明明已經增加了運動量，飲食也合理了，但為什么還是越減越肥!這時我們就要小心掉入減肥的陷阱

了，避開這些減肥的誤區，才能更加輕松的瘦下來。

瘦小二

減肥誤區1：營養太多導致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜

減肥真相：

這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能

量的營養素。

體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這

些營養元素物質往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

瘦小二

減肥誤區2：每次健身至少要持續半個小時，不然沒用

減肥真相：

你做的什么事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你

一下子練30分鐘一樣多，當然，對于想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。

要是想提高你的健身程度和習慣，只要在同樣的時間內加強強度就行了。

瘦小二

減肥誤區3：如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分

減肥真相：

如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什么關系?

只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。

如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪

酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

瘦小二

減肥誤區4：晚上八點后請停止進食

減肥真相：

事實上，人們在什么時候吃東西并不重要。對體重能產生影響的是：你今天吃了什么食物?吃了多少?

有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。

無論在什么時間吃東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前

吃點零食，那么首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定

。

瘦小二

減肥誤區5：飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好

減肥真相：

一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有

600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦

會及時輸出“停止”信號。

而若是飲料的話，大腦就沒這么迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲

存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

瘦小二

真的沒想到，可樂類飲料是阻礙減肥的一大絆腳石，有氧運動過后盡量不要選擇可樂碳酸類音量，溫白開水才是咱們減肥的首選飲料。

減肥方法千千萬，不管怎么樣地方法，安全，健康科學才是關鍵。

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