Day14如何成為晨型人

「晨型人」意為利用早晨行動、做事的人。 「時間不夠」是現在人的通病，「熬夜」是多數人解決此問題的方法，但熬夜的各種后遺癥卻成為我們更大的隱憂，「早睡早起身體好」「日出而作，日落而息」這兩句話就能解決種種問題，所以與其熬夜，不如早起把握時間完成工作，對身心帶來正面效果，要做「晨型人」其實很簡單。

我們先假設八點出門，九點上班，晚上六點回家。

1. 規律作息

身體如自然般有規律，若每天依照規律作息，身體避免了適應新狀態需要的精力，可以增加每日的體力。所以每天固定晚上十一點上床睡覺，不要滑手機、吃東西、看電視等等，甚至書也不要看，要讓身體知道，什么時間、地點做什么事，所以在這個時間點的床上只能睡覺。事情做不完怎么辦?全部移到隔天，清晨五點起床，不要賴床跟貪睡，用意志力逼迫自己坐起來。所以五到七點就是我們可以做事的時間。

2. 洗漱

不要依戀在床上，立刻轉移陣地到廁所，讓身體知道床只能睡不能賴。先洗臉讓自己清醒，用溫水促進血液循環，盡快完成早晨廁所事務。

3. 醒腦活動

(1) 聽音頻(喜馬拉雅)

起床后撥放廣播節目或說書，利用思考讓頭腦清醒，但不要聽過于柔和的音樂。

(2) 運動20分鐘(keep)

做簡單的健康、舒展運動，可以跟著視頻或自已安排，不要過於劇烈，血液運行到全身后，整體做事效率才會增加。

(3) 沖澡

簡單的用溫水沖澡清潔，并讓精神更好，不是舒服的泡熱水澡。

4. 完成任務(吞青蛙)

(1) 訂定待辦清單

事先寫好要做事情的清單，并區分困難度與急迫性，每天就從此些開始行動，不要拖延，若是暫時無法完成，就往下個序位事情來做，千萬不要浪費時間發呆或是想著自己要做什么。最好養成在書桌前完成事情，不要躺、坐在床上。

(2) 關閉手機訊息

朋友圈不要看，甚至微信也不要打開，相信不會有人清早五點找你，不要看任何非必要的消息與娛樂(業務除外)。七點后一般人醒了，在開始看訊息吃早飯等等。

(3) 利用番茄鐘

番茄鐘為工作25分鐘，休息5分鐘，30分鐘一個循環，因為人的專注力只有25分鐘，超過則效率降低。中間休息5分鐘，可以望望遠方休息眼睛，收拾桌面，準備出門的東西，或是看個新聞。

5. 給予自己獎懲方法

(1) 列出獎懲清單

記錄自己每天起床時間(可利用小米手環)，檢查自己一星期中有幾天按照規律作息，并列好獎懲內容，如達到才可以吃什么，沒達到就不能出去逛街等，督促自己回歸正軌，并適時鼓勵。

(2) 找出自己空的時間

常常我們會覺得即便列出來獎懲也沒時間做，所以訂自己一星期甚至一個月的行程表，把空的時間找出來，并把獎懲內容放進去，讓棋友可操作性與可得性。

6.增加續航力

這么多事情要做，這樣的睡眠時間怎夠呢?午間與傍晚可以個休息15~30分鐘，不得超過，不然將越睡越累，因為身體在過30分鐘后開始進入深睡期，深睡前若未達90分鐘則無睡眠效果。

這樣持續一個星期后，你必然發現，你在白天上班精神很好，比之前更快進入狀況。成為晨型人是這是一場孤軍奮戰的仗，意志力占很大比例，所以自我審視最為重要，不要想著一蹴可幾，循序漸進的改善與提升，開始做不到很正常，但失敗后就打退堂鼓不是我們的作風。當你想放棄時，想想之前為何要開始當「晨型人」?還想回到過去的生活嗎?還不想走出舒適圈嗎?還寧愿繼續庸庸碌碌嗎?謹記莫忘初衷，人人都能成為晨型人。