亞里士多德曾說，我們反復做什么樣的事情，就會變成怎么樣的人。
優(yōu)秀它不是一種行為，而是一種習慣，優(yōu)秀的習慣成就了優(yōu)秀的人。
01 習慣的力量有多大
我曾經(jīng)在國內(nèi)一個知名的網(wǎng)絡社區(qū)上，看到來自天南海北的網(wǎng)友們各自分享自己堅持做了多年的事情，以及由此帶來的改變。
一位網(wǎng)友每天堅持背20個單詞，聽一節(jié)英語聽力。2年之后，她的英語水平達到了可以脫離字幕聽懂影視劇集中英文對白的程度
另外一位有趣的網(wǎng)友，作為一個右撇子，卻堅持用左手寫日記7年，最后練得一手左手好書法。
其中也有為寫作堅持了10年的人，這十年間，她從一開始四處碰壁被拒稿的小白，搖身一變成了一名作家，就在前不久剛剛發(fā)表了自己的新書。
還有持續(xù)練習花式紙牌長達十多年的朋友，這十多年的錘煉讓他成了圈內(nèi)小有名氣的名人，并拿下多個紙牌比賽的冠軍。
…………
看完之后不免令人由衷地生出感嘆，習慣的力量竟可以有這么大。
習慣，類似于一種程序性思維，是后天逐漸養(yǎng)成的不易改變的行為。它可以在幾乎不消耗任何意志力的情況下，讓人持續(xù)地專注于某些行為。
它的本質(zhì)就是一萬小時定律，通過長時間的刻意練習來鑄就輝煌、成就卓越。
02 江山易改，本性難移
與其臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)，相信很多人也想過要養(yǎng)成一些好的習慣，但是這個過程可能就沒有那么順利了。
因為習慣改起來真的太難了，多少人含恨折戟。古人更是發(fā)出了“江山易改，本性難移”的感慨，想來也是深有體會。
為什么養(yǎng)成一個新習慣就這么難呢？
首先，這事的“技術(shù)難度”確實高。
當我們決定要堅持去做一件事并使之成為習慣時，不去做就是我們現(xiàn)在的習慣。
都說習慣的力量很強大，這個時候體現(xiàn)得也很徹底，我們的身體會本能地發(fā)起強烈反抗，各種抵觸情緒與不想做的念頭噴涌而出。
而且中途還總是會出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)情況中斷我們的計劃。
其次，對于習慣我們可能沒有那么客觀的認識。
世面上關(guān)于習慣形成最流行的說法，恐怕就是21天養(yǎng)成一個新習慣了，21天也成了我們公認的一個標準。
但是許多人會發(fā)現(xiàn)自己堅持了21天之后，并沒有形成習慣，仍舊處在苦苦的掙扎之中。于是，便在懷疑和彷徨中逐漸失去了信心，繼而放棄。
其實21天對于形成習慣來說不一定是夠的，之所以這種說法會廣為流傳，其中一個比較可信的原因是：
美國的一位整容醫(yī)生麥斯威爾?莫爾茨在他名為《Psycho-cybernetics》的書中提到，莫爾茨在對整容后的人進行觀察的過程中，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來習慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的“幻肢”體驗往往也需要21天才消退。
這個例子在被人們廣泛引用后最終形成了今天這樣的共識，但是平均需要21天才能習慣某物，與21天形成習慣是不一樣的。
養(yǎng)成習慣所需要的時間，與行為復雜程度直接相關(guān)。
我們引用《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書中對習慣的分法來進行說明。
像讀書、寫日記、記錄開支等在書中被歸為行為習慣，它們通常是可以通過21天養(yǎng)成的。
諸如減肥、戒煙、早起、健身、跑步等與身體直接相關(guān)的稱為身體習慣；這一類型的習慣則需要1-3個月才行。
而像邏輯思考力、創(chuàng)造力等被稱為是思考習慣的，大約需要1-3年才能養(yǎng)成。
當你發(fā)現(xiàn)自己堅持了21天仍舊未能養(yǎng)成習慣時，那么你需要做的就是繼續(xù)堅持。
03 如何讓養(yǎng)成習慣變得更容易？
養(yǎng)成習慣雖難，但只要用對方法，也是可以大大提升成功的幾率的。
在這里，小才要給大家分享3個讓我們更容易養(yǎng)成習慣的方法和3個過程中最容易出現(xiàn)的問題的應對策略。
技巧一、將習慣模式化
模式化，也就是為我們的習慣設(shè)定固定的時間、固定的頻次，以及可量化的標準。比如每天早上6:30起床后做30個俯臥撐。
如果不去設(shè)定標準，而是采用心血來潮式的機動安排。很可能就會出現(xiàn)早上起來感覺時間還很早，于是決定把它放到下午再做，結(jié)果下午一忙就給忘記了的情況。
清楚地讓自己知道什么時候應該做什么，相比漫無目的地堅持，肯定是更容易成功的。
技巧二、循序漸進
初生嬰兒在學習走路時，一般要先學會站立，然后再是邁步，之后才是連續(xù)步伐，過程中逐步地提升強度和難度。
像嬰兒學步一般地循序漸進，也能幫助我們平穩(wěn)無痛地養(yǎng)成一個習慣，尤其適用于那些稍具難度的目標。
一開始，我們要允許自己做得不是那么好，不要過度地在意結(jié)果，過程中始終要讓自己保持一個愉悅的心情和放松的狀態(tài)。否則容易產(chǎn)生挫敗感，會給自己一個很大的壓力，不利于習慣的養(yǎng)成。能大致完成目標就算可以。
比如我們的目標是每天起床后做30個俯臥撐，那么一開始我們可以先從15個開始，然后每天增加一個，利用15天的時間平穩(wěn)過渡。
技巧三、一次只做一件事情。
如果把克服重重困難最終養(yǎng)成一個習慣，看成是戰(zhàn)勝一個敵人的話。
那么面對一群強大的敵人，當然是采用各個擊破的方法勝算才會更高。
所以一次只對付一個敵人，也就是一次只專心養(yǎng)成一個習慣，會更容易一些。
至于過程中出現(xiàn)的問題與阻力，它們又分別是什么，我們又應該如何面對呢？
一、身體本能的反抗
正如前面提到的，開始一個新習慣時，我們的身體會本能地出現(xiàn)反抗。
對于身體的這種反抗現(xiàn)象，似乎沒有能有效消除它的方法，我們能做的唯有堅持下去，等到它逐漸消退。
不過雖然我們在消除上顯得有些無能為力，但卻可以通過其他方法來讓自己更好地堅持下去。對此，特提供以下3種方法以供參考：
①記錄
記錄的形式多種多樣，打卡就是其中一種。記錄下自己每一天的狀態(tài)，會讓自己很有成就感，也是一個培養(yǎng)儀式感的過程，就像自己精心雕琢的藝術(shù)品一樣，我們內(nèi)心自然是不忍心看著它斷掉。
②設(shè)置獎勵/懲罰
激勵和損失厭惡，都是能夠激發(fā)人的行動力的因素，所以根據(jù)自身的喜好，為自己設(shè)置階段性獎勵或懲罰也不失為一個好辦法，比如每堅持10天就獎勵自己吃一次大餐。
以我本人為例，就是更傾向于激勵類型。
③暢想未來
通過想象自己成功養(yǎng)成習慣之后將會收獲的的結(jié)果，來不斷強化自己最初的動機，充分發(fā)揮內(nèi)驅(qū)力的力量，也可以幫助我們更好地堅持下去。
健身堅持不下去的時候，就要多想想自己擁有八塊腹肌和人魚線的樣子。
二、不可控因素帶來的中斷
在習慣養(yǎng)成的過程中，我們總是會被各種各樣不可控的因素中斷，比如只要天一下雨，我們的晨跑計劃就會被迫中斷。
那么這個時候就需要我們設(shè)定針對特殊情況的規(guī)則。
如果是下雨天，我就在家里鍛煉；如果生病了，那我就降低標準，在家中做幾個舒展運動或者拉伸來代替。
事先和自己說好就不算被中斷，這二者在心理上給人帶來的體驗是截然不同的。
**三、倦怠 **
就像同樣的菜吃多了會膩一樣，人們在持續(xù)做一件相同的事情的過程中，也會無可避免地出現(xiàn)松懈。
針對這種情況，我們可以主動去做一些加法，為我們的習慣養(yǎng)成引入一些新鮮血液，比如為它增加變化或難度。
早起一段時間后，我們可以規(guī)定早起之后還要再背10個單詞；對晨跑感到懈怠時，我們可以延長里程或者直接更換晨跑的路線。
寫在最后：
提前預見你會遇到的困難并做好應對，在大腦被各種放棄的聲音擠滿時仍然選擇繼續(xù)堅持，一個新的習慣將會向你招手。
