如何利用有限的器材將三頭肌鍛煉到極致？今天我們要介紹的是鍛煉三角肌的運(yùn)動(dòng)方法，大家在學(xué)習(xí)過(guò)程中可以根據(jù)個(gè)人體力來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。行動(dòng)起來(lái)，拯救你的三頭肌！

以下動(dòng)作分為3種等級(jí)，根據(jù)腿和手的位置來(lái)調(diào)節(jié)難易度和刺激部位，最后希望大家度過(guò)美好而充實(shí)的一天。

針對(duì)初學(xué)者的動(dòng)作：

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

1、后背靠著平板，雙手把持在平板邊緣。

2、膝蓋彎曲，臀部不要放在平板上。

3、吸氣，手臂慢慢彎曲成90度，同時(shí)身體的重心降低，將臀部慢慢放在地面上。

4、呼氣，手臂伸直，感受三頭肌的收縮。用同樣方法做15-20次，一共做3-5組。

注意在做動(dòng)作的時(shí)候臀部不要離開(kāi)平板太遠(yuǎn)。雙手之間的距離如果變窄，那么三頭肌周邊的部位也會(huì)受到一定程度的刺激。

針對(duì)中級(jí)學(xué)習(xí)者的動(dòng)作：

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

1、身體后背貼在平板上，雙手把持在平板邊緣位置。

2、手臂伸直，臀部貼近但不要放在平板上，雙腿并攏伸直放在與平板高度相同的椅子上。

3、吸氣，手臂慢慢彎曲成90度，身體重心降低，呼氣，手臂慢慢伸直，感受三頭肌的收縮。

4、用同樣方法做15-20次，一共做3-5組。

注意在做動(dòng)作的時(shí)候臀部不要離開(kāi)平板太遠(yuǎn)。雙手之間的距離如果變窄，那么三頭肌周邊的部位也會(huì)受到一定程度的刺激。

針對(duì)高級(jí)學(xué)習(xí)者的動(dòng)作：

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

1、身體后背貼在平板上，雙手把持在平板邊緣位置。

2、手臂伸直，臀部貼近但不要放在平板上，雙腿并攏伸直放在與平板高度相同的椅子上。

3、這時(shí)在大腿正面上放上重量圓盤(pán)做準(zhǔn)備動(dòng)作。

4、吸氣，手臂慢慢彎曲成90度同時(shí)降低身體重心，呼氣，手臂伸直，感受三頭肌的收縮。

5、用同樣方法反復(fù)做15-20次，一共做3-5組。

注意在做動(dòng)作的時(shí)候臀部不要遠(yuǎn)離平板。雙手之間的距離如果變窄，那么三頭肌周邊的部位也會(huì)受到一定程度的刺激。