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??? 小明最近接手一個新的項目。時間緊，任務重，經常忙到后半夜才回家，躺在床上輾轉反側，難以入眠。白天工作的時候非常疲倦，時常頭疼，精力也難以集中。開始覺得沒什么，咬牙硬扛著。失眠整整一周之后實在扛不住了，于是去看醫生，被診斷為壓力綜合癥， 再發展下去，可能會引發肥胖、高血壓和心臟病，危害不容小覷。
???? 中國人太多，競爭太激烈。為了爭奪有限的資源，一個利潤豐厚的大單，一個職場晉升的機會，一個升學保研的名額，甚至一個普通幼兒園的席位，都得搶，小伙伴之間拼得頭破血流你死我活是常有的事。生活在這樣的環境里，壓力不大才怪。于是壓力綜合征成為現代人的常態，職場猝死率也逐年上升，如何減壓成為大家經常掛在嘴邊的話題。
??? 前幾天簡書發起了一個活動“你好，緊繃的彈簧君”（Heresay） ，號召大家群策群力，共同抗壓，我仔細拜讀了大家的妙方，結合自己的親身體驗，歸納了十種最有效的減壓方法：
???? 運動。我喜歡在周末和朋友打羽毛球，打球的時候什么都不想，全部注意力都在球上，說說笑笑，大汗淋漓，揮拍跑跳間和所有負面情緒說拜拜，一場下來，身體很累，精神卻是無比愉悅。原因是運動會促進內啡肽分泌，產生快樂因子。運動之后做個瑜伽拉伸一下放松身體，效果更好。跑步也是一種非常好的運動，簡單易行，說跑就能跑，不需要任何專業裝備，也沒有場地的限制。太極也是極好的運動，不僅減壓，還可養生，美國人都學它（電影《實習生》的第一個鏡頭就是一群老美在打太極）。
???? 聊天。三五好友聚在一起，沒準兒聊著聊著就冒出一些靈感的火花，正在頭痛的難題迎刃而解。據說很多電視劇就是這樣聊出來的。傾訴也是疏解情緒的重要方式，有的事情擱在心里，總去想它，就會成為沉重的思想包袱，和朋友說說沒準兒心結就打開了。談笑風生間，壓力灰飛煙滅。
???? 聽音樂。推薦中國的古典音樂，優美的旋律讓人沉醉，常聽巫娜的《一花一世界》，將古琴與大自然的聲音完美結合，如帶露的花朵沁人心脾。鋼琴曲也是不錯的選擇，推薦黃永燦的《如詩般寧靜》，如溫柔的手輕撫心弦，百聽不厭。還有一些獨特樂器演奏的音樂亦可嘗試，比如宗次郎的《故鄉的原風景》，聞之如置身于桃花源，流連忘返。
???? 約會大自然。去公園賞景，海邊聽潮，林中觀鳥，在山上與猴子做做游戲……心情舒暢，壓力就會減輕很多。
??? ?唱歌。哼起心儀的小曲，如同沐浴在春風里，心里充滿了歡喜，哪里還會有壓力^_^
???? 跳舞。 我一般會選擇蒙古舞，因其大氣奔放，手舞足蹈間感覺自己像駿馬在草原上奔跑，鳥兒在白云間飛翔，自由自在，無憂無慮。
???? 畫畫。會畫的可以寫生，素描，不會畫的可以信手涂鴉，還可以涂色，前一段時間風靡的《秘密花園》，就是很好的減壓涂色繪本。沉浸畫中，心自然會靜下來。
???? 讀書。書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，每每讀到醍醐灌頂的金句，茅塞頓開，喜悅之情油然而生，壓力煩惱統統忘掉。
???? 寫作。把心里的話都寫下來，相當于把堵在心口的大石頭挪開，拉開泄洪閘，壓力的大潮便順著筆尖傾瀉而出，流入文字的海洋，歸于平靜。寫作本身也是一個梳理思路的過程，寫著寫著很多事情想明白了，有些問題就有了答案，壓力也隨之化解。
???? 催眠冥想。我一般會聽《塑造你的潛意識》中一段英文的self-nurturing的催眠音樂，跟隨引導語進入催眠狀態，半小時的催眠之后身體會放松很多，同時心靈也能得到滋養。靜坐冥想也有同樣的功效，做法很簡單，可以坐在椅子上或者盤腿而坐，躺姿亦可，總之采取自己最舒服的姿勢，從頭到腳一點一點放松，然后大腦放空，把全部注意力放在呼吸上，放慢呼吸速度，最好用腹式呼吸。二十分鐘到半小時即可。壓力帶來的緊張會造成肌肉僵硬，通過催眠或冥想放松身體反過來會緩解緊張。
???? 說了這么多，你發現了嗎？其實培養一個業余愛好，是釋放壓力的最好方法。當你暫時把造成壓力的事情放一放，全情投入到業余愛好中時，身心就會得到充分的休息。如果你是一個一天到晚腦子里除了工作沒有其他任何東西的工作狂，那么壓力不大才怪。我們的大腦需要休息才能讓緊繃的彈簧恢復到正常狀態，而最好的休息是做不同的事情，就是大家常說的換換腦子。如果上面說的愛好你都沒有，那么趕緊培養一個吧！
