以保持健康
但大多數(shù)中國人只走4500步
你可能需要每天至少增加16000步才能減肥
根據(jù)您的健身水平建議以下鍛煉計劃
對于每一個
您應(yīng)該通過每兩周增加步行時間
五分鐘來增加進(jìn)度
并通過更快的步行來增加強(qiáng)度
在短短三個月內(nèi)，結(jié)果應(yīng)該說明一切
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 初學(xué)
周一至周六：以適中的速度步行十分鐘
星期天：慢慢走20分鐘
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)階
星期一：休息
周二至周五：一天以適度的速度步行25分鐘
然后是30分鐘
星期六：快走20分鐘
星期天：以適中的速度步行45分鐘
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 高級
星期一：休息
周二至周五：一天步行45分鐘，第二天步行50分鐘
星期六：快節(jié)奏地走50分鐘
星期天：以適度的速度步行60分鐘
? ? ? ? ? ? ? ? ? 完善你的技術(shù)
要快速有效地燃燒脂肪，你應(yīng)該掌握動力行走
如果沒有它，你將很難增加你的步伐
你的體重減輕將達(dá)到穩(wěn)定水平
雙臂高舉站立
將肚臍拉向脊柱，使你的核心肌肉正常工作
將眼睛向前聚焦5到6米，讓肩膀保持放松
彎曲你的肘部90度角，
輕輕地用手捂住手，而不是握緊拳頭
在腳后跟處領(lǐng)先
用右腳向前邁出一步并將手臂向前移動
（即當(dāng)你的左臂向前移動時，你的右手向后移動）
將重量轉(zhuǎn)移到右腳后跟
這很容易，一旦你開始專注于運(yùn)動
就會忘記呼吸
嘗試進(jìn)入一種模式
計算每次進(jìn)出呼吸的步數(shù)，每次都相同
改變地形
在您的路線上添加山丘將加快卡路里燃燒
在非常陡峭的斜坡上
即使一個健康的人的心率增加約20％并不罕見
走下坡路，你必須收縮你的腿部肌肉
以抵抗重力，減緩你的下降
在較軟的表面上行走，例如泥，沙或草
也比在混凝土上行走時使用更多的能量
每當(dāng)你的腳撞到地面時
它會產(chǎn)生一個小凹陷
這樣腿部肌肉必須更加努力地向上
和向前推動以進(jìn)行下一步
這樣更具有挑戰(zhàn)性，也會燃燒更多的卡路里
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 散步風(fēng)格
覺得走路很無聊？然后試試這些替代品：
使用行走桿或者跑步機(jī)
會迫使人們加快步伐
更加努力地工作而不會意識到這一點(diǎn)
正是你通過比正常更大的運(yùn)動范圍使用你的手臂
這意味著你燃燒更多的卡路里
平均而言，人們在使用桿子時
會消耗20％的卡路里
這樣走了使上半身力量增加了40％
并且與跑步相比
對脆弱的髖部，腳踝和膝蓋的影響減少了26％
這種鍛煉方式最初是由美國醫(yī)生設(shè)計的
他們鼓勵心臟病患者
將室內(nèi)步行融入購物中心以加速他們的康復(fù)
這是一種絕佳的步行方式
因?yàn)槟悴粫胗卸镜钠嚐熿F
購物中心通常每周七天開放
保證天氣良好
飲食小秘方
試試早上一杯牛奶+雞蛋+主食一份
中午一拳主食，一拳瘦肉+多一些少油的蔬菜
晚餐，主食相比中午減半
試試這種走路加飲食的方法
你會有意想不到的收獲哦！
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愿大家早日找到適合自己的、正確的方法，相信我，減肥路上，你并不孤單^_^
