讀致用類書籍，做極致踐行者 ，每天1本書，100天的時間， 我想看看自己會變成什么樣子。
標題：走出舒適區，成為更好的自己
1.五大心理障礙
走出舒適區很難，它難在一系列可預測的原因。一旦你了解了這些原因，你就可以運籌帷幄，沉著應對。
真實性挑戰：“完全不是我”的感覺和隨之而來的壓力
魅力挑戰：這樣做“會讓人們不再喜歡我”的感覺以及它引起的焦慮
能力挑戰：感覺“我不擅此事，而且人盡皆知”，以及隨之而來的尷尬或恥辱
憤怒挑戰：“我不應該首當其沖做出改變”的強烈情緒，以及水之而來的挫敗感和惱怒
道德挑戰：“我不應該這樣做”的強烈自責感，以及隨之而來的焦慮和罪惡感
2.四大逃避策略
逃避是人類的本能，逃避令我們害怕的場合和任務是世上最自然不過的事。因此會有一系列用來逃避舒適區之外場景的、令人印象深刻的策略。
策略#1：完全逃避
策略#2：敷衍了事，而非全力以赴
策略#3：拖延
策略#4：推卸責任
3.逃避的惡性循環
持續的逃避，只會持續增加害怕和恐懼。如果你對舒適區外的任務充滿焦慮，你就會接近所能的用四大逃避策略來躲避。不采取任何行動，完全逃避戰略只會導致惡性循環，越是逃避越是不行動，越是不行動就越是逃避。
4.定制化
通常情況下，面對舒適區外的窘境，我們總會感到無能為力。定制化可以讓我們自己掌握主動權。可以通過定制語言，定制肢體語言，定制時機，借用道具，定制情境等多種方式來調整改變情境，從而發揮自身的優勢，降低焦慮，提升真實感和效力，使我們距離在舒適區外取得成功更進一步。
5.清晰度
清晰認識到我們正在逃避這一事實，認識到我們逃避的方式，認識到我們正在為逃避自圓其說和自欺欺人。清晰度就是我們的解藥，可用以拆除我們為了把自己保護在舒適區內而搭建的防御工事。在心理上誠實、自省地記錄自我思緒，以此來盡可能真實地面對自己，正是我們面臨的局面，盤點我們的真實感受和逃避策略，哪怕它們會讓我們有點不好意思。
6.嘗試的力量
如果你出于害怕、擔心，或者是自己可能出丑而逃避一些挑戰，那你永遠都沒有機會從這些自我發現中收益。而當你鼓起勇氣去嘗試，你會驚訝于舒適區外所有的一切，你會驚訝于這個過程中你的自我發現。你還會得到亮點發現，一是“這并沒有那么糟糕”。二是“我比我想象的做得更好”。
7.練習+強迫機制
不斷練習是一個人將剛剛掌握的新技能逐步打造成自己絕活的重要途徑之一。想要持續突破舒適區，就要不斷練習，將自己置于逐步增加難度的挑戰中，而這難度正好符合你當時的能力水平和情緒成熟度。此外，還可以給自己建立“強迫機制”，強迫自己在某些場合必須要突破舒適區。可以利用“小承諾”和“小步驟”做微啟動和微嘗試。
8.內化成功
留意、欣賞并內化在突破舒適區過程中所有美好的、積極的和令人愉快的經歷。記住當你第一次做到的時候你感覺到的那一絲驕傲，或者去回想一下當事情做順手之后你完全沒有了焦慮時的感覺。這些正向的精力是你在一次嘗試突破時的信心來源，而且可以用來抵消那些不可避免的焦慮和恐懼，及時你已經不再是新手時。和外在的激勵相比，這些來自內在的激勵特別強大、持久且適應力強。
9.記錄自己跨越的里程
像里程碑這類標志，可以讓你對自己所取得的進展有實時的了解。它們可以告訴你已取得的成就：你已經到了這個階段。它們也會告訴你還需要走多遠。突破舒適區也包含一些列的階段。
第一階段，逃避階段。這個階段你根本還沒有開始突破舒適區。
第二階段，嘗試階段。你會采取行動并跨出突破的哪一步。嘗試的階段需要足夠的廠，開始有一些成功的經歷并開始積累經驗。這是可以進入下一階段。
第三階段，提煉階段。你可以開始定制化和個性化你的行為。通過不斷提升技能，并且找到方法讓新行為內化，你會感到真實又高效。
第四階段，享受階段。你所有的行為已經成為了你的第二天性，就好像運動中的肌肉記憶一樣，它在你的身體里扎了根，你再做動作之前完全不用思考。
第五階段，拓展階段。每個人都有自己舒適區外需要繼續努力的“項目清單”，而對于清單上的每一個項目，我們經常會處在這段改變之旅的不同階段。持續突破，拓展舒適區的范圍。
10.突破舒適區的五大傳言
傳言1：突破舒適區僅僅只需要跨出那一步?，F實：很少有人會自發地走出舒適區；大部分人都需要經過深思熟慮后才能跨出那一步。
傳言2：奇跡只發生在舒適區之外?，F實：奇跡在舒適區內外都會發生。
傳言3：只有我在舒適區外苦苦掙扎?，F實：幾乎每個人都在舒適區外掙扎著。
傳言4：突破舒適區就只有靠“忍一忍就過去了”?，F實：這的確很重要，但還需要其他的策略，二期而最終它們可以讓你不用“忍一忍就過去了”。
傳言5：只要有足夠多的激勵，每個人都能突破自己的舒適區?，F實：每個人都能突破自己的舒適區，但除了激勵以外，還需要努力、堅持、策略和對挑戰的敏銳理解。
