本文是“決勝高考系列文章”第04篇。

焦慮，可能是高三學子們最難以擺脫的難題。

輕則引起失眠，這在上一篇文章中已經提出了解決方法。持續重度焦慮則可能會發展為焦慮癥，如果出現以下情況：

1、一直處于緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

2、頭暈、胸悶、呼吸急促、心慌、出汗等軀體癥狀。

3、坐立不安、煩躁、很難靜下來。

那么極可能已經是焦慮癥了。請立即與本協會的工作人員聯系求助。

在本文中，我們只討論一般性的焦慮。面對這種普發性的高考焦慮，家長要怎么辦？

首先要明白的一點是：焦慮亦有它的積極意義。

并不是說，焦慮就是洪水猛獸。心理學研究表明，適度的焦慮實際有助于高考發揮，焦慮程度跟成績呈“倒U”曲線的關系。這很好理解，極度放松難免輕敵，導致粗心丟分；過度緊張會導致發揮失常，本來學會的知識點都想不起來。

這并不意味著家長應該主動施加壓力，因為在這個社會大環境下，高三學子已經承受了足夠多的壓力，因此他們的焦慮水平是普遍高于“適度”水平的。

因此，更重要的是怎樣替學生“減壓”。

很多家長為了讓孩子減輕負擔，會反復說：你不要擔心，放輕松，沒考好也沒關系。這樣說會不會有幫助呢？

老實說，幫助不大。

冰凍三尺非一日之寒。如果家長在長期的互動中，已經傳遞了“高考很重要”，“高考決定你一生”等等思想，在此刻講“放輕松”自然是不可信的，學生很明白，這不過是你的又一種手段而已。

此外，有些家長本身心理素質不過硬，比孩子還要緊張。生活里畏畏縮縮，生怕影響孩子高考。殊不知，這個氛圍已經給孩子帶來了“無形的壓力”。

總之，十多年建立的模式，不要指望一朝一夕破除。這句話的另一面是，家長的減壓能力取決于親子關系的好壞。

關系怎么樣，比你怎么說重要的多。與孩子關系一直很好的，更容易讓孩子放輕松。反之，關系不怎么好的，可能就會難辦一些。

但無論關系好壞，以下幾條建議都是家長可以做的：

1、穩定自己的情緒，營造樂觀積極的氛圍。

情緒是可以傳染的，臨近高考時，學生本身可能比較壓抑，情緒不穩定。這時家長切忌被學生的情緒帶走，相反，要用自己成熟、穩定的情感狀態感染學生。因此，無論學生如何煩躁不安，家長都要如大樹一樣安穩不動，用自身的安穩去安撫對方的不安。

此外，一個積極樂觀的家庭氛圍十分重要。家里氛圍輕松，比語言更能讓孩子放松下來，因為孩子很少看家長說什么，而是看他們做什么。

2、不主動干擾學生的學習，只提供必要支持。

有些家長在公眾號看到一些最后幾天要如何復習的文章，喜歡拿給學生去看，這在最后階段是沒有必要的。這個時段打亂孩子的學習計劃，只會適得其反。

所謂必要支持，也就是一切如常。平常吃什么，現在就吃什么，平常怎么做，現在就怎么做，切忌大補。

3、如果有機會，要如實表達。

如果發現孩子持續很焦慮，可以找機會告訴孩子你對高考的態度。但注意，要如實表達。因為信任是關系的基礎，而真誠是信任的基礎。

認為“高考只是一個階段，不代表什么”的家長自然要如實說，認知上認定“高考決定一生”的家長同樣應該如實說。

怎么說呢？這里給一個“自我暴露+支持性賦能”的模型（以自己也很緊張的家長為例）：

“我不想為了讓你放松，就說一些違心的話。我確實認為，高考對于人的一生太重要了。我自己也很緊張。這可能跟我當年吃了高考的虧有關系吧“//自我暴露，真誠會讓接下來的話更加可信。

“但是，無論這次的結果怎樣，我想我都能接受，這個家也都會支持你。因為我知道，你已經付出了你認為值得付出的努力。我們全家一起，去面對一切結果。“//支持性賦能，表達家庭的支持，可以讓學生更有力量。

今天的文章就到這里，如果學生的焦慮比較嚴重，又不愿意來求助，有沒有方法自助呢？下一篇文章中，我會教給你一個自助的技巧，”3分鐘快速脫離焦慮的方法“。