今天一個姐妹，問我是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？我最開始是晚上鍛煉，后來改成早上鍛煉，最近又回到了晚上鍛煉。那到底什么時間鍛煉好呢？我們本著把一件做透的原則，今天就仔細說說這個的優劣勢。
1、什么時間運動效果最好？
這個其實并沒有明確的答案 很多研究都表明，早上或晚上運動都各有各的好處，具體情況更是因人而異。不過，我為大家整理了不同運動時間的優缺點，至于你是想什么時間鍛煉，就完全看自己的時間安排了。
2、早起鍛煉的好處
1）更有利于減重：在我們早起運動時，和睡得晚、沒運動的人相比，我們的身體新陳代謝機能也會提早啟動，一天下來就可以消耗更多的能量，對有減肥的寶寶們非常有好處。
2）時間充裕：因為早上鍛煉，所以要早起，所以會感覺這一天的時間安排都比較充裕，如果不是早上鍛煉，估計要呼呼睡大覺了。因為早起，晚上也會困的比較早，早早上床睡覺，不僅對身體、皮膚都好，重要的是第二天又可以早起了。這樣的良性循環，也讓大家的生活規律起來。
3）提升訓練質量研究表明，和晚上相比，早期精神狀況會更好，且人更能堅持、訓練時間更長，也會相應提升運動質量。
4）提升精神狀態。早起起床的瞬間會很痛苦，不想起床。但當我們洗漱完畢之后，人的精神狀態就會很好，而再加上運動會大大提升我們的精神狀態。這是因為晨練可以促使交感神經興奮，不僅能讓我們身體靈活、思路敏捷，幫助我們提高工作、學習效率，一整天都精力充沛。
3、早起鍛煉的壞處
1）花更多的時間熱身。剛睡醒時，身體肌肉還處于相對僵硬狀態，熱身必須要做足，否則很容易受傷。
2）需早起。如果是起床困難戶，建議就不要早起鍛煉了，不僅內心抵觸影響心情，也會讓訓練品質大打折扣。
4、晚上健身的好處
1）鍛煉的時間更長。研究表明，相比于早起鍛煉，晚上健身的人體能狀態會更好。因為這是蛋白質合成的高峰時間段，這時候做重量訓練效果會更好。而且肺部技能也在這個時候到達頂峰，如果選擇在晚上跑步，耐力也會更持久。
2）緩解壓力。晚上運動更像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡，一整天積累的負面情緒、壓力，都可以在晚上運動時得到緩解。
3）3、受傷風險小。經過一整天的各種活動，人體肌肉、關節都完全被激活，人的整體靈活和柔軟度也會比早上提升20%，所以晚上健身的受傷風險會更小一些。
5、晚上健身的壞處
1）影響睡眠動。如果鍛煉時間太接近睡覺時間，且運動強度較大，會讓我們的大腦進入興奮狀態，影響睡眠質量。
2）限制條件較多。天黑路跑不安全、在家運動會懈怠、去健身房人比較多、晚上約會頻繁，這些都會影響晚上健身時間和效果，對毅力不強的人來說，確實很難堅持。
6、早起鍛煉VS晚上健身
看上去早起鍛煉的好處更多，但其實無論早上還是晚上，只要我們運動都會對健康起到正面的積極影響。對于已經有運動習慣的小伙伴，如果遇到以下情況，可以考慮調整將運動時間變為早上：A）下午精神不好B）睡眠品質很差C）晚上想要多點社交時間。
對于起床困難戶， 我也給了大家一個建議，想要早起，可以前一天晚上把所有明天出門要穿的衣服、帶的東西準備好，這樣不僅可以為明早爭取更多的運動時間，還可以降低賴床的風險。當然，根據自己的時間合理安排運動時間，心甘情愿、有足夠的動力去運動才會堅持下去，畢竟一時興起去運動很容易放棄。
