九型共修覺察日記
1、主題是什么？
我的憤怒
2、事件是什么？
晚上吃飯時，說到一個事情，老公忽然不作聲了，我再給他說話，他都不回應。我開始有了情緒，感覺他莫名其妙不理我。吃完飯，我不想面對他，就出去散步了。
早上，我一大早起來做好飯，他吃飯時又開始挑剔說菜不好吃，太咸了。
我的憤怒升起來了，我用心用意給你做飯，你挑剔什么？
3、即時反應是什么?
憤怒，生氣，不想面對他。
4、此刻身體的感覺如何？
有些顫抖，情緒激動，心里波濤翻滾。
5、內在對話是什么?
和他的對話：
我的情緒我會處理，但我要表達出我心里的想法！因為，我的情緒也不是和你的做法毫無關系。
我對你的情緒，在于：
我用心用意給你做飯，你挑剔什么？
你憑什么給我臉色看？我有對不起你嗎？
我欠你的嗎？我不欠你。
你掙錢養家，我也掙錢養家，我給你做飯吃，你都不知道說聲謝謝，還挑三揀四，你憑什么？
我覺得我做的夠好了，別拿著完美的標準來要求我？我不是圣人。
別期望我做一個完美的賢妻良母，我做不到。
我知道我的情緒有我的原因，你的情緒有你的原因，我們各自處理各自的情緒。
你說，我不要把我有情緒的責任推到你的身上！可是，你的情緒難道不是因為覺得我做的不夠好，才起的嗎？你不是把責任推到了我的身上嗎？已所不欲，勿施于人！不要雙重標準，不要把該批評自己的話拿來批評別人！
我對你的情緒，就是因為是你把責任推到了我的身上，可是，你還指責我，說我把責任推到你的身上！
你不要因為我學習成長了，而對我提出更高的要求，變本加厲的對我！
我為了你，為了孩子，為了這個家，已經付出太多太多了！我累了，我不想操那么多的心了！你也別對我那么多要求和期待了！我達不到。
從今天起，我只想做我自己，我不要對任何人負責任，我只對我自己負責任。我只對我的快樂和幸福負責任！
我也把屬于你的責任還給你！你若還對我不滿意，那都是你的想望，我不會去滿足的。
請你也不要對我有任何要求和期待！
如果你的情緒和你對我的要求和期待有關，請你放下對我的要求和期待！
如果你的情緒和我無關，請你去找地方處理你的情緒，不要在我面前把你的臉色給我看。
和自己的對話：
你自己到底想要什么？
我想要平靜，快樂和幸福。
誰能給你快樂和幸福？
自己。
怎么才能快樂和幸福？
做自己喜歡的事，做讓自己快樂和幸福的事情。
你的生命里需要被愛嗎？
需要。但首先要被自己愛。而不是祈求被別人愛。祈求被別人愛，一開始方向就錯了，只能以失敗受傷而告終。祈求被別人愛，只是一個美麗的夢，夢總會醒的，醒來就會發現巨大的失落和痛苦。
6、內在感受是什么？
傷心，難過。
7、自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經驗和表達）
小時候，爸爸經常對媽媽的挑剔，媽媽的痛苦和悲哀。
小時候，哥哥經常對我的挑剔，我的憤怒和煩躁。
8、發現自己有什么限制性信念？
我是好的，不允許被人挑剔。
我是好的，需要別人看見、認可。
我的付出，需要有人看到和感謝。
我是完美的，我沒有錯。
他人接受我，愛我才證明我夠好，值得愛！
他人給我好臉色，我就會開心。
他人給我壞臉色，我就會難過。
深度覺察：
我在對抗什么？
我在對抗自己的不夠好。我有錯。
晚上的事情是因為我的一句話說錯了，我不想承認我有錯，我認為老公不應該和我計較，他應該接受我。
早上，是我炒的咸菜，他說做得不好吃，太咸了。我不想承認是我做的不好，而是覺得是他父母腌的咸菜太咸了。我把責任推到他父母身上，他有情緒了。我還覺得我用心用意的為他做飯，他應該看到我的愛，肯定我而不是挑剔我，這是他的錯。我還生氣，心里決定以后不再為他付出了，付出了他卻不領情，太傷我的心了！實際上，都是我不想承認我是有錯的，我要承擔責任。我一直在推卸責任，先是推到他父母身上，然后是他身上。
他早上很平靜的告訴我，請我覺察，不要推卸責任，我的情緒和他無關，請我去面對處理。我胡攪蠻纏，還覺得是他在推卸責任，是他先覺得我不夠好起了情緒，然后引發了我的情緒。我的情緒就是因他而起，雖然我有責任，但也不是和他沒有一點關系，他也推脫不了責任。
兩次事件，我的焦點還是放在責任要由誰來承擔，沒有好好回看自己。我的受害者模式啟動，然后對他發了一通脾氣，又成為了施害者。然后，我的兒子感受到了我的情緒，開始成為了拯救者來拯救我了。我就是這樣不負責任，把兒子卷入了我們夫妻倆的沖突，讓他來承擔不該由他承擔的東西。
我真正相信的是什么？
我真正相信的是我是對的，我是真理，我是權威才能夠在這個世界上活好。
我真正相信的是我是正確的，完美的才能夠被人接納和認可。
我真正相信的是如果我承認我錯了，我就沒有自我了，我那個高大完美的形象就毀了，我就會不被愛了。
我真正相信的是我想輕松，不負責任，讓別人負起責任，我才會輕松，快樂！
我相信了什么導致別人引發了我的情緒？
我相信了我有錯就會失去自我，就會沒辦法在這個世界上活，沒辦法被愛。
我相信了，如果是別人的責任，我就會好過一點。
此刻，忽然涌上來的是：
高祖父犯錯了，所以失去了家產。
曾祖父犯錯了，所以失去了性命。
祖父犯錯了，所以失去了工作。
爸爸犯錯了，所以失去了財富。
我看到了，家族里的長輩因為犯錯而付出的代價。
如何解套？
看清認領自己潛意識真正的限制性信念，在上面做功課，讓自己解套。
我需要看清認領的自己的潛意識真正限制性信念就是我不能犯錯。
需要做的功課是：接受自己不是圣人，不是完人，我會犯錯。即使犯錯會付出代價，那也是命運的必須。
雖然我的長輩祖先們因為犯錯，都付出了沉重的代價。可是，那都是更大力量的安排，一切的發生自有深意。我改變不了他們的命運，我也改變不了更大的力量。我只有臣服于命運。接受，一切如是。
我不是圣人，我會犯錯。但我可以學習成長，提升我的智慧，對錯誤有一個智慧的態度。
我要常懷恭敬，謹慎之心，盡量避免去犯錯誤。
但是，在有錯誤發生時，不推卸責任，勇敢的去負起責任，去面對，去從中學習而有所收獲，轉化為滋養自己更加健康茁壯成長的養分和養料。
9、臨在后看到的真相和可能性是什么？
我看見我是好的，我接受我是好的，我認可我是好的，我確實有好的一面，何必要在別人的眼里證明自己？
全面來看待自己，我看到，我有好的一面，也有不夠好的地方，我接受自己的還不夠好。
我如果付出，那就無條件的付出，不期待別人回報。
如果別人感謝，我就帶著感謝接受。
如果別人對我的付出不滿意，還挑剔指責，如果是他成長不夠，不能良好的溝通，智慧的接受，那是他的問題，不是我的問題。我如果有情緒了，那就是我的問題了。
如果說，我有問題，那就是我不該對他付出，不付出，也就不會有他的抱怨。不付出，如果他還有抱怨，至少我心里會平衡一些，會比付出了還落埋怨，心里稍微好受一些。
付出為什么還會落了抱怨？那是因為付出的不一定是對方想要的。有時，只是自己一廂情愿的在按自己的想法給，對方無可奈何的接受，自己還想要別人回報。這樣的付出不是真愛利他的付出，而是為了滿足自己的利己的付出。
我不是完美的，我會有錯，我接受我不是完美的，我接受我會犯錯。是我的錯誤，我會承擔責任，勇敢的承認和面對，從中學習，避免以后再犯錯。但是如果別人把不屬于我的責任、錯誤推到我的身上，我也可以不接受，可以說“不”，把屬于別人的責任還給別人。
我有情緒，如果壓抑了，自己會很難受，憋屈，那就不要委屈自己，可以表達出來，如果表達可以讓自己好受一些的話，那也是我對自己的一份愛。
別人對我有要求和期待，那是他的，我不要為他而活。如果他因為我不滿足他的要求和期待而有情緒，那是他的事情，他自己來消化。
10、可調整的回應和選擇是什么？
平靜。先讓情緒平靜下來，才不會被情緒淹沒而活在自己的戲里出不來。人生如戲，可是別忘了自己是演員，千萬別入戲太深，完全進入角色，出不來。那就活成了別人的人生！演好每一場戲，體驗每個角色的感受，但最終還是為了活好自己的人生！
看清真相。看清我的情緒有產生的原因，童年未被療愈的創傷，以及自己求看見，求認同，求回報的的人格模式在運作。如果別人看不見我，不認同我，不回報我，我可以活嗎？可以啊！一生這么短，好好為自己的心而活吧，哪有那么多時間和精力去考慮別人的評價和認可！不要浪費時間了，真要浪費，就把時間浪費在自己喜歡，讓自己快樂和幸福的事情上吧！
分清責任。屬于自己的責任，自己承擔。屬于別人的責任，還給別人。自己是圣人嗎？不是。會犯錯嗎？會。如果犯錯了怎么辦？勇敢的承擔起責任。別人的責任怎么辦？還給別人。
置換信念。對愛人，接納他不是個完美的人，他是來助我修行的人。如實如是接納他，傾聽他，尊重他，支持他，溫柔的對待他，學習他身上我沒有的優點和智慧。
對自己，也全面的認識和整體的觀照，放下以前固若磐石的信念，
放下自己的優秀，強大，正確，光明，成就…
接納自己的平凡，平淡，失敗，無能，弱小，柔軟，平和，無奈，無力，陰暗…
我就是 一顆小草，輕柔自在隨風飄搖。
我就是一朵小花，也有自己的美麗和光彩。
我就是一顆不閃亮的小星星，也有自己的位置和光芒。
別人愛不愛自己不重要，時刻記得，我愛我自己，我愛我自己的全部，無論陽光，還是黑暗！
