01
壞習慣是啥？
壞習慣，是圖眼前的一時之快而盲目行動，從中長期來看會給自己帶來負面影響的行為。
從中長期來看具有優勢的，就是好習慣。相反，具有劣勢的則為壞習慣。
02
壞習慣為啥總戒不掉？
1 習慣引力法則
2 意識和無意識的平衡
3 欲望和理性的斗爭
1 習慣引力法則
樊登在《讀書是一輩子中》說過：我們人生最需要克服的阻力是"慣性"。這一點，與本書中所說的"習慣引力"如出一轍。
當人們在生活中，習慣了一如既往的生活方式（壞習慣），我們便自然而然覺得這是常態、是正常的；然而當突如其來的改變（好習慣）降臨時，我們自然而然會不適應并且抵觸，抵觸這些反常的改變，抵觸好習慣。
2 意識和無意識的平衡
意識很好理解，是我們生活中能意識到的事件；而無意識，更多的是一種潛意識的心理防范機制。
正如書中所講，無意識的使命是維持現狀，保護我們的安全；這個就來源于人類與生俱來的"生存"意識。例如，我們的祖先，從在田間勞作的時候，看到田里的一條蛇，本能地跳起來，這個就是無意識動作。因為蛇威脅著我們自己的生命安全，跳起來則是為自己爭取了一個安心的環境。
因此，當我們意識到某個習慣是壞習慣時，無意識地自我保護機制也瞬間開啟，來本能地去拒絕更正壞習慣，所以，壞習慣也就很難戒掉了。
3 欲望和理性的斗爭
法國諺語說，情感有著理性無法理會的理由。似乎欲望這個情感屬性，本來就與理性是天生對立的。或許有人會說，人和動物、牲畜最本質的區別就是因為人有情感而動物們沒有。這話不錯，所以便有了人瘋狂、沖動非理性的一面，這就是欲望。
所以，人的兩面性，也決定了我們在很多時候，更容易向人性妥協、向欲望投降；在我們真正需要依靠理性來決斷時落荒而逃，因此，壞習慣的滋生很大程度上也是由于欲望過高、理性不足導致的。
03
3類最想戒掉的習慣
1 行動性習慣：拖延癥、上網、刷手機、亂花錢。一個月的時間戒掉
2 身體性習慣：抽煙、吃的過多、飲酒過量、熬夜賭博。三個月時間戒掉
3 思考性習慣：煩躁不安、悶悶不樂、過于完美主義而焦慮過多。六個月時間戒掉
曾經聽說過21天養成一個好習慣，這里的習慣大概就是指行動性習慣。行動性習慣，作為調解時間最短的一種習慣，可以說相對更好戒掉和養成。所以，它能夠盡快地激發人們的信心，得到及時反饋的幸福感。
其次，對于身體性習慣，更多的是在行動性習慣逐步改善后而自然而然、水到渠成的。
例如：我們習慣熬夜，主要還是因為睡前刷手機、上網過度，因此電子設備的藍光抑制褪黑素的生成，缺乏褪黑素的同時，人體自然失眠，遲遲不能入睡，最終導致熬夜成癮。然而，當我們可以改正了上網、刷手機這類行動性習慣后，把上網的行動改為看紙質書，那么20分鐘之內自然入睡，也就改善了熬夜這種身體性習慣。
對于焦慮、浮躁不安和完美主義的思考性習慣，顯然需要更多的時間。不過，這些也并非不能改善。畢竟，有這些壞習慣的人，最大的問題還是過度極端。不過，當他們從身體力行方面，逐步改善壞習慣后，那些吃得過多、飲酒過量的極端性行為也自然而然地煙消云散，達到一個合適的極致。
這個，就是我們中國孔子推崇的中庸之道，即我們對喜怒哀樂等情緒要有一個適度的控制。自此，過于完美主義的人不復存在，思考性習慣也將徹底杜絕。
（無戒365極限挑戰日更營 第118天）
