這一周，我都經(jīng)歷了什么······
這一周，是創(chuàng)新項目課題提交材料材料的截止日期。這一周需要做兩個讀書會的PPT。這一周依舊需要完成每日功課。最難的當(dāng)然是課題材料。早在五月初，我就跟自己說要開始著手準(zhǔn)備課題。可就在5.20我還和表弟一起聚會吃飯，就在5.22還看了一天的專欄文章，以及007寫作群的點評工作。我明明知道要準(zhǔn)備課題的？為何不去做呢？早上依舊沒有早起，白天依舊沒有聚焦任務(wù)，到了晚上10點離開圖書館的時候，又一次責(zé)備自己，郁悶的不想講一句話；郁悶的在操場附近晃蕩了兩圈；郁悶的只想好好哭一場。為何總是要拖到這最后關(guān)頭？難道我真的再也不可能有高效率了嗎？是不是因為不喜愛呢？懷疑、自責(zé)、苦悶、悔恨充斥全身。可行動上 ，進(jìn)展緩慢；只要一開始做事情就焦慮。這一次讓我再次深深體會到了執(zhí)行力缺乏的痛苦。
一、執(zhí)行力缺乏狀況
（一）拖延癥作祟
我能夠充分的感受到自己想要早點將課題完成的急切心理，早在五月初，我就開始焦慮。但是，問題是遲遲不動筆？我為什么做不到動筆呢？可我明明知道這件事很重要的。羅胖說拖延癥就是——你明知道這個事該干，但是，你就是拖著不干，而拖著不干的同時，心里還有強(qiáng)烈的焦慮感和負(fù)罪感。拖拉、焦慮、負(fù)罪，這三條湊齊了，就叫拖延癥。也就是說，拖延癥就是明知要做事情，但是就是沒有辦法讓自己開始做事。
拖延不是問題，關(guān)鍵是拖延癥就問題大了。感覺自己被自己囚禁在時間的籠子里，帶著鐐銬般，無計可施。
很多任務(wù)是有截止日期的，可能幸運(yùn)如我，在截止日期前完成了。可是還有的任務(wù)、目標(biāo)是沒有硬性截止日期的，但即便沒有，說到底還是對自己有要求，暑假回家要看多少書，新的一年要開始運(yùn)動等等，越臨近那個截止日期，同樣的都會帶來的問題是我們必須在更少的時間內(nèi)完成不變的任務(wù)，相對來說，對自己的要求就越高，給我們的壓力也越大，我們也會越焦慮。
（二）壞情緒滋生
因為壓力較大，情緒的波動就特別明顯。哪里有一點不順，就特別容易情緒失控。有時候甚至是沒事找事，給自己平添不少麻煩，而心情的話真是有種看誰看啥都不舒服的感覺。因為壞情緒，沒有辦法排解，就會越想越多。壓力也越來。晚上睡眠的質(zhì)量也不高。睡不著的時候，就掏出了手機(jī)，看起了熱播劇，熱播劇一刷就停不下來。第二天又晚起，因為手頭有事，晚起的負(fù)罪感就特別強(qiáng)。于是就帶著歉疚和不安開始學(xué)習(xí)。
我很奇怪，為何我們在看劇的時候就不會累？為何看劇當(dāng)時開心，可是后來又責(zé)備自己呢？
（三）焦慮癥發(fā)作
伴隨拖延而來的就是焦慮、抓狂，無力感。
因為歉疚和不安，內(nèi)心就特別焦躁和恐懼。然后就更加鄙視自己，分分鐘想要狂扁那個之前不努力的自己。
不知道有沒有人有相似經(jīng)歷，雖然，這一次特別痛苦。可是，第二次再遇上類似的事情，還會重復(fù)上述步驟，惡性循環(huán)。很不幸的，我就不止一次經(jīng)歷過這個狀態(tài)，每次都很嫌棄自己。難道我們真的拿自己沒辦法嗎？
我相信，遇到這種狀況的人并不孤獨，我始終相信這個世界上有人用更好的、更簡潔高效的方式解決了這個問題。或者有人也曾經(jīng)遭遇了這種情況。那只要我們正確認(rèn)識，避免入坑。并且掌握一些方法。至少不會更壞。
按照恢復(fù)原狀型問題的解決步驟，剛剛梳理了一遍自己的狀況。現(xiàn)在要做的是分析出原因，然后找到根本措施、防止復(fù)發(fā)。
按照預(yù)防隱患類型問題，要進(jìn)行誘因分析，然后主要關(guān)注預(yù)防策略和發(fā)生時的應(yīng)對策略。
二、執(zhí)行力缺乏的原因分析
（一）生理原因
哈佛小哥Tim Urban認(rèn)為，拖延癥患者的腦部比一般人多了一只即時滿足的猴子。這只即時滿足的猴子總是搶奪了主導(dǎo)權(quán)。
李笑來在《執(zhí)行力——成為百分之一的秘密》中也說，大腦隨著人類的進(jìn)化，是分層的。
第一層：鱷魚大腦。負(fù)責(zé)應(yīng)激反應(yīng)、屬于一種本能。
第二層：猴子大腦。負(fù)責(zé)生產(chǎn)情緒，興奮、恐懼等等。
第三層：前腦額葉。負(fù)責(zé)思考，毫不夸張的說，人類文明就建立在前腦額葉
換言之，我們身體里有兩個自我，一個是遠(yuǎn)古自我一個是未來自我。
遠(yuǎn)古：用來處理我們千萬年來通過基因記憶遺傳所能夠處理的種種需求。
未來：是為了適應(yīng)新生活，不斷習(xí)得種種反應(yīng)。未來主要有兩個任務(wù)：1. 在習(xí)得新的判斷依據(jù)之后，通過大量的反復(fù)，把新的知識交給遠(yuǎn)古；2.通過反思找到遠(yuǎn)古錯誤的地方，想盡一切辦法糾正過來。
遠(yuǎn)古和未來各自的比例，決定了我們的現(xiàn)在。
（二）心理原因
畏難情緒，啟動很難或者啟動失敗，覺得難，然后就一起啟動不了。害怕自己做不好。
害怕失敗，不敢面對那個能力一般的真實自己。價值觀=能力=表現(xiàn)，表現(xiàn)和結(jié)果的失敗表示自己沒有能力。其實，表現(xiàn)上的浮動是很正常的。
害怕被掌控，很多任務(wù)都是被分派過來的。以為拖延不做來宣示自己主權(quán)。外力所迫的外部動機(jī)不管是父母說的還是老師說的。我們到底是滿足自己去做還是滿足別人。如果這個是來自外部的任務(wù)，且這個人你還討厭，那就更會拖了。
（三）思想原因
完美主義適應(yīng)不良型。只是思想上完美不是行動上的完美主義。拖延癥患者不做，但是一直想，再遇到下一次事情的時候，對每件事情有很高的期望。達(dá)不到那個要求，持續(xù)的挫敗感。越痛苦越?jīng)]自信，然后行動力越差，做的東西也越差。持續(xù)的自我挑剔，投射到外部，看什么都不順眼。跟自己無法相處，無法面對自己。
另外可能的原因還包括“方法缺失”就是不知道該怎么做以及“意義缺失”即不知道為什么做。
三、執(zhí)行力保障的根本措施
（一）三個小技巧鍛煉前腦額葉
上述的三層大腦和身體里的兩個自我，這是很令我信服的說法。有時候我們并不是如我們自己所知的那般了解自己。相比于遠(yuǎn)古，未來真的太重要了。三層大腦，最外面層的大腦的主導(dǎo)權(quán)也太重要了。因此，確保執(zhí)行力的關(guān)鍵是讓未來自我強(qiáng)大，讓第三層大腦強(qiáng)壯。
李笑來對此又開出了藥方：運(yùn)動、坐享、睡眠。這是我之前沒有刻意注意之處。
既然這是對的，這是重要的。那我就必須要努力將注意力花在這三件重要的小事上面。
（二）利用“黃金圈法則”
黃金圈法則就是首先問問自己Why為什么。我們做一件事就要想盡一切辦法為要做的事情賦予重大的意義；其次，How怎么做。知道怎么做，清楚的知道整個流程。李笑來認(rèn)為很多人缺乏執(zhí)行力，最關(guān)鍵的是不知道怎么做；最后，What，是什么。李笑來定義——知道你要做的是什么，并且要比大多數(shù)人知道的更為清楚。
以上兩個方法是保障執(zhí)行力的根本措施。
（三）破除完美主義：降低預(yù)期
很多時候執(zhí)行力缺乏不是能力弱，主要是沒法開始，降低預(yù)期是最重要的一個方法。比如寫論文這件事，你告訴自己我準(zhǔn)備寫一個廢話連篇的文章就會使得自己心理放松，減輕心理壓力。
（四）樹立一個觀念：不要自責(zé)
面對拖延，我最常做的就是責(zé)備自己。其實不自責(zé)，理解這是人之常情。自知之明是自控的基礎(chǔ)，認(rèn)識到自己的意志力存在問題，是自控的關(guān)鍵。
（五）只對過程負(fù)責(zé)
不要太看重結(jié)果，不要太急于看成果。比如我們學(xué)英語，恨不得學(xué)了一個禮拜，英語就能突飛猛進(jìn)。面對未來，我們經(jīng)常缺失耐心，太著急，更多的看重過程，會幫助我們對于結(jié)果的焦慮。
四、執(zhí)行力保障的應(yīng)急措施
根本措施的見效總是很慢，而往往我們開始注意到拖延癥、執(zhí)行力缺乏問題時，都快來不及了。那這里就介紹一些小技巧應(yīng)急。
（一）可以試著把之前拖延的事做掉
我是每逢要寫論文，我做其他事情的效率就倍增。當(dāng)實在對手中任務(wù)無從
下手，那我們就采用結(jié)構(gòu)化的拖延法。先做一些其他的以前拖延的事。
（二）番茄工作法
就是鬧鐘拿出來設(shè)定25分鐘學(xué)習(xí)，然后5分鐘休息這樣一個循環(huán)。我試過確實有一些用處，但是在真的很焦躁的時候，作用不是特別大。但這種微啟動的方式可以借鑒。
（三）不想那么多開始做——讓子彈飛
考研那一會，我也經(jīng)常坐不住。煩惱、焦慮、擔(dān)心、恐懼，我一個好朋友跟我講，那是一開始沒有進(jìn)入狀態(tài)，讓我先開始復(fù)習(xí)。進(jìn)入狀態(tài)后，再堅持堅持。多虧朋友的建議，才讓我坐住了冷板凳，也才有了現(xiàn)在讀研的故事。
另一個朋友，臺灣人，曾經(jīng)在美國留學(xué)，英語很好。聽到我說想學(xué)英語，他特別耐心的告訴我，要持續(xù)的花時間，每天看的不多，但是要堅持每天都看。他告訴我要讓子彈飛一會。不要做目標(biāo)遠(yuǎn)大，卻始終都沒行動的人。感動于朋友的熱忱、真摯，我決定按照他的辦法堅持學(xué)習(xí)英語。從2016年7月份開始，我就陸續(xù)的堅持著幾乎每天學(xué)英語，其中學(xué)習(xí)的材料有變化，學(xué)習(xí)的方式也有變化，但不變的是一直在學(xué)。現(xiàn)在的我和一年前的我相比，英語上的進(jìn)步?jīng)]有我想的那么大。但是至少讓我內(nèi)心有了確信，學(xué)英語也不再讓我感到痛苦。感謝朋友告訴我的“讓子彈飛”開始做的心法。
作為一個資深拖延癥患者，我知道我不可能一下子根除拖延癥，擁有極強(qiáng)極強(qiáng)的執(zhí)行力。但我會在這條路上不斷摸索。畢竟，我想活在未來。希望本文對你有用！
以上，共勉~
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