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熬夜會猝死。
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說這話的人,要不就是不懂什么叫熬夜,要不就是不懂什么叫猝死。
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一說熬夜,很多人就將其等同于晚睡。問君一句,幾點睡才叫早睡?幾點睡才叫晚睡?
我11點準時乖乖地躺在床上睡覺,10點已睡著的阿展說我“太晚了,你這樣熬夜遲早得出事”;12點剛上床調鬧鐘的阿豪說我“好早好自律好榜樣我要好好向你學習”(單押x5)。
那么我是早睡還是晚睡?或者,我是既早睡又晚睡,是50%可能早睡50%可能晚睡,是量子力學的波粒二象性,所以11點躺在床上的不是我,是薛定諤的貓?
熬夜的問題懸而未決,我們再來看看什么叫猝死。
維基百科曰:“非因自殺、他殺或事故而發病、24小時內意外出現的內因性死亡,是謂猝死。”(其實百度說的也一樣,不過寫維基顯得逼格高一點,而人們更愿意相信逼格高的東西)
那么造成猝死的主要成因是?
敲黑板劃重點:冠心病、心臟衰竭和遺傳性心臟病。
你愛熬夜,所以心不愛你了。
熬夜君:“怪我咯?”
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其實活在信息大爆炸的時代,我們都很容易被標題黨帶一波節奏。“大學生熬夜看球猝死”、“大學生晨跑猝死 室友稱其昨晚通宵打游戲”、“xx設計師加班猝死 多少死亡才能換來早睡”等等這些標題,我們看過的次數僅次于“不轉不是中國人”了。
信息太多,我們腦袋內存不足,只能記住兩關鍵詞:“熬夜”和“猝死”;因果關系復雜,無暇縷清也懶得考證,索性套個等號,“熬夜”=“猝死”。
于是,新一代紅遍大江南北的黃金法則“熬夜會猝死”便產生了,并走紅于各大微博微信微商營銷號公眾號朋友圈。
然而事實是,造成你猝死的,不是因為你熬夜,而是因為你沒有堅持熬夜。
Exo me?
首先我們要搞清楚,當我們在談論熬夜的時候我們在談論什么?五個字:作息不規律。
今天你看劇看到3點鐘,你心急了懊惱了焦慮了,你說不能再這樣下去,你決定以后要11點前睡。于是在三分鐘熱度下你堅持了幾天,直到你看的劇更新了,然后你一鼓作氣,看到了清晨的太陽。
你慶幸這次沒有猝死,但這時候的你一臉痘滿面油,毛孔和黑眼圈一樣大,臉色和心情一樣暗淡。你開始著急開始焦慮開始心跳加快,你說不行了不行了一定要睡了,睡之前走往窗邊拉了拉窗簾,瞄到了樓下凌晨0點上班早上8點下班的保安梁伯,剛值完夜班的他走在路上神采飛揚。你不禁疑惑,憑什么他熬夜就啥事沒有?樓下的梁伯若能知曉你的心聲,想必會回你一句:“年輕人,你聽過夜班保安猝死的嗎?”
關鍵就在這里。
想象一下,這天你11點睡了,你身體里的細胞說“哦這個點我們就要休息了”;第二天你3點才睡,細胞就會奇怪“怎么這次過了11點都不休息要等到3點?”;第三天你通了個宵,太陽照進皮膚,細胞說“我feel到陽光了要起來工作了”,結果你蒙頭便睡,本來一股干勁的細胞只得一臉懵逼地跟著你休息。于是細胞困惑了,細胞想不通了,細胞想不通就會發脾氣搞亂生物鐘,生物鐘紊亂就會內分泌失調,內分泌失調就會造成身體噼里啪啦一堆問題。這樣你又怎能比得過雖顛倒晝夜但固定作息的梁伯呢?
所以,早睡與晚睡只是一個相對的概念,它并不直接影響你的健康。就好像日常值夜班、倒時差的人,不會被算作“熬夜”。
相比起所謂“熬夜”,作息不規律才是誘發病癥的原罪。
而誘發猝死的成因,則是多如牛毛。之前說過猝死的主要成因是冠心病、心臟衰竭和遺傳性心臟病,而單單是這三個病癥的誘因也不在少數。作息不規律、高強度工作或游戲、先天體質過弱甚至是自己的名字被寫在死亡筆記里(誤)都是可能性之一。
單論體質這個因素,就充滿了不確定性。就像有些人怎么吃都不胖,有些人喝口水都肥十斤;有些人怎么過度用眼都不近視,有些人湊近屏幕看都能深個幾百度;有些人怎么熬夜都精神抖擻,有些人晚睡一點就要死要死的。如果你想搞清楚什么樣的體質更易猝死,那恐怕你得熬不少夜來找資料了。
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每個人的身體狀況不同,每個猝死的人的死因也不盡相同。既然如此,為什么輿論還是熱衷于把“熬夜”與“猝死”掛鉤呢?
很簡單,因為熬夜是最容易觀察到的狀態。
他今天猝死了,昨天干什么去了?哦昨天熬夜了。那就行了,邏輯自洽了,講得通了,作為吃瓜群眾,無需再深究他的作息、他的身體狀況了,熬夜已經說明一切了。這是人類思維的慣性與惰性合力使然,但也確實無可厚非,畢竟我能看出你熬夜,看不出你內分泌失調。
而且,如果每個報導猝死新聞的標題都得深究,那就變成“大學生作息不規律看球猝死”、“大學生晨跑猝死 室友稱可能因為遺傳性心臟病”、“xx設計師加班猝死 早睡也敵不過弱體質”----一點也不符合互聯網思維,絲毫沒有共鳴,完全達不到“大學生看了會沉默,加班狗看了會流淚,不轉不是設計師”的效果。
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話說回來,我們這些早作晚息的絕大部分年輕人,如何堅持作息規律呢?
首先我要強調一點,比起掐點睡覺,你應該更注意你的睡眠心態與睡眠質量。即使你某天因公因私錯過了你為自己設定的睡眠時間,不要焦慮不要著急,坦然接受,確保自己睡得安穩。如果你因為這次沒有按時入睡而懊惱不已悔不當初,在床上輾轉發側難以入眠,這就得不償失了。
記住,睡眠質量是最高的優先級。
而要確保自己按時入睡,你可以----
在自己設定的入睡時間前半小時,不要進食或從事刺激性活動(這里包含了刺激性/活動,如劇烈運動打快節奏游戲等;也包含了刺激/性活動,如...咳咳);
增強自己入睡的儀式感,比如入睡前冥想,這樣能幫助你認真對待睡眠這件事;
但私以為,最有效的是找到自己的痛點。
有些人不想變胖,你就不斷灌輸自己作息不規律會更容易發胖這個事實;
有些人不想變蠢,你就每時每刻跟自己說作息不規律會導致記憶力衰退;
有些人不想皮膚變差,你就
臥槽
我長了顆大痘
不寫了睡了拜。