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熬夜會猝死。
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說這話的人，要不就是不懂什么叫熬夜，要不就是不懂什么叫猝死。
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一說熬夜，很多人就將其等同于晚睡。問君一句，幾點睡才叫早睡？幾點睡才叫晚睡？
我11點準時乖乖地躺在床上睡覺，10點已睡著的阿展說我“太晚了，你這樣熬夜遲早得出事”；12點剛上床調鬧鐘的阿豪說我“好早好自律好榜樣我要好好向你學習”（單押x5）。
那么我是早睡還是晚睡？或者，我是既早睡又晚睡，是50%可能早睡50%可能晚睡，是量子力學的波粒二象性，所以11點躺在床上的不是我，是薛定諤的貓？
熬夜的問題懸而未決，我們再來看看什么叫猝死。
維基百科曰：“非因自殺、他殺或事故而發病、24小時內意外出現的內因性死亡，是謂猝死。”（其實百度說的也一樣，不過寫維基顯得逼格高一點，而人們更愿意相信逼格高的東西）
那么造成猝死的主要成因是？
敲黑板劃重點：冠心病、心臟衰竭和遺傳性心臟病。
你愛熬夜，所以心不愛你了。
熬夜君：“怪我咯？”
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其實活在信息大爆炸的時代，我們都很容易被標題黨帶一波節奏。“大學生熬夜看球猝死”、“大學生晨跑猝死 室友稱其昨晚通宵打游戲”、“xx設計師加班猝死 多少死亡才能換來早睡”等等這些標題，我們看過的次數僅次于“不轉不是中國人”了。
信息太多，我們腦袋內存不足，只能記住兩關鍵詞：“熬夜”和“猝死”；因果關系復雜，無暇縷清也懶得考證，索性套個等號，“熬夜”=“猝死”。
于是，新一代紅遍大江南北的黃金法則“熬夜會猝死”便產生了，并走紅于各大微博微信微商營銷號公眾號朋友圈。
然而事實是，造成你猝死的，不是因為你熬夜，而是因為你沒有堅持熬夜。
Exo me？
首先我們要搞清楚，當我們在談論熬夜的時候我們在談論什么？五個字：作息不規律。
今天你看劇看到3點鐘，你心急了懊惱了焦慮了，你說不能再這樣下去，你決定以后要11點前睡。于是在三分鐘熱度下你堅持了幾天，直到你看的劇更新了，然后你一鼓作氣，看到了清晨的太陽。
你慶幸這次沒有猝死，但這時候的你一臉痘滿面油，毛孔和黑眼圈一樣大，臉色和心情一樣暗淡。你開始著急開始焦慮開始心跳加快，你說不行了不行了一定要睡了，睡之前走往窗邊拉了拉窗簾，瞄到了樓下凌晨0點上班早上8點下班的保安梁伯，剛值完夜班的他走在路上神采飛揚。你不禁疑惑，憑什么他熬夜就啥事沒有？樓下的梁伯若能知曉你的心聲，想必會回你一句：“年輕人，你聽過夜班保安猝死的嗎？”
關鍵就在這里。
想象一下，這天你11點睡了，你身體里的細胞說“哦這個點我們就要休息了”；第二天你3點才睡，細胞就會奇怪“怎么這次過了11點都不休息要等到3點？”；第三天你通了個宵，太陽照進皮膚，細胞說“我feel到陽光了要起來工作了”，結果你蒙頭便睡，本來一股干勁的細胞只得一臉懵逼地跟著你休息。于是細胞困惑了，細胞想不通了，細胞想不通就會發脾氣搞亂生物鐘，生物鐘紊亂就會內分泌失調，內分泌失調就會造成身體噼里啪啦一堆問題。這樣你又怎能比得過雖顛倒晝夜但固定作息的梁伯呢？
所以，早睡與晚睡只是一個相對的概念，它并不直接影響你的健康。就好像日常值夜班、倒時差的人，不會被算作“熬夜”。
相比起所謂“熬夜”，作息不規律才是誘發病癥的原罪。
而誘發猝死的成因，則是多如牛毛。之前說過猝死的主要成因是冠心病、心臟衰竭和遺傳性心臟病，而單單是這三個病癥的誘因也不在少數。作息不規律、高強度工作或游戲、先天體質過弱甚至是自己的名字被寫在死亡筆記里（誤）都是可能性之一。
單論體質這個因素，就充滿了不確定性。就像有些人怎么吃都不胖，有些人喝口水都肥十斤；有些人怎么過度用眼都不近視，有些人湊近屏幕看都能深個幾百度；有些人怎么熬夜都精神抖擻，有些人晚睡一點就要死要死的。如果你想搞清楚什么樣的體質更易猝死，那恐怕你得熬不少夜來找資料了。
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每個人的身體狀況不同，每個猝死的人的死因也不盡相同。既然如此，為什么輿論還是熱衷于把“熬夜”與“猝死”掛鉤呢？
很簡單，因為熬夜是最容易觀察到的狀態。
他今天猝死了，昨天干什么去了？哦昨天熬夜了。那就行了，邏輯自洽了，講得通了，作為吃瓜群眾，無需再深究他的作息、他的身體狀況了，熬夜已經說明一切了。這是人類思維的慣性與惰性合力使然，但也確實無可厚非，畢竟我能看出你熬夜，看不出你內分泌失調。
而且，如果每個報導猝死新聞的標題都得深究，那就變成“大學生作息不規律看球猝死”、“大學生晨跑猝死 室友稱可能因為遺傳性心臟病”、“xx設計師加班猝死 早睡也敵不過弱體質”----一點也不符合互聯網思維，絲毫沒有共鳴，完全達不到“大學生看了會沉默，加班狗看了會流淚，不轉不是設計師”的效果。
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話說回來，我們這些早作晚息的絕大部分年輕人，如何堅持作息規律呢？
首先我要強調一點，比起掐點睡覺，你應該更注意你的睡眠心態與睡眠質量。即使你某天因公因私錯過了你為自己設定的睡眠時間，不要焦慮不要著急，坦然接受，確保自己睡得安穩。如果你因為這次沒有按時入睡而懊惱不已悔不當初，在床上輾轉發側難以入眠，這就得不償失了。
記住，睡眠質量是最高的優先級。
而要確保自己按時入睡，你可以----
在自己設定的入睡時間前半小時，不要進食或從事刺激性活動（這里包含了刺激性/活動，如劇烈運動打快節奏游戲等；也包含了刺激/性活動，如...咳咳）；
增強自己入睡的儀式感，比如入睡前冥想，這樣能幫助你認真對待睡眠這件事；
但私以為，最有效的是找到自己的痛點。
有些人不想變胖，你就不斷灌輸自己作息不規律會更容易發胖這個事實；
有些人不想變蠢，你就每時每刻跟自己說作息不規律會導致記憶力衰退；
有些人不想皮膚變差，你就
臥槽
我長了顆大痘
不寫了睡了拜。
