夏日炎炎，正直三伏天，在這一年中最為潮濕和酷熱的日子，你感受到的卻不是海報或者是電視上的陽光和沙灘，璀璨星空和絲絲涼風的美好，而是令人汗流浹背的高溫，炙熱滾燙的陽光，或者還有煩躁易怒的心情……

而此時，相信很多伽人跟我一樣，在尋找著各種降溫方法的時候，刷出了這么一條微博：

當然還有以下這條：

在我們開始期待秋天，在漫漫夏日中煎熬度日的時候，孫儷娘娘則用瑜伽和器械運動擊退酷暑，給自己降溫！

類似蛇式的拉伸 ↘

空中技能get ↘

而在夏日習練親子瑜伽，也是洋溢著幸福：

一起前屈拉伸↘

一起休息也不忘恩愛一下↘

一不小心亂入，不好意思了媳婦兒↘

那么這樣是否真的能讓人降溫？這要問娘娘本人了，而這里，我們有一個非常好的夏日瑜伽序列分享給大家，讓大家即便沒有頂級私教和專業(yè)設備，也可以達到消暑目的。哈達瑜伽認證老師以及阿育吠陀講師Julie Bernier這么說：“以阿育吠陀的視角，過度的“皮塔”（pitta）就會點燃體內(nèi)的火，如果你能防止“皮塔”（pitta）過度增長，你就能避免在酷暑中煎熬度日。因此適當?shù)蔫べち暰毷强梢宰屇愕纳硇慕禍氐模材芊乐褂捎谄に^度增長導致的身體炎癥、胃酸過多以及急躁易怒。”同時，她還為大家分享了以下的夏日序列，讓大家能夠更加針對性地習練，讓身心降溫。

而習練此套序列的要點就是：不要去擔心自己的體式是否正確，保持一顆輕快的心，盡情去享受呼吸和體式序列帶給你的流動。

現(xiàn)在，就讓我們一起開始吧：

拜日式

Surya Namaskar

益處：當你在這個經(jīng)典版本的拜日式中通過后彎和前屈伸展脊柱的時候，身體得到了很好的熱身，可以讓你的身體為接下來的習練做準備。

步驟：

雙腳分開與髖同寬，呼氣雙手合十做祈禱狀。吸氣向上向后，呼氣向前折疊身體，雙手置于雙腳兩側(cè)。

吸氣右腿向后一大步，膝蓋來到地面上，延展脊柱，左腳也向后來到平板支撐式，保持呼吸。接著呼氣的時候同時向下降低膝蓋、胸腔、下巴，吸氣向前向上來到蛇式。

呼氣向后推回來到下犬式，吸氣右腿向前跨一步，呼氣把左腳也向前跨一步來到右腳旁邊。

吸氣起身來到一個輕微后彎，呼氣手還原回到祈禱狀。

由左腳向后開始，再次重復這整個序列。

降溫貼士：拜日式能讓我們的身體熱起來，而由于夏日的氣溫已經(jīng)足夠炎熱，所以不需要像春冬那樣做那么多次，你不需要過度地發(fā)熱。 以中等的速度進行以上的序列，不要擔心體式是否正確，讓呼吸隨著序列自由流動。注意感覺身體的溫度，關注在脊柱的延展上。

肩倒立

Sarvangasana

益處：在所有的倒置體式中，肩倒立是最能“降溫”的，它可以平衡人體內(nèi)的陰性能量，為心靈帶來平靜和放松。

步驟：

仰臥，雙手手掌朝下放在身體兩旁，吸氣抬起腿和髖部。

雙手支撐下背部，雙手手肘向彼此靠近。

放松你的腳趾，雙腳的理想狀態(tài)應該是垂直的，但如果需要的話，它們也可以更靠近頭部一點。

降溫貼士：保持體式30秒~1分鐘，感受身體的伸展。

犁式

Halasana

益處：像肩倒立一樣，犁式也可以平衡體內(nèi)的陰性能量，讓心境平和。

步驟：

從肩倒立進入犁式。

保持下背部的支撐，讓舉過頭的雙腳放松沉向地板，雙腳的理想狀態(tài)是應該并在一起且伸直的，但如果你感覺不舒服，那么就嘗試稍微彎曲或者分開。

雙手離開背部，十指交扣放在地板上，伸展雙肩。

慢慢松開雙手，卷著背部慢慢沉向地板出體式。

降溫貼士：保持體式30秒~1分鐘，感受股后肌群和脊柱的延展。

橋式肩倒立

Setu Bandha Sarvangasana

益處：在這個序列中，橋式肩倒立是犁式以及肩倒立的對立體式。

步驟：

仰臥，屈膝，腳掌平鋪在墊子上，雙腿分開與髖同寬。

雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。

吸氣，雙腳下踩，推起髖部。

雙手可以十指交扣放在地板上以加深體式，雙肩向下向后旋。

降溫貼士：保持體式30秒，感受腹部區(qū)域的拉伸。

坐立體前屈式

Paschimottanasana

益處：坐立體前屈式可以對脾臟和肝臟進行按摩，幫助凈化體內(nèi)的皮塔。

步驟：

雙腿并攏伸展坐立。

吸氣雙手向上伸展。

呼氣向前折疊，雙手輕柔地鉤住雙腳或雙腿。

放松脖頸和頭部，讓它們與脊柱形成一條直線。

降溫貼士：保持體式30秒~1分鐘，關注腹部的感覺。

半魚王式

Ardha Matsyendrasana

益處：就像坐立體前屈一樣，半魚王式也可以凈化體內(nèi)的皮塔，還可以幫助消化。

步驟：

雙腿交叉坐立，左腳在右腳膝蓋外側(cè)，腳掌貼地。

左手手指尖輕柔推地，讓脊柱向上延展。

右肘置于左膝外側(cè)，呼氣扭轉(zhuǎn)向左，換側(cè)再做一次。

降溫貼士：保持體式30秒~1分鐘，關注呼吸時腹部的感覺。

清涼調(diào)息法

Sheetali Pranayama

益處：當空氣通過你的舌頭和牙齒時，會給你的身心帶來涼爽的感受。

步驟：

選擇舒適的坐姿，閉上眼睛。

卷起你的舌頭或輕咬牙齒，嘴唇張開。

吸氣，讓空氣慢慢地通過你的舌頭或牙齒。

閉上嘴巴，通過鼻子呼氣。

降溫貼士：在攤尸式休息后，進行十次這個呼吸的練習，融化在呼吸法給你帶來的清涼之中。看了那么多，也該練起來了哦，畢竟我們有娘娘做榜樣，還有這么多干貨呢！