生，實(shí)際上是“尾狀核”在制動(dòng)上失靈，即使事情已經(jīng)結(jié)束，但“眼窩前額皮質(zhì)”和“扣帶回”卻不會(huì)自動(dòng)回歸平靜，始終被鎖在興奮狀態(tài)，令恐懼的傳遞回路始終處于接通的狀態(tài)，不斷地向“杏仁體結(jié)構(gòu)”區(qū)域上傳著“進(jìn)行中”的錯(cuò)誤信息，中樞指揮系統(tǒng)就會(huì)不斷提醒你考慮各種危險(xiǎn)，從而表現(xiàn)出強(qiáng)迫情緒的癥狀。（一口氣下來(lái)，好像在做征戰(zhàn)準(zhǔn)備呀，哈哈！）

而當(dāng)我們處于這種“某件事還在進(jìn)行中”的狀態(tài)時(shí)，我們獎(jiǎng)勵(lì)中樞的重要組成尾狀核會(huì)被“占用”，大腦也會(huì)出現(xiàn)“腦鎖住”現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候分泌羥色胺、多巴胺等激素的功能無(wú)法正常進(jìn)行。就會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面情緒——焦慮、尷尬和失落。

02

這種現(xiàn)象在生物進(jìn)化上有其積極意義。它會(huì)促使我們?nèi)z查自己做過(guò)的事情，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，減少潛在風(fēng)險(xiǎn)，并且能夠從中吸取經(jīng)驗(yàn)，比如，大家都知道小白兔是極其謹(jǐn)慎的，在外出覓食時(shí)不時(shí)回頭看看有沒(méi)有危險(xiǎn)有沒(méi)有大灰狼跟蹤，還有草原里的山羊、鹿不停左顧右盼看是否有獅子。

但是隨著社會(huì)壓力越來(lái)越大，我們所需要考慮的事情也越來(lái)越多，我們的這一功能的工作強(qiáng)度也在增加，就更容易發(fā)生“制動(dòng)失靈”的現(xiàn)象，對(duì)一件事情不斷重復(fù)檢查是否已經(jīng)結(jié)束。

而當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)讓我們焦慮和失落的事情時(shí)，這種“腦鎖住”的現(xiàn)象會(huì)更為明顯。那么，怎樣才能走出負(fù)面情緒的“腦鎖住”呢？

實(shí)驗(yàn)又來(lái)了！在一項(xiàng)研究中，實(shí)驗(yàn)人員讓77名參與者回想在過(guò)去一周內(nèi)，自動(dòng)出現(xiàn)在腦海中的一些不愉快的事件或情境的記憶，然后將所有參與者隨機(jī)分到兩個(gè)組。讓一組參與者去更多思考這些負(fù)面事件，如仔細(xì)想想這件事發(fā)生的原因，自己對(duì)自己的影響；讓另一組參與者去做一些分心的任務(wù)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起做分心任務(wù)的一組，被分到思考這些負(fù)面事件的參與者更為消極地評(píng)價(jià)這些負(fù)面事件，而且?guī)в懈嗟呢?fù)面情緒和不滿。

所以，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，如果想要讓自己盡快走出負(fù)面情緒，最好的辦法是讓自己忙碌起來(lái)。當(dāng)我們忙碌起來(lái)時(shí)，我們對(duì)這些負(fù)面事件的腦洞就會(huì)暫時(shí)停下來(lái)。

當(dāng)自己感受到太多的負(fù)面情緒時(shí)，我們可以通過(guò)跑步、工作或者旅游來(lái)分散自己的注意力，減少自己的不愉快。而隨著時(shí)間的推移，當(dāng)這些負(fù)面事件的記憶在大腦中被抑制住時(shí)，它們對(duì)我們的影響就不那么大了。

今天的內(nèi)容就到這里了，希望我的內(nèi)容會(huì)對(duì)你有幫助。

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