R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告。”

第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。

請寫出

【I】請用自己的話復述原文

??從態度上來看，選擇是主動的，不得不是被動的。主動去做的事，往往是因為看到事情背后的價值，因而從中得到樂趣，增加內在動機。因此，要“用選擇做”代替“不得不”。方法是：

1、調整認知，變被動為主動

2、看到選擇背后的價值

【A1】描述自己的相關經驗

在工作中，有時要檢查各部門的工作狀態，指出不足，督促改進。這是我不喜歡，但又必須要做的事。每次做這項工作時，都帶著不情愿的負面情緒，效果也不太好。

失敗之處在于：只看到檢查是找茬、挑錯、得罪人，沒有看到這項工作背后的價值和意義，工作是被動的。

現在再去檢查工作：

1在認知上調整：我選擇了工作崗位，選擇的是全部的崗位職責，而不是只選擇喜歡做的那部分職責。既然選擇，就要承擔責任。

2看到選擇背后價值：檢查督促是為了提高工作效率，每個部門工作有成果，單位才會有好的發展前景，做為其中的一員，會有成就感、自豪感，才能享受到單位發展的成果。

【A2】規劃今后的該怎么應用

單位放假休息期間，休閑娛樂，閱讀學習，這些都是我喜歡做的事。假期結束，上前班，假期綜合癥就發作，一想到上班是不得不做得事，心情不好，負面情緒油然而生。

馬上快到五一假期，假期后調整策略：

1、目前來看，工作是我謀生的手段，是不得不做的事，但更是我自己的選擇。不想上班，可以選擇辭職在家，既然選擇了工作，就要承擔工作的責任。2、看到工作的價值：可以在工作中學習知識、積累經驗、提升能力；單位提供的薪酬待遇，可以讓生活有保障；靠自己的工作養活自己，有成就感和自尊感。